つらい冷え性…運動してるのに何で治らないの？
2019-07-07 不妊治療
冷え性のタイプ
運動してるのになんで冷え性が治らないの？
運動した直後はからだがポカポカしているけど、
しばらくしたらまた冷えてる…
そんな経験ありませんか？
対策しているのになかなか冷え性が治らない
その理由は、
大きく分けると３つです。
- 筋肉量が足りていない
- 自律神経が緊張している
- その他の病気など
ですね。
今日はその他に①、②、③タイプ別の冷え解消方法と
1分で身体がリラックスす運動
を紹介していきます。
１、筋肉量が足りていないタイプ
筋肉量が足りてない方の特徴は
- 学生の頃に運動をしていない
- 定期的な運動をしていない
- 肉や魚をあまり食べない
- ヨガやストレッチしかしていない
- 体温が36.0℃以下
というところです。
割とシンプル( *´艸｀)
１つでも心当たりがあれば
筋肉量が足りてない可能性が高いので
運動の習慣をつけてみてください。
たとえばスクワットは大きな筋肉をつかうので体を温めるのに効果的な筋トレです♪
でも次からのふたつが
隠れた冷え性に多いです。
２、自律神経が緊張して冷え性
自律神経が緊張しすぎていると
手足の血管が縮こまって
血が流れなくなって冷えてきます。
体が温かいかどうかは
血流がすべてなので
血管が縮こまっていると
血流が悪くなります。
それによって冷えてしまうパターンですね。
それにはこんな方がなりやすいですが
- ストレスを感じやすい
- 朝からシャキ！！！と目が覚める
- 睡眠時間が6時間以下
- 仕事をハードにこなすのが好き
- 妊活以外の悩みはなくいつも元気
- ハードな運動が好き
などですね。
これは自律神経の交感神経が<
働くことによって
冷え性が運動しても治らなくなる状態ですが
こういう方の場合には
むしろ間違った運動した方が治らなくなる
という特徴があります。
やばいすね・・・注意です。
なんでそうなるかというと
何かを楽しむときには
心がしゃき！っとなってた方が
思い切り楽しめますよね。
そしてその状態になっていると
交感神経が働きやすくなります。
また、運動をした時にも
交感神経が働きやすくなります。
それによって運動しても冷え性が治らない
という状態になるんですね。
交感神経は脳が興奮している状態
副交感神経は脳がリラックスしている状態です。
例えば眠いときに手が温かくなることってないですか？
リラックスしていて副交感神経が働くからなんです。
アロマオイルやキャンドルなどでゆったりする時間があるといいですね！
３、何か他の病気があるケース
よく勘違いされますが
冷え性が不妊や婦人科の病気を引き起こす
と考えがちです。
全部が間違ってはないんですが
ちょっと勘違いがあります。
人間の体は冷え性で悪くなるのではなく
何か病気があることで
全身の血の巡りがよくならないために冷える。
というのが正しいことが多いです。
主な例としては
- 貧血
- 低血圧
- 甲状腺機能低下症
などがあげられます。
もちろん女性で
冷えた季節に肌を露出していれば
冷えによって婦人科の病気になる場合もありますが
冷やしているのと
冷え性は違う、ということですね。
冷やすことで病気になるのと
もともと体の不調があって
それによって冷え性になるのは違う、ってことです。
で、服装などによって冷えているだけ
という場合には
服装（特に靴、靴下）を変えるだけで
温まることがほとんどです。
「下は厚く、上は薄く」
今はやりの冷えとりファッションで
楽しくこの夏を乗り越えてください♪
また、体の不調によって冷えている場合には
冷え性をどうにかしようとするよりも
原因の不調がなくならないと
冷え性は改善しないですね。
運動しても治らない冷え性の場合は
まずはいろんな原因があるので
専門家に話を聞いた方がいいですね。
血流が良くなる方法
当院で妊活している方にも
とても多いです。
お腹やお尻、ふくらはぎ、足先などが
触ってみると冷たい～～～(T_T)
とうぜん不妊の原因にも
「冷え性」は大いに関係します。
冷え性は血のめぐりが悪い状態なので
卵巣や子宮への血流がよくない状態。
でも、心配はいらないです。
その人に合った
血流が良くなる方法がたくさんあります！
- 筋力不足タイプ→スクワットやジャンプなど全身運動で筋力UP
- 自律神経タイプ→1分間のスロジョグやお尻歩きなど軽い運動でリラックス
- 体の不調タイプ→専門家に相談しましょう
ここで、1分ジョギングとお尻歩きについてレクチャーしますね。
それは１日１分だけの運動。
なにそれ？１分だけ？
ってみんなよく思うみたいなんですが、
１分が短かったら３分でもいいです（笑）
１、スロージョギング
冷え性が運動しても治らない人には
これがとても効きます。
やり方は簡単で
その場、もしくは歩くのと同じスピードで
ゆっくりジョギングするというもの。
ジョギング、といっても
ガツガツ運動するためじゃなく
ゆっくりと血流を巡らせるためにやるもの。
信じられないかもしれませんが
当院でこれを教えると
冷え性が運動しても治らなかった方が
２週間くらいで改善したりします。
ポイントは体がだらーっとなって
全身の力が抜ける感じです。
これ重要(ﾟДﾟ)ﾉ
２、お尻歩き
床や畳に足をまっすぐ伸ばして座り、
姿勢を正して、片方ずつ
お尻を使って前進・後退を繰り返します。
１０歩前進して１０歩戻ります。
腕はジョギングのようにして、
骨盤を左右に揺らしながら
リズミカルに行いましょう。
できるようになったら、１０歩ずつにしてみましょう。
これも１分からやってみましょう。
少しずつ続けることで、骨盤の位置も戻るので
子宮も含めた全身の血流が良くなり
冷え性が改善していきます。
ポイントは、毎日コツコツです(^^)/
ぜひ実践してみてください。
