妊活の飲み物、まず温度から。おすすめ7選と控えたいもの

2026年9月更新：「まず温度から」という結論を冒頭に立て、実話（松戸市30代の飲み物徹底例）・季節の知見・Q&A3問・院の料金と所在地を追記

妊活中におすすめの飲み物と避けたい飲み物のイメージ 温かいハーブティーとルイボスティー

妊活中の飲み物選びで、まず変えてほしいのは「温度」です。何を飲むかよりも、冷たいまま飲まないことのほうが、体づくりへの影響は大きいと私は考えています。

院長の宮崎圭太です。「コーヒーは本当にダメ？」「何を飲めばいいの？」と迷う方はとても多いのですが、実際に妊娠につながった当院の患者さんに共通していたのは、特別な健康茶ではなく「飲み物はホットのみ」という毎日の小さな習慣でした。

この記事では、東洋医学の視点から、妊活中におすすめの飲み物と控えたい飲み物を、実践の順番も含めてご紹介します。

この記事を読むとわかること

読むのにかかる時間　約14分

妊活中の飲み物選びは、なぜ「温度」から見直すの？

体が冷えると血の巡りが滞りやすくなるからです。冷たい飲み物は内臓を直接冷やすため、飲み物の種類を変える前に、まず温度を常温以上に上げることが近道になります。

体を温めることの大切さ

妊活中、「体を温めましょう」とよく言われますよね。

東洋医学では、子宮や卵巣周りの血の巡りをサポートすることが大切だと考えられています。体が冷えていると、血の巡りが滞りやすくなると言われているんです。

朝起きたときや、冷房の効いた部屋にいるときは、温かい飲み物を意識してみてください。

ちなみに、これからの秋〜冬は冷え対策がしやすい季節でもあります。夏は汗をかき、冷房や冷たい飲み物にさらされて温めるのが本当に難しいのですが、寒い時期は温かい飲み物が自然と欲しくなりますよね。だからこそ、今は習慣を始めるいいタイミングなんです。

冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒントも合わせてご覧ください。

水分補給と体の巡りの関係

適切な水分補給は、体全体の巡りをサポートします。東洋医学では、「水（すい）」が体内を巡ることで、体の調子が整うと考えられています。

水分が不足すると、血液の流れが滞りやすくなり、老廃物の排出もスムーズにいかなくなる可能性があります。こまめな水分補給を心がけることで、体の巡りをサポートできるんです。

妊活中の水分補給術！体を潤して妊娠しやすい環境づくりでは、より詳しく解説しています。

1日の水分摂取量の目安は？

一般的に1日1.5〜2リットルが推奨されています。ポイントは、一度に大量ではなく、こまめに少しずつ飲むことです。

コップ1杯（約200ml）を、1日に7〜10回に分けて飲むイメージですね。季節や運動量によっても必要な水分量は変わります。暑い時期や運動した後は、いつもより多めに取るようにしましょう。

妊娠に役立つ水選びのポイントとおすすめ商品も参考にしてみてください。

東洋医学から見た飲み物と体の関係とは？

飲み物には体を温めるもの・冷やすものという性質があると考えます。この分類を知っておくと、自分の体調に合わせて選びやすくなります。

温性・涼性・寒性の飲み物とは

温性・涼性・寒性とは、飲み物や食べ物が体に与える温度の働きを表す、東洋医学の分類のことです。飲み物は「温性」「平性」「涼性」「寒性」に分けられます。

温性の飲み物

平性の飲み物

涼性・寒性の飲み物

これはあくまで伝統的な考え方で、個人差があります。

「腎」と生殖機能のつながり

東洋医学では、「腎（じん）」が生殖機能と深く関わると考えられています。この「腎」は西洋医学の腎臓とは少し違う概念で、生命力や成長、生殖に関わるエネルギーを蓄える場所とされています。

「腎」の働きをサポートするには、体を温めることが大切だと言われています。温かい飲み物を取ることで、「腎」の働きをサポートできると考えられているんです。個人の体質により体験には個人差があります。

気・血・水のバランスと水分補給

気・血・水（き・けつ・すい）とは、体を巡って健康を保つ3つの要素を表す東洋医学の考え方のことです。

この3つがバランスよく巡ることで、体の調子が整うと考えられています。適切な水分補給は「水」の巡りを整えるサポートをします。「水」が滞ると、むくみや冷えの原因になることがあるとされています。

