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採卵したら卵子の質が悪いと言われた。

採卵をしても良い卵子が取れない…。
妊活がんばってるのに妊娠できない…。
結果がでなくてリセットが辛い…。

そんな気持ち、ありますよね。

どうしたら卵子の質が良くなるだろう？
老化が少しでも抑えられるだろう？

食事の改善？
高額な漢方？
ウォーキング？

もちろんこれらはとても良いことだけど…
負担が大きすぎるとそれもストレス。

だからもっと負担が少なく、
手軽にできること続けてみて。

まずは最低限のこの３つだけ。

１、毎朝３分の運動

運動って3分だけでいいの？
って聞かれます笑

スタジオシュカのメソッドなら3分で十分。

朝、たった3分間で交感神経が活性化するから
代謝が上がって子宮も温まります。

ウォーキングがいいですか？
って聞かれるけど

できる人はいいけど
時間効率が悪いから
忙しい人は避けた方がベター。

ベストは室内でスロージョギング。
歩くスピードで家の中で3分だけ。
雨でもできるし着替える必要もない。

それとスクワットやバーピー。
これは１分でもOK。

これらの運動は短時間でも
骨盤の血流を改善してくれます。

２、寝る前の深呼吸３分。

3分の深呼吸なんて
やる意味あるの？

これもよく言われます。

でも、人間は呼吸をしないと
生きていけないので

深い呼吸が卵子をはじめとした
全身の細胞をよみがえらせます。

何も考えずに目をつぶって
３分間だけ呼吸に意識を向けて。

ゆっくりと吐いて
ゆっくりと吸う。
これを繰り返す。

継続していくと
緊張がほぐれて気持ちが楽になりますよ。

３、朝１杯の白湯。

最後に朝一の白湯。

• 冷たい水
• コーヒー
• お茶

飲んでるものは人それぞれだけど
朝一だけは白湯を飲んで。

朝は胃腸が眠っている時間。

これを白湯でじんわり温めると
胃腸の隣りの子宮や卵巣も温まります。

温度は４５度～５０度くらい。
体温より少し高め。
胃腸をお風呂に入れてあげる感覚。

胃腸も整うので
栄養の吸収もよくなるし

胃痛や便秘などの不調もなくなります。

ただ、少しコツがあって
白湯が胃腸に入ることに目を向けて。

妊活ストレスで必死になっていると
心にも体にも余裕がなくなるから
体のことがわからなくなる。

だから白湯で自分の体を感じると
体が整い、卵子の質も改善しますよ。

短期間で効率よく妊娠率が上がる方法

体外受精や病院通いは
それだけでも大変だから

セルフケアではがんばりすぎないのが
妊活に成功するコツ。

もちろん、もっとがんばれる人は
がんばってもいい。

大事なのは自分のペース。

• 誰かがやっているから
• 勧められたから
• 病院で言われたから

そんなことに従うんじゃなくて
自分の心と体を大切にしてくださいね。

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