排卵前の体づくりが重要！卵胞の質をサポートする朝の習慣3選【柏駅徒歩13分の妊活サロン】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

排卵前の過ごし方で、「何をすれば卵胞の質をサポートできるの？」と悩んでいませんか？

毎月やってくる排卵前の2週間。
この大切な時期に、どんな体づくりをするかで妊活の質が変わると言われています。

特に朝の時間は、一日のホルモンバランスを整える重要な時間帯！
でも忙しい毎日の中で、「何から始めればいいの？」と迷ってしまいますよね。

この記事を読むと分かること：

• 排卵前2週間の朝習慣で卵胞の質をサポートする方法
• 東洋医学の視点から見た排卵前ケアの重要性
• 忙しい朝でも続けられる3つの簡単な習慣

この記事はこんな方におすすめ：
排卵前の過ごし方に不安を感じる妊活中の女性、卵胞の質をサポートしたい方

排卵前の体づくりが重要な理由

卵胞成長期における体の変化

排卵前の約2週間は、卵胞がぐんぐん成長する大切な時期です。
この時期の体は、卵子を育てるために様々な変化をしていると考えられています。

一般的に、この期間中は：

• 卵胞刺激ホルモンが卵胞の成長をサポート
• エストロゲンが徐々に増加
• 子宮内膜が厚くなる準備を開始

つまり、この時期の体づくりが卵胞の質に影響する可能性があると言われているんです。

朝の時間帯が体に与える影響

朝は一日の体内リズムを決める重要な時間帯！
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、ホルモンバランスの調整がサポートされると考えられています。

特に妊活中の女性にとって、朝の過ごし方は：

• 一日の体温調節の基盤づくり
• 自律神経のバランス調整
• 代謝機能の活性化

これらの効果が期待されるため、朝の習慣を見直すことが大切なんです🌅

東洋医学から見た排卵前ケアの背景

気・血・水の観点から見る卵胞の成長

東洋医学では、体の健康を「気・血・水」の巡りで捉える考え方があります。

排卵前の卵胞成長期においては：

• 気：生命エネルギーが卵巣に集まると考えられています
• 血：栄養豊富な血液が卵胞に運ばれることが重要とされています
• 水：体内の水分代謝が卵胞の発育に関わると言われています

朝の時間は、この「気・血・水」の巡りを整える絶好のタイミング！
伝統的に、朝の養生が一日の健康を左右すると考えられてきました。

腎の働きと生殖機能の関連性

東洋医学では、「腎」が生殖機能と深く関わっていると考えられています。
※ここでいう「腎」は、西洋医学の腎臓とは異なる概念です。

腎の働きをサポートすることで：

• 生命力の根本的なエネルギーの充実
• 成長・発育・生殖に関わる機能のサポート
• ホルモンバランスの調和

これらの効果が期待されると言われています。
朝の養生は、この「腎」の働きをサポートする重要な時間とされているんです。

朝の陽気と体内リズムの調和

東洋医学では、朝は「陽気」が上昇する時間帯と考えられています。
この自然のエネルギーに合わせた生活リズムを作ることが大切です。

朝の陽気を取り入れることで：

• 体の活動スイッチがオンになる
• 一日の気の巡りが良くなることが期待される
• 自然治癒力の活性化がサポートされる

このような効果が期待されるため、朝の過ごし方が特に重要視されているんです✨

卵胞の質をサポートする朝の習慣3選

それでは、具体的にどんな朝習慣が卵胞の質をサポートするのでしょうか？
忙しい朝でも続けられる、3つの簡単な習慣をご紹介します！

習慣1：朝日を浴びながらの軽いストレッチ（10分）

なぜ朝のストレッチが大切なの？

朝のストレッチは、一日の体内リズムを整える効果が期待されます。
特に骨盤周りを動かすことで、卵巣周辺の血流をサポートすることができると言われています。

具体的なストレッチ方法：

1. キャット&カウポーズ（2分）

• 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返す
• 骨盤周りの柔軟性向上が期待される
• 深い呼吸と合わせて行うことがポイント

