妊活中の睡眠不足が気になる方へ！質の良い睡眠をサポートする夜習慣【柏市の不妊専門サロン】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です

妊活を頑張っている皆さん、毎日本当にお疲れさまです。

「夜眠れなくて困っている」「睡眠不足が妊活に影響するか心配」そんなお悩みをお持ちではありませんか？

妊活中は何かと気持ちが忙しくなってしまい、夜になってもなかなか心が落ち着かないものです。

でも大丈夫です！今日は、妊活をサポートする質の良い睡眠のための夜習慣をお伝えします。

この記事では、就寝3時間前からできる具体的な方法をご紹介します。東洋医学の視点も交えながら、どなたでも実践しやすい内容にまとめました。

この記事は、妊活中で睡眠の質にお悩みの方に向けて書いています。読み終わる頃には、今夜から試せる具体的な夜習慣を身につけていただけるはずです

妊活中に睡眠不足が続く背景

現代女性の睡眠環境と妊活ストレス

妊活中の女性は、日常的にさまざまなストレスを抱えています。

「今月も生理が来てしまった」「周りの妊娠報告を聞くのがつらい」「いつになったら赤ちゃんを授かれるのだろう」

こうした心配事が頭の中をぐるぐると回ってしまい、夜になっても交感神経が優位な状態が続いてしまうんです。

一般的に、ストレス状態が続くと睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が影響を受けると言われています。

