基礎体温の安定化をサポート!妊活中に取り入れたい朝の習慣3選【柏市の不妊専門サロン】
2025-09-23 不妊治療
こんにちは!スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です✨
「基礎体温がガタガタで排卵日が予測できない…」
「朝起きるのが辛くて測定が続かない…」
妊活中の多くの女性が、基礎体温の不安定さに悩まれています。
でも大丈夫です!朝の簡単な習慣で、基礎体温の安定をサポートできる可能性があるんです😊
この記事では、30代40代の妊活中の女性に向けて、東洋医学の視点から見た基礎体温安定のための朝習慣を3つご紹介します。
この記事を読むとわかること:
- 基礎体温が不安定になる背景
- 東洋医学から見た朝の時間の重要性
- 今日から始められる具体的な朝習慣3選
- 継続のコツと注意点
忙しい毎日の中でも無理なく続けられる方法をお伝えしますので、ぜひ最後までご覧くださいね!
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
基礎体温が不安定になる背景とは?
基礎体温が不安定になる背景には、現代女性特有の生活環境が関係していると一般的に言われています。
現代女性の生活リズムと体温変動の関係
お仕事や家事で忙しい毎日を送る中で、こんなことはありませんか?
- 毎日の起床時間がバラバラ
- 夜更かしが習慣になっている
- 朝食を抜くことが多い
- 慢性的な睡眠不足
これらの生活習慣は、体のリズムに影響を与える可能性があります。
体温調節は自律神経の働きと密接に関わっているため、生活リズムの乱れが基礎体温の不安定さにつながることがあるんです。
ストレスが基礎体温に与える影響について
妊活中は、様々なストレスを感じることがあります。
「今月もダメだった…」
「なかなか授からない不安」
このような心の負担も、体のリズムに影響を与える可能性があると考えられています。
ストレスは自律神経のバランスに影響し、それが基礎体温の変動にもつながることがあるんです。
東洋医学から見た朝の時間と基礎体温の関係
東洋医学では、朝の時間帯は一日の始まりとして、とても重要な意味を持つとされています。
気・血・水の観点から見た朝の体の状態
東洋医学では、私たちの体は「気・血・水」の3つの要素で成り立っていると考えます。
朝の時間帯の特徴:
- 気:一日の始まりで気が動き始める時間
- 血:睡眠中に回復した血が全身を巡り始める
- 水:体の水分バランスが整う時間
この3つのバランスが整うことで、基礎体温の安定をサポートすることが期待されています。
五行説における朝の時間帯の意味
東洋医学の五行説では、朝の時間帯は「木」の性質と関連があるとされています。
木は成長や発展を表し、新しい生命力が芽吹く時間帯と考えられているんです。
妊活中の女性にとって、この朝の時間帯を大切に過ごすことは、体質のサポートにつながる可能性があります。
陰陽バランスと基礎体温の関連性
東洋医学では、体温も陰陽のバランスと関係があると考えます。
- 陰:体を冷やす働き(低温期)
- 陽:体を温める働き(高温期)
朝の過ごし方によって、この陰陽バランスをサポートできると言われています。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
基礎体温安定をサポートする朝習慣①:正しい測定環境の整備
基礎体温を安定して測定するための環境づくりから始めましょう!
測定タイミングの重要性と個人差について
基礎体温は、目覚めた直後、体を動かす前に測ることが大切です。
測定のポイント:
- 毎日同じ時間に測る(個人差があります)
- 最低4時間以上の睡眠後に測定
- 体を起こさず、布団の中で測定
- 測定前はトイレや水分摂取を控える
ただし、お仕事の関係で起床時間が不規則な方もいらっしゃいますよね。
そんな場合は、測定時間を記録に残しておくことで、体温変化の傾向を把握しやすくなります✨
体温計の選び方と管理方法
基礎体温測定には、専用の基礎体温計を使用することをおすすめします。
基礎体温計の特徴:
- 小数点以下2桁まで測定可能
- 測定時間が短い(約30秒〜5分)
- 前回値メモリー機能付きが便利
体温計は枕元の手の届く場所に置いておくと、測定習慣が継続しやすくなります。
記録方法とグラフ活用のコツ
測定した体温は、グラフや専用アプリに記録しましょう。
記録する際のポイントをご紹介しますね:
- 体温と測定時間を記録
- 睡眠時間や体調の変化もメモ
- ストレスの有無も記録しておく
最近は便利なアプリもたくさんありますが、紙のグラフも視覚的に変化がわかりやすくおすすめです。
詳しい基礎体温グラフの読み取り方については、こちらの記事でもご紹介しています。
基礎体温安定をサポートする朝習慣②:起床時の軽い運動
起床後の軽い運動で、体を優しく目覚めさせましょう!
布団の中でできる血行サポート体操
布団から出る前に、簡単な体操で体をほぐしてみませんか?
