妊活中の眠りの浅さと向き合う柏市の女性こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。 「夜中にふっと目が覚めて、そのあと眠れない」 そんな夜を、くり返していませんか？ 妊活をがんばっているのに、眠りが浅い。 朝起きても、なんだか疲れが残っている。 この記事では、東洋医学の目線から「眠りの浅さ」の背景をやさしくひもときます。 そして、今日から始められるセルフケアもお伝えしますね【！】
妊活がつらいと感じているあなたへ 妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。 もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。 LINE相談する

夜中に目が覚めてしまうのは、あなただけではありません

「寝ているのに疲れが取れない」という声

「ベッドには入っているのに、ぐっすり眠れた気がしない」 妊活中の方から、よくうかがうお声です。 寝つきは悪くない。 でも夜中に何度も目が覚めてしまう。 そして朝、体が重いまま一日が始まる。 そんな毎日は、心も体もすり減ってしまいますよね。

眠れない自分を責めなくて大丈夫

「ちゃんと眠れない私がいけないのかな」 そう思って、ご自分を責めていませんか？ でも、どうか覚えていてください。 眠りが浅いのは、あなたの努力不足ではありません。 体が「ちょっと疲れているよ」と、そっと教えてくれているサインなんです。

睡眠時間を確保しても、なぜ眠りが浅いままなの？

「時間」と「質」は別のもの

「7時間は寝ているのに、すっきりしない」 これは、とても自然なことなんです。 睡眠には「時間」と「質」という、ふたつの面があります。 つまり、時間を増やすだけでは届かない部分があるのです。 睡眠の質については、厚生労働省も望ましい睡眠のポイントをまとめています。気になる方は健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）もご覧くださいね。

セルフケアだけでは届きにくい理由

生活リズムを整えるのは、とても大切です。 でも、それだけでは変化を感じにくいこともあります。 なぜなら、眠りの浅さの奥には、体の内側の状態が関わっているからなんです。 このあたりを、東洋医学の目線で見ていきましょう。

東洋医学から見た「眠りの浅さ」の背景

眠りを支える「気（き）」という考え方

東洋医学には「気（き）」という考え方があります。 気とは、体を動かし、めぐらせる、いのちのエネルギーのことです。 日中、私たちの気は体の表面で活動しています。 そして夜になると、気は体の内側へと戻り、心と体を休ませると考えられています。 この「気のめぐり」が、ゆったりと整っているとき。 人はふかく、やすらかに眠れると言われています。

「気」が不足すると眠りはどうなる？

では、気が足りなくなると、どうなるのでしょう。 東洋医学では、気が不足した状態を「気虚（ききょ）」と呼びます。 気虚は、疲れやすさや、眠りの浅さと関わると考えられています。 妊活中は、心も体も多くのエネルギーを使います。 気が消耗しやすい時期、とも言えるのですね。 ※これは東洋医学の考え方であり、医学的な診断ではありません。

今日から始められる、眠りを整えるセルフケア

寝る前の光と体温の整え方

まずは、寝る前のひとときを見直してみましょう。 体の深いところの熱が、ゆるやかに下がるとき。 人は自然とねむけを感じます。 足首から下を温めるのは、その手助けになるとされています。

かかとのツボ「失眠（しつみん）」を温める

東洋医学では、かかとの中央に「失眠（しつみん）」というツボがあります。 名前のとおり、ねむりと関わると言われるツボなんです。 強く押す必要はありません。 気持ちいいな、と感じるくらいで大丈夫ですよ。 夜の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。 高温期を安定させるセルフケア習慣！14日間維持するための夜の過ごし方

セルフケアで変化を感じにくいときは

体質に合わせたサポートという選択肢

セルフケアを続けても、なかなか眠りが深くならない。 そんなときは、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。 眠りの浅さの背景は、人それぞれです。 背景がちがえば、必要なケアもちがってきます。
一人で抱え込まないでください セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。 当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。 詳しくはこちら

スタジオシュカでできること

スタジオシュカでは、まずあなたのお話をじっくりうかがいます。 眠りが浅い背景はどこにあるのか。 体質をていねいに見極めたうえで、全身の巡りをサポートしていきます。 自律神経と妊活の関わりについては、こちらもご参考にどうぞ。 季節の変わり目のたびに体調を崩すのは”弱いから”じゃない？妊活中の自律神経の乱れとその整え方 気・血・水という、体のめぐりの考え方も知っておくと安心です。 気・血・水から見る妊娠力！体の巡りをサポートする東洋医学的アプローチ 昼間の眠気が気になる方は、こちらもどうぞ。 妊活中の「昼間の眠気」は夜の睡眠のせいじゃない？”気虚”タイプが見落としている体力の補い方 睡眠と妊活の関わりを、もっと知りたい方へ。 【完全保存版】妊活と睡眠の意外な関係。不眠症の改善から始める妊娠力アップ 日中の上手な休み方も、眠りの質を支えてくれます。 妊活中の昼寝で体をリセット！ホルモンバランスをサポートする15分仮眠法 女性のための不妊ケアについては、こちらでもご紹介しています。 自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア

まとめ｜眠りとやさしく向き合っていきましょう

夜中に目が覚めてしまうのは、あなたのせいではありません。 体が、そっとサインを送ってくれているだけなんです。 今日お伝えしたことを、ふり返ってみますね。 あせらなくて、大丈夫。 一歩ずつ、あなたのペースで整えていきましょう。 そして、もし一人でつらくなったら。 いつでも、わたしたちを頼ってくださいね。 あなたのねむりが、やすらかなものになりますように【！】
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