また、スマートフォンやパソコンから出るブルーライトも、体内時計に影響を与える可能性があります。

仕事と妊活の両立による生活リズムの乱れ

働きながら妊活をされている方は、特に生活リズムが乱れがちです。

基礎体温を測るための早起き、病院の通院、お仕事の都合・・・

「睡眠時間を確保したいけれど、やることが多すぎて難しい」そんな声をよくお聞きします。

でも、睡眠の「量」だけでなく「質」を高めることで、短時間でも体をしっかり休ませることができるんです。

東洋医学から見た睡眠と妊活の関係

「気血水」の巡りと睡眠の関係性

東洋医学では、体の中を「気」「血」「水」という3つの要素が巡っていると考えられています。

この3つのバランスが整うことで、心身の健康がサポートされると言われているんです。

質の良い睡眠は、この「気血水」の巡りを整えるのに大切な時間とされています。

特に夜の時間帯は、体が修復・回復モードに入り、妊娠しやすい体づくりをサポートする貴重な時間なんです

睡眠不足が体に与える影響（東洋医学的視点）

東洋医学では、睡眠不足が続くと「腎」の働きが弱くなると考えられています。

「腎」は生殖機能と深く関わりがあるとされており、妊活中の方にとって大切な臓腑の一つです。

また、「心」の働きが乱れると、気持ちが落ち着かず眠りが浅くなると言われています。

つまり、質の良い睡眠を取ることは、妊活をサポートする体づくりにとても重要なんです。

※個人の体質により体験には個人差があります

質の良い睡眠をサポートする夜習慣5つのポイント

ここからは、今夜から実践できる具体的な方法をご紹介します！

就寝3時間前のデジタルデトックス

スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌に影響を与える可能性があります。

理想的には就寝3時間前、少なくとも1時間前にはデジタル機器の使用を控えましょう。

「でも、ついつい見てしまって・・・」という方は、以下の方法を試してみてください：

• スマートフォンを寝室に持ち込まない
• ブルーライトカットフィルターを活用する
• 読書や軽いストレッチに時間を使う

最初は少し物足りなく感じるかもしれませんが、慣れてくると心が落ち着く時間になりますよ

リラックスを促す飲み物選び

夕方以降のカフェイン摂取は、睡眠の質に影響する可能性があります。

妊活中の方におすすめの夜の飲み物は：

• カモミールティー（リラックス効果が期待される）
• 温かい牛乳（トリプトファンが含まれている）
• 白湯（体を内側から温める）

ただし、就寝直前の大量の水分摂取は夜中のトイレで目が覚める原因になることもあります。

就寝2時間前までに適量を摂るのがポイントです

妊活をサポートする入浴法

お風呂の入り方も、睡眠の質に大きく影響します。

東洋医学では、適度な温浴が「気血」の巡りをサポートすると考えられています。

おすすめの入浴法：

• 就寝2時間前に入浴する
• お湯の温度は38〜40度のぬるめに設定
• 10〜15分程度ゆっくりと浸かる
• 入浴後は体温が自然に下がるのを待つ

体温が下がるタイミングで眠気が生じやすくなると言われています。

※体調に合わせて無理のない範囲で行ってください

寝室環境の最適化

睡眠環境を整えることで、より深い眠りが期待できます。

理想的な寝室環境：

• 室温：18〜22度
• 湿度：50〜60%
• 照明：できるだけ暗くする
• 音：静かな環境を保つ

特に妊活中の方は、基礎体温の測定もあるため、朝起きやすい環境づくりも大切です。

遮光カーテンを使いつつ、朝は自然光が入るよう調整するのがおすすめです

副交感神経を整える簡単ストレッチ

寝る前の軽いストレッチは、副交感神経を優位にするサポートが期待できます。

おすすめのストレッチ：

• 4-7-8呼吸法（4秒で息を吸い、7秒止めて、8秒で吐く）
• 首を左右にゆっくり回す
• 肩甲骨を寄せたり離したりする
• 足首をくるくると回す

激しい運動は逆に目が覚めてしまうので、あくまでも「ゆっくり」「やさしく」がポイントです。

※体調に合わせて無理のない範囲で行ってください

鍼灸による睡眠サポートのアプローチ

睡眠に関わる経絡とツボの考え方

東洋医学では、睡眠の質向上に関わるとされるツボがいくつかあります。

伝統的に睡眠サポートに用いられるツボ：

• 神門（しんもん）：手首の内側にあり、心を落ち着かせると言われている
• 百会（ひゃくえ）：頭頂部にあり、気の巡りをサポートするとされる
• 三陰交（さんいんこう）：足の内側にあり、女性の体調管理に用いられる

これらのツボへの優しい刺激は、リラクゼーション効果が期待されています。

ただし、個人の体質により体験には個人差があります。

スタジオシュカでの睡眠サポート施術

当院では、お一人お一人の体質や生活習慣に合わせて、睡眠の質向上をサポートする鍼灸施術を行っています。

妊活中の方の場合、以下のような点を大切にしています：

• カウンセリングでライフスタイルを詳しくお伺い
• 体質に合わせたツボの選択
• 自宅でできるセルフケアのアドバイス
• 妊活全体のサポート

「鍼って痛そう・・・」と思われる方もいらっしゃいますが、当院では髪の毛ほど細い鍼を使用し、痛みを感じにくい施術を心がけています。

睡眠に関するお悩みも、お気軽にご相談ください

※施術効果を保証するものではありません

※医療行為の代替ではありません

まとめ：睡眠習慣で妊活をサポートしよう

今日は、妊活中の睡眠不足を解消するための夜習慣についてお話ししました。

質の良い睡眠は、妊娠しやすい体づくりをサポートする大切な要素の一つです。

今日からできる5つのポイント：

• 就寝3時間前のデジタルデトックス
• リラックスを促す飲み物選び
• 妊活をサポートする入浴法
• 寝室環境の最適化
• 副交感神経を整える簡単ストレッチ

すべてを一度に始める必要はありません。まずは一つ、今夜から試してみてください

妊活は時に長い道のりになることもありますが、毎日の小さな積み重ねが大きな力になります。

睡眠を味方につけて、心も体も整えながら、前向きに歩んでいきましょう！

きっと、あなたの元に素敵な赤ちゃんがやってきてくれるはずです

体験者の声もご紹介しております。

【不妊鍼灸のモニターレポート】

※個人の体質により体験には個人差があります

※施術効果を保証するものではありません

※医療行為の代替ではありません