おすすめの体操:
- 足首回し:左右各10回ずつ、ゆっくり回す
- 膝の屈伸:布団の中で膝を胸に近づける動作を5回
- 肩回し:肩をゆっくり前後に5回ずつ回す
これらの軽い運動は、血行のサポートが期待されています。
ただし、体調には個人差がありますので、無理のない範囲で行ってくださいね。
自律神経を整えるとされる呼吸法
朝の呼吸法で、一日のリズムを整えましょう。
簡単な腹式呼吸:
- 仰向けのまま、お腹に手を当てる
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
- 2秒間息を止める
- 口からゆっくり8秒かけて息を吐く
- これを5回繰り返す
この呼吸法は、自律神経のバランスをサポートすると言われています。
朝の静かな時間に行うことで、心も落ち着きやすくなります😊
関連するツボの紹介(効果を断定しない表現で)
東洋医学では、朝に刺激すると良いとされるツボがいくつかあります。
おすすめのツボ:
- 三陰交(さんいんこう):内くるぶしから指4本分上の部分
- 関元(かんげん):おへそから指4本分下の部分
- 太渓(たいけい):内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
各ツボを優しく5秒ずつ、3回程度押してみてください。
東洋医学では、これらのツボが体質のサポートに関わるとされています。
ただし、個人差がありますので、気持ちが良いと感じる程度の刺激に留めてくださいね。
基礎体温安定をサポートする朝習慣③:体を温める朝食習慣
朝食は、一日の体調を左右する大切な要素です!
体質をサポートするとされる朝食の取り方
朝食を摂ることで、体の代謝がスムーズになると言われています。
理想的な朝食のタイミング:
- 起床後1〜2時間以内
- 体温測定後、少し体を動かしてから
- 水分補給をした後に食事
忙しい朝でも、何か一口でも口にすることが体質のサポートにつながります。
東洋医学的に体を温めるとされる食材
東洋医学では、食材にも体を温める性質があると考えられています。
朝におすすめの温める食材:
- 生姜:紅茶に少し加えるだけでも◎
- ねぎ:お味噌汁に入れて
- シナモン:ヨーグルトやコーヒーに一振り
- くるみ:そのまま食べても、サラダにトッピングしても
これらの食材は、東洋医学的に体を温める性質があるとされています。
ただし、体質には個人差がありますので、ご自身の体調と相談しながら取り入れてみてくださいね。
水分補給のタイミングと質について
朝の水分補給も、基礎体温の安定に関わる可能性があります。
朝の水分補給のポイント:
- 起床後すぐに白湯をコップ1杯:胃腸を優しく目覚めさせる
- 食事前にも少しずつ水分摂取:消化をサポート
- 冷たい飲み物は避ける:体を冷やしすぎないため
白湯は東洋医学でも体質のサポートに良いとされている飲み物です。
レモンを少し加えると、ビタミンCも摂取でき、爽やかな朝のスタートが切れますよ✨
スタジオシュカ鍼灸治療院での基礎体温サポート
ここまで朝習慣についてお伝えしてきましたが、一人での取り組みに不安を感じることもあるかもしれません。
鍼灸による体質ケアの考え方
当院では、東洋医学の観点から妊活中の女性の体質をサポートさせていただいています。
鍼灸施術では、以下のようなケアが期待されています:
- 気血水のバランス調整をサポート
- 自律神経のバランスをケア
- 個人の体質に合わせたツボの選択
- ストレス軽減のサポート
施術を通じて、基礎体温の安定をサポートすることを目指しています。
ただし、効果には個人差があり、医療行為の代替ではございません。
個人の体質に合わせたアプローチ方法
東洋医学では、同じ悩みでも体質によってアプローチ方法が変わります。
体質別のケア例:
- 冷え体質の方:温める性質のツボを中心に
- ストレス体質の方:気の巡りをサポートするツボを
- 疲れやすい体質の方:エネルギーを補うツボを重視
初回のカウンセリングでお体の状態を詳しくお聞きし、一人一人に合わせた施術プランをご提案いたします。
不妊治療中の方へのサポート体制
当院では、不妊治療を受けている方のサポートも行っております。
病院での治療と併用して、鍼灸によるケアを受けられる方も多くいらっしゃいます。
サポート内容:
- 治療周期に合わせた施術プラン
- カウンセリングによる心のサポート
- 自宅でできるセルフケア指導
- 食事や生活習慣のアドバイス
妊活は一人で頑張るものではありません。
私たちと一緒に、妊娠しやすい体づくりを目指しませんか?
睡眠の質を高める方法についても、妊活中におすすめの睡眠の質向上法でご紹介していますので、ぜひ合わせてご覧ください。
妊活がつらい人この4つだけやって
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
まとめ:継続可能な朝習慣で体質をサポート
今回は、基礎体温の安定をサポートする朝習慣を3つご紹介しました。
3つの朝習慣のおさらい:
- 正しい測定環境の整備:毎日同じ条件で測定
- 起床時の軽い運動:血行と自律神経をサポート
- 体を温める朝食習慣:東洋医学的な食材選び
大切なのは、完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ始めることです。
「今日は体操だけ」「今日は温かい飲み物だけ」
そんな小さな積み重ねが、やがて大きな変化をもたらすかもしれません✨
妊活は長い道のりかもしれませんが、一人で悩まず、私たちと一緒に歩んでいきませんか?
あなたの妊活を全力でサポートさせていただきます😊
免責事項:個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
体験者の声もご紹介しております。