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※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

妊活中におすすめの飲み物7選

結論から言うと、迷ったら白湯とルイボスティーで十分です。ノンカフェインで体を冷やさず、毎日続けやすいことが、妊活中の飲み物選びで一番大事だからです。

どれも取り入れやすいものばかりなので、ぜひ試してみてください♪

①ルイボスティー

ルイボスティーは、妊活中の方に大人気の飲み物です。

おすすめのポイント

飲み方のコツ

スーパーやドラッグストアで手軽に購入できるのも嬉しいポイントですね。

②生姜湯・生姜紅茶

生姜は、体を温める代表的な食材です。

おすすめのポイント

簡単な作り方

生姜は市販のチューブタイプでも大丈夫ですよ。

③たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）

コーヒー好きな方におすすめなのが、たんぽぽ茶です。

おすすめのポイント

飲み方のコツ

健康食品店やオンラインで購入できます。

④白湯

最もシンプルで、体に優しい飲み物が白湯です。

おすすめのポイント

美味しく飲むコツ

白湯は、体の巡りを整えるサポートをしてくれます。

⑤黒豆茶

黒豆茶は、東洋医学で「腎」をサポートすると考えられています。

おすすめのポイント

飲み方のコツ

個人の体質により体験には個人差があります。

【妊活中の麦茶】効果とメリット、選び方を徹底解説！も参考にしてください。

⑥ローズヒップティー

ローズヒップティーは、ビタミンCが豊富な飲み物です。

おすすめのポイント

飲み方のコツ

⑦ハーブティー（カモミール・ラベンダー）

リラックス効果が期待できるハーブティーもおすすめです。

おすすめのポイント

おすすめのハーブ

妊活中は、ストレスケアも大切です。好きな香りのハーブティーを見つけて、リラックスタイムを楽しんでください♪

妊活中の豆乳は飲むべき？メリットと注意点もチェックしてみてください。

妊活中に避けたい・控えたい飲み物は？

優先して見直したいのは、冷たい飲み物・カフェインの多い飲み物・糖分の多いジュース・アルコールの4つです。完全禁止ではなく、量と温度を意識することが現実的です。

①カフェインを多く含む飲み物

カフェインは、体を冷やす性質があるが期待されています。

カフェインを多く含む飲み物

どのくらい控えるべき？

一般的に、1日200mg以内（コーヒー約2杯分）が目安とされています。完全に避ける必要はありませんが、量を意識することが大切です。コーヒーが好きな方は、たんぽぽコーヒーに切り替えるのもおすすめですよ。

妊活中のカフェインは大丈夫？妊娠しやすい体づくりのために知りたい注意点で詳しく解説しています。

コーヒーと不妊の関係を徹底解説！も合わせてご覧ください。

②冷たい飲み物全般

冷たい飲み物は、体を内側から冷やしてしまいます。

避けたい飲み方

おすすめの飲み方

特に、冷房の効いた部屋にいるときは、温かい飲み物を意識してくださいね。

③清涼飲料水・ジュース類

清涼飲料水やジュースには、糖分が多く含まれています。

避けたい理由

どうしても甘い飲み物が欲しいときは

甘い飲み物が習慣になっている方は、少しずつ減らしていきましょう。

④アルコール類

アルコールは、妊活中は控えることが一般的に推奨されています。

避けたい理由

お酒が好きな方にとっては辛いかもしれませんが、妊活期間だけでも控えることをおすすめします。ノンアルコールビールやノンアルコールワインで代用するのも一つの方法です。

⑤エナジードリンク

エナジードリンクは、カフェインや糖分が多く含まれています。

避けたい理由

疲れたときは、エナジードリンクではなく、十分な休息を取ることが大切です。どうしても元気が出ないときは、無理をせず体を休めてくださいね。

妊活中の飲み物、よくある3つの疑問

相談でよく聞かれる質問に、現場の視点でお答えします。

Q. コーヒーは一切やめないといけませんか？
いいえ、ゼロにする必要はありません。目安は1日200mg以内（コーヒー約2杯分）です。飲みたい気持ちを我慢するストレスのほうが体に負担になることもあるので、たんぽぽコーヒーと交互にするなど、無理のない減らし方で大丈夫です。

