2026年9月更新：腹筋より下半身の筋トレを優先すべき理由と院長の実践知見、Q&A3問、院の所在地・料金情報を追記
妊活中の筋トレというと「まず腹筋」と考える方が多いのですが、実は下半身の筋トレの方が優先度は高いんです。腹筋よりも、お尻や脚の筋肉を使う運動の方が、妊活中の体づくりには向いています。
不妊の原因はひとつではありませんが、生活習慣の乱れ、特に運動不足はホルモンバランスの乱れや卵子・精子の質の低下につながる可能性があります。院長の宮崎圭太です。今回は妊活中の筋トレについて、なぜ腹筋より下半身が良いのか、具体的なやり方まで解説します。
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妊活中の体づくりに役立つ情報をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。
不妊の原因には卵管閉塞や排卵障害、子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣嚢腫、精子機能障害、ストレス、生活習慣などがあります。それぞれの状態を簡単に見ていきましょう。
ストレスは、ホルモンバランスの乱れや排卵障害などを招き、不妊の原因となる可能性があります。
生活習慣の乱れは肥満や運動不足を招き、ホルモンバランスの乱れや排卵障害を引き起こすこともあります。
筋トレはホルモンