妊活中の「腸もみ」セルフケア！お腹の巡りをサポートする方法【柏駅徒歩13分の妊活サロン】
2025-12-10 不妊治療
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「便秘が続いていて、妊活に影響しないか心配…」
「お腹が冷えている気がするけど、どうケアしたらいいの？」
そんなお悩みを抱えていませんか？
妊活中、食事や運動には気をつけていても、意外と見落としがちなのが「お腹のケア」です。
東洋医学では、お腹は「気・血・水」の巡りの要と考えられています。お腹周りの巡りが滞ると、骨盤内にある子宮や卵巣の環境にも影響すると言われているんです。
この記事では、自宅で簡単にできる「腸もみセルフケア」の方法をご紹介します😊
この記事を読むとわかること：
- 腸もみが妊活中の女性におすすめと言われる理由
- 東洋医学から見たお腹と妊活の関係
- 自宅でできる腸もみセルフケアの具体的なやり方
- 腸もみと合わせて取り入れたい生活習慣
この記事はこんな方におすすめ：
- 便秘やお腹の張りが気になる妊活中の方
- お腹周りの冷えをケアしたい方
- 自宅でできるセルフケアを探している方
- 腸活と妊活の関係を知りたい方
一緒に、お腹の巡りをサポートする方法を見ていきましょう！
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
妊活中に「腸もみ」がおすすめと言われる理由
お腹の巡りと骨盤内環境の関係
腸と子宮・卵巣は、骨盤の中でとても近い位置にあります。
そのため、腸の動きが活発になると、骨盤内全体の巡りがサポートされると一般的に言われています。
腸もみでお腹周りをやさしくケアすることで、骨盤内の緊張がゆるみ、ぽかぽかと温まる感覚を得られる方も多いです。
もちろん個人差はありますが、お腹のケアは妊活中の体づくりの一つとして取り入れやすい方法ですよ。
便秘・お腹の張りが妊活に与える影響とは
便秘が続くと、お腹が張って苦しいですよね。
この不快感がストレスになり、自律神経のバランスに影響することもあると言われています。
また、腸内環境と全身の健康には深い関わりがあることが、厚生労働省のe-ヘルスネットでも紹介されています。
お腹の調子を整えることは、心身のバランスをサポートすることにもつながるんです。
便秘でお悩みの方は、こちらの記事もご参考にしてくださいね。
妊活中の便秘解消法！腸内環境を整えて妊娠力アップ
東洋医学から見た「お腹」と妊活の関係
気・血・水の巡りとお腹のつながり
東洋医学では、体を巡る「気・血・水」のバランスを大切にします。
お腹は、この気・血・水を生み出し、全身に届ける「中心」と考えられているんです。
東洋医学では、お腹のことを「中焦（ちゅうしょう）」と呼びます。ここが元気だと、全身の巡りがスムーズになると言われています。
逆に、お腹が冷えたり、動きが鈍くなると…
- 気滞（きたい）：気の巡りが滞る
- 血瘀（けつお）：血の巡りが滞る
- 水滞（すいたい）：水分代謝が滞る
このような状態になりやすいと、伝統的に考えられてきました。
お腹の冷えと「腎」「脾」の関係
東洋医学では、妊活に深く関わる臓腑として「腎（じん）」があります。
「腎」は生殖機能やエネルギーの源と考えられています。お腹が冷えると、この「腎」の働きにも影響すると言われているんです。
また、消化吸収を担う「脾（ひ）」も大切です。お腹を温め、巡りを良くすることで、「腎」と「脾」をサポートできると考えられています。
冷えが気になる方は、こちらの記事もおすすめです。
冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒント
自宅でできる！腸もみセルフケアの基本
腸もみを始める前の準備
腸もみを行う前に、まずはリラックスできる環境を整えましょう。
準備のポイント：
- 静かで落ち着ける場所を選ぶ
- 締め付けの少ない服装に着替える
- 両手をこすり合わせて温めておく
体がリラックスした状態で行うと、お腹の緊張もほぐれやすくなりますよ😊
基本の腸もみ3ステップ
それでは、基本の腸もみ方法をご紹介します！
【ステップ1】仰向けで深呼吸
- 仰向けに寝て、膝を軽く立てる
- お腹の力を抜いて、ゆっくり3回深呼吸
- 息を吐くときに、体の力がふわっと抜けるイメージで
【ステップ2】時計回りにやさしくさする
- おへそを中心に、時計回りに円を描く
- 強く押さず、やさしく「さする」程度でOK
- 10周を目安に、ゆっくり行う
時計回りにするのは、大腸の流れに沿っているからなんです。
【ステップ3】4つのポイントをやさしく刺激
- おへその上・下・左・右を順番にやさしく押す
- 息を吐きながら、3秒ずつゆっくり
- 痛みがある場所は無理せずスキップ
気持ちいいと感じる強さで、無理のない範囲で行ってくださいね。
お腹周りのおすすめツボ3選
腸もみと合わせて、ツボ押しも取り入れてみましょう！
①天枢（てんすう）
おへその両脇、指3本分外側にあります。腸の働きをサポートするツボとして知られています。