2. 骨盤回し運動（3分）

• 立った状態で腰に手を当て、ゆっくり腰を回す
• 右回り・左回り各10回ずつ
• 骨盤内の血流サポートが期待される

3. 太陽礼拝のポーズ（5分）

• 朝日に向かって両手を上に伸ばす
• ゆっくりと前屈、後屈を繰り返す
• 全身の気の巡りを整える効果が期待される

※個人の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

習慣2：体を温める朝食と飲み物選び

なぜ朝食が卵胞の質に関わるの？

朝食は、一日のエネルギー代謝の基盤を作る重要な食事。
特に体を温める食材を選ぶことで、内臓の働きがサポートされ、卵胞の成長に必要な栄養素の吸収が期待されます。

おすすめの朝食メニュー：

温かい飲み物（必須！）

• 白湯：内臓を優しく温め、代謝をサポート
• 生姜湯：体の芯から温まる効果が期待される
• ルイボスティー：ノンカフェインで安心

体を温める朝食例

• 温野菜のお味噌汁：根菜類で体の内側から温まる
• 納豆ご飯：良質なタンパク質で卵子の材料をサポート
• 温かいオートミール：食物繊維で腸内環境をサポート

詳しい朝食レシピはこちらで紹介しています。

避けたい朝食

• 冷たいスムージーやフルーツのみ
• 菓子パンなどの糖質中心の食事
• アイスコーヒーなどの冷たい飲み物

体を冷やす食材は、血流に影響を与える可能性があるため注意が必要です。

習慣3：朝の体調記録習慣

基礎体温以外にも記録したいポイント

基礎体温はもちろん大切ですが、それ以外の体調変化も記録することで、より精度の高い排卵日予測が可能になります。

朝にチェックしたい項目：

1. 睡眠の質

• 何時間眠れたか
• 途中で目が覚めたか
• 朝の目覚めの良さ（5段階評価）

2. 体の感覚

• 下腹部の張りや違和感
• 乳房の張り
• おりものの状態（量・色・粘度）

3. 心の状態

• 気分の良さ（5段階評価）
• イライラ度
• やる気の度合い

これらの記録を続けることで、基礎体温の安定と合わせて、より正確な排卵日予測ができるようになります。

記録を続けるコツ

• スマホアプリを活用する
• 枕元に記録ノートを置いておく
• 完璧を目指さず、気づいたことだけメモする

※個人差があります。記録の内容は参考程度にとどめ、気になる症状がある場合は医師にご相談ください。

鍼灸で期待される排卵前ケアのサポート

排卵前に重要とされる経絡とツボ

東洋医学では、特定の経絡やツボが生殖機能と関わりがあると考えられています。
排卵前の時期に、これらのツボをケアすることで体調のサポートが期待されます。

重要とされる経絡とツボ：

任脈（にんみゃく）

• 関元（かんげん）：へその下約9cm
• 子宮（しきゅう）：関元の両脇約6cm
• 伝統的に女性の生殖機能と関わりが深いとされています

足の太陰脾経

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから約9cm上
• 血海（けっかい）：膝のお皿の内側上約6cm
• 血の巡りをサポートすると言われています

セルフケアでのツボ押し方法：

• 優しく円を描くように5秒間プッシュ
• 朝と夜の1日2回
• 痛気持ちいい程度の圧で

※妊娠の可能性がある時期は刺激を控えてください。個人差があります。

個人の体質に合わせたアプローチ方法

東洋医学では、一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドのケアが重要視されます。

体質別アプローチ例：

冷え性タイプの方

• 温灸や温熱療法で体を温めるケア
• 気海・関元などのお腹のツボを重点的にケア
• 温かい食材を中心とした食事指導

ストレス過多タイプの方

• 自律神経のバランスを整えるツボケア
• 首・肩周りの緊張をほぐす施術
• リラックス効果が期待される呼吸法指導

血流不良タイプの方

• 血の巡りをサポートするツボへのアプローチ
• 適度な運動や温浴の提案
• 栄養バランスの見直し

スタジオシュカでは、排卵日前後の過ごし方も含めて、お一人おひとりに合ったケア方法をご提案しています。

※効果を保証するものではありません。個人の体質により体験には個人差があります。

朝習慣を継続するためのコツ

無理なく続けられるスケジュール管理

どんなに良い習慣でも、続けられなければ意味がありませんよね！
忙しい妊活中の女性でも継続できるスケジュール作りのコツをお伝えします。

継続のポイント：

1. 小さく始める

• 最初は1つの習慣から
• 慣れたら徐々に習慣を増やす
• 完璧を目指さず「できた日はラッキー♪」精神で

2. 時間を固定する

• 起床時間を一定にする
• 朝食の時間も決める
• ルーティン化することで負担を軽減

3. 準備を前日に済ませる

• ストレッチマットを敷いておく
• 朝食の下準備をしておく
• 記録ノートを枕元に置いておく

妊活中のストレス解消法も合わせて実践すると、より継続しやすくなります。

挫折しそうな時の対処法：

• 「今日はできなくても大丈夫」と自分を許す
• 短時間でもいいから何かひとつ実行する
• パートナーに応援してもらう

パートナーとの協力体制づくり

妊活は夫婦二人で取り組むもの！
朝習慣もパートナーと一緒に行うことで、継続しやすくなります✨

パートナーにお願いしたいサポート：

1. 朝の時間を尊重してもらう

• 10分間のストレッチ時間は邪魔をしない
• 朝食準備の時間を作ってもらう
• 記録をつける時間を理解してもらう

2. 一緒に取り組んでもらう

• ストレッチを一緒にする
• 温かい朝食を一緒に食べる
• お互いの体調を気にかけ合う

3. 励まし合う関係を作る

• 「今日も頑張ったね」の声かけ
• できない日があっても責めない
• 小さな変化も一緒に喜び合う

夫婦で支え合いながら妊活に取り組むことで、心の負担も軽くなりますよ。

まとめ：排卵前の朝習慣で妊活をサポート

排卵前の朝習慣についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？

今日からできる3つの朝習慣：

• 朝日を浴びながらの軽いストレッチ（10分）：体内リズムを整え、骨盤周りの血流をサポート
• 体を温める朝食と飲み物選び：内臓の働きをサポートし、卵胞成長に必要な栄養補給
• 朝の体調記録習慣：基礎体温以外の体調変化もチェックして排卵日予測の精度向上

東洋医学の視点から見ても、朝の養生は一日の健康を左右する重要な時間帯。
特に妊活中の女性にとって、この時期の体づくりは卵胞の質をサポートする可能性があると考えられています。

ただし、無理は禁物！
完璧を目指さず、できることから少しずつ始めてみてくださいね✨

もし「一人で続けられるか不安…」「体質に合ったアドバイスが欲しい」と感じている方は、スタジオシュカにお気軽にご相談ください。

東洋医学の専門知識を活かし、お一人おひとりの体質や生活スタイルに合わせたオーダーメイドのサポートをさせていただいています。

あなたの妊活が、希望に満ちた充実したものになりますように🌸
応援しています！

体験者の声もご紹介しております。

【不妊鍼灸のモニターレポート】

※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。