Q. 特別な健康茶を買わないとダメですか？
そんなことはありません。実際に妊娠につながった当院の患者さんは、高価なお茶ではなく「飲み物はホットのみ」「冷やさない服装」といった日常の徹底が土台でした。まずは白湯から始めれば十分です。

Q. 夏はどうしても冷たいものが欲しくなります。
夏は汗や冷房、冷たい飲み物が重なって、温める習慣を続けるのが本当に難しい季節です。だからこそ、これからの秋〜冬は取り組みやすいタイミング。まずは涼しくなる今のうちに、温かい飲み物を体になじませておくのがおすすめです。

今日から実践しやすい飲み物習慣のコツ

朝の白湯・日中の保温ボトル・夜のハーブティーの3点を固定するだけで、1日を通して体を冷やさない習慣がつくれます。

朝の習慣：白湯または生姜湯でスタート

朝起きたら、まず1杯の白湯を飲みましょう。

朝の白湯がおすすめな理由

朝の飲み物ルーティン

朝の習慣を変えるだけで、1日の体調が変わることもありますよ♪

日中の習慣：温かいお茶を常備

職場や外出先でも、温かい飲み物を常備しましょう。

おすすめの方法

日中の水分補給のコツ

冷房の効いた部屋にいるときは、特に温かい飲み物を意識してください。

夜の習慣：リラックスハーブティー

就寝の1〜2時間前に、リラックス効果のあるハーブティーを飲みましょう。

夜におすすめのハーブティー

夜の飲み物で気をつけること

リラックスした状態で眠りにつくことは、妊活にとっても大切です。

夫婦で楽しむ飲み物タイム

妊活は、夫婦で取り組むものです。ご主人も一緒に、ノンカフェイン生活を楽しんでみませんか？

夫婦で楽しむアイデア

お二人で一緒に取り組むことで、妊活の辛さも半減します。そして、お互いを労わり合う時間が、心の支えになるはずです♪

飲み物の見直しだけで足りないと感じたら

飲み物は土台づくりの一つですが、それだけで結果が出ないときもあります。当院では体の巡りを整える鍼灸と、生活習慣のアドバイスを組み合わせてサポートしています。

飲み物の徹底が実を結んだ実例

松戸市の30代の方は、妊活を始めて1年以上結果が出ず、はっきりした原因も見つからないまま、街で妊婦さんや子連れを見るのも辛いという時期を過ごされていました。タイミング法やAIHを重ねても妊娠が続かず、当院にカウンセリングにいらっしゃいました。

その後、検査で慢性子宮内膜炎が見つかり、治療とタイミング法で妊娠に至りました。この方が普段から徹底されていたのが、添加物を避ける食事、飲み物はホットのみ、冷やさない服装、そして極力歩くことでした。ご主人も禁煙で協力されていました。飲み物の見直しは、こうした体づくりの土台の一部なんです。個人差があり、施術効果を保証するものではありません。

鍼灸で体の巡りをサポート

スタジオシュカでは、東洋医学の視点から、体の巡りをサポートする鍼灸施術を行っています。

鍼灸施術で期待される体験

使用するのは0.14〜0.20mmの極細鍼です。個人の体質により体験には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

一人ひとりに合わせたアドバイス

スタジオシュカでは、丁寧なカウンセリングを大切にしています。

カウンセリングでお伝えすること

当院は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bにあります。松戸・流山・我孫子からも通いやすく、松戸や流山、鎌ヶ谷のクリニックに通いながら来院される方も多くいらっしゃいます。施術料金は初回90分・2回目以降30分で、12,100円（税込）です。妊活中の体づくりについて、お気軽にご相談ください。

まとめ：授かりやすい体づくりは、温かい1杯から

まず変えるのは温度、次に種類です。今日からできることをまとめます。

完璧を目指す必要はありません。できることから、少しずつ始めてみてください。そして、ご主人と一緒に楽しみながら続けることが大切です♪

飲み物選びも、「やらなきゃ」ではなく、「体が喜ぶことをしてあげよう」という気持ちで取り組んでみてください。焦らず、ゆっくり、自分のペースで。もし一人で悩んでいるなら、どうか一人で抱え込まないでくださいね。

個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

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※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。