②関元（かんげん）
おへその下、指4本分のところにあります。東洋医学では「元気の源」と言われる大切なツボです。
関元についてはこちらで詳しく解説しています。
子宮を温める関元ツボの正しい刺激法！妊娠力アップのセルフケア術
③中脘（ちゅうかん）
おへそとみぞおちの中間にあります。消化をサポートするツボとして伝統的に用いられてきました。
各ツボは、息を吐きながらやさしく3〜5秒押してみてください。
妊活がつらい人この4つだけやって
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もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
腸もみの効果を高めるタイミングと習慣
腸もみにおすすめの時間帯
腸もみは、いつ行っても大丈夫ですが、特におすすめの時間帯があります。
おすすめのタイミング：
- 朝起きたとき：腸の動きが活発になりやすい時間帯
- お風呂上がり：体が温まってリラックスしている
- 寝る前：副交感神経が優位になり、ゆったりできる
毎日同じ時間に行うと、習慣化しやすくなりますよ。
自律神経を整えることも大切です。こちらの記事も参考にしてくださいね。
妊活中の自律神経を整える！心と体のバランスをサポートする5つの習慣
腸もみと合わせて取り入れたい生活習慣
腸もみの効果をより感じやすくするために、日常の習慣も見直してみましょう。
おすすめの習慣：
- 朝起きたら白湯を飲む：お腹をやさしく温めてくれます
- 発酵食品を取り入れる：味噌、納豆、ヨーグルトなど
- 軽いウォーキング：腸の動きをサポートします
- 腹巻きで温活：お腹を冷やさない工夫を
発酵食品については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
着床率を高める腸内環境づくり！発酵食品の活用法
また、夫婦で一緒に腸活に取り組むのもおすすめです。
夫婦で取り組む腸内環境改善！着床率アップのための発酵食品活用術
腸もみセルフケアの注意点
避けた方がいいタイミング
腸もみは手軽にできるセルフケアですが、避けた方がいいタイミングもあります。
以下のときは控えましょう：
- 食後30分以内
- 妊娠の可能性がある時期（高温期後半〜）
- 生理中で痛みが強いとき
- 体調が優れないとき
無理せず、心地よいと感じるときに行ってくださいね。
こんな症状があるときは専門家に相談を
セルフケアには限界があります。以下のような症状がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。
- 強い腹痛が続く場合
- 便に血が混じる場合
- 2週間以上便秘が続く場合
- その他、気になる症状がある場合
日本消化器病学会でも、便秘に関する情報が公開されています。
気になることがあれば、早めに専門家に相談してくださいね。
鍼灸でお腹の巡りをサポートする方法
スタジオシュカでのお腹へのアプローチ
スタジオシュカでは、お腹への鍼灸施術も行っています。
「お腹に鍼を打つの？」と驚かれる方もいますが、とても細い鍼を使うので、痛みはほとんど感じません。
お灸を使った温熱ケアも人気です。じんわりと温かさが広がり、リラックスできると好評をいただいています。
施術は、お一人おひとりの体質に合わせてカスタマイズします。お腹の冷えが気になる方、便秘がちな方など、それぞれのお悩みに寄り添います。
※施術の効果には個人差があります。
セルフケアと専門施術の違い
セルフケアは、毎日続けられることが大きなメリットです。
一方、専門家による施術では、ご自身では届きにくい深い部分へのアプローチや、体質を見極めたケアが可能です。
セルフケアと専門施術を組み合わせることで、より充実した体づくりにつながると考えています。
「まずは自分でできることから始めたい」という方も、「専門家に相談してみたい」という方も、お気軽にご相談くださいね。
ストレスケアも大切です。こちらもご参考にどうぞ。
妊活中のストレス解消法！心と体を整える5つの習慣
まとめ
今回は、妊活中の方におすすめの「腸もみセルフケア」についてご紹介しました。
ポイントをおさらいしましょう：
- 腸もみは、お腹の巡りをサポートする手軽なセルフケア
- 東洋医学では、お腹は「気・血・水」の要と考えられている
- 基本の3ステップで、毎日続けやすい
- 関元、天枢、中脘のツボ押しも効果的
- 朝・お風呂上がり・寝る前がおすすめのタイミング
- 無理せず、心地よい範囲で続けることが大切
妊活は長い道のりになることもあります。
でも、毎日の小さなケアの積み重ねが、きっとあなたの体を支えてくれますよ。
焦らず、自分のペースで、できることから始めてみてくださいね😊
あなたの妊活を、心から応援しています！
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
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