2026年9月更新：1日の目安量への直答・飲む時間帯の知見・Q&A3問・院の料金と所在地を追記
妊活中のコーヒー、一滴も飲んではいけない——そう思い込んで我慢していませんか。実は、カフェインはゼロにする必要はなく、「量」と「飲む時間帯」を整えるだけで十分だと私は考えています。
こんにちは、スタジオシュカ鍼灸治療院で妊活のサポートをしている院長の宮崎圭太です。柏市の当院にも「カフェインは我慢すべきですか」というご相談がよく届きます。この記事では、量の目安・含まれる飲食品・無理なく減らすコツを、現場の視点でお伝えします。
海外の論文データを添えた詳しい解説は、別記事でもご案内しています。
目安は1日200mg程度まで。これはコーヒー1杯（約150ml）に相当します。ゼロを目指すより、この範囲に収めることを意識してみてください。
世界保健機関（WHO）は、妊活中の女性の1日のカフェイン摂取量を200mg程度までと推奨しています。「飲んではいけない」ではなく、「飲みすぎないライン」がある、と受け止めていただくと気持ちが楽になるのではないでしょうか。
カフェインを摂りすぎると、次のような影響が指摘されています。だからこそ「量を知って守る」ことが大切です。
妊娠しやすい体づくりのためには、断つことよりも「摂りすぎない習慣」を整えることが現実的です。
はい。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、意外な飲食品にも含まれています。合計量で200mgを超えていないか、を意識するのがポイントです。
「コーヒーは1杯だけにしているのに、午後に緑茶を何杯も飲んでいた」という方は少なくありません。一日の中で何をどれだけ口にしているか、いちど振り返ってみてください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
いきなりゼロにせず、少しずつ置き換えるのが続くコツです。我慢のストレスが増えては本末転倒だからです。
ここでひとつ、私が現場でお伝えしている考え方を。コーヒーは抗酸化作用が強い飲み物でもあり、「飲む時間帯」を工夫すればうまく付き合えます。抗酸化作用とは、体をサビつかせる働きをやわらげる作用のことです。私のおすすめは、コーヒーは午前中だけにして、夜は控えること。夜のカフェインは眠りを浅くしやすく、睡眠は体づくりの土台だからです。
食事・運動・睡眠・心の余裕。この4つを整えることが土台になります。カフェインの調整も、この一部と考えてください。
運動について、ひとつ現場でのお話を。声楽をやっていた方は腹筋をよく使うので、体の基礎体力があります。そういう方は、今そんなに運動していなくても妊娠しやすい傾向があると感じています。つまり大切なのは激しい運動ではなく、体の土台があること。無理のない範囲で体を動かす習慣を、少しずつ育てていきましょう。
いいえ、1日1杯程度（カフェイン200mg以内）であれば神経質になりすぎなくて大丈夫です。それより、夜に飲まない・他の飲み物と合算しすぎない、という整え方をおすすめします。
デカフェはカフェインをほぼ取り除いた飲み物なので、量の心配は減ります。ただし糖分やミルクの摂りすぎには気をつけて、飲み物全体のバランスで考えてみてください。
カフェインの調整はあくまで土台づくりの一つです。食事・睡眠・心の余裕とあわせて整えることで、妊活をサポートする体づくりをサポートすると考えられています。一つだけを頑張るより、全体を少しずつ整えていきましょう。
「こんなに気をつけているのに、なぜ」と落ち込む日もありますよね。まずは相談できる場所を持つこと。それだけで気持ちが前を向くことがあります。
実際に当院へ通われた30代・柏市の方は、産婦人科でのタイミング法や卵管造影検査、食生活の見直しに取り組みながら焦りを感じていましたが、「初回のカウンセリングでゆっくり話を聞いてもらえ、当日の体調に合わせて施術を変えてくれるので安心してお任せできた」とお話しくださいました。別の30代・柏市の方も、2年近く一人で悩んだ末にご家族へ相談し、「帰り道は不安がなくなり、なんだか大丈夫な気がすると前向きになれた」と振り返っています。
当院では、患者様のライフスタイルに合わせて、できることからご案内しています。初回はカウンセリングを含めて90分、2回目以降は30分、料金は12,100円（税込）です。使う鍼は0.14〜0.20mmの極細鍼で、眠くなるほどリラックスされる方も多いんです。場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bです。
不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
体験者の声もご紹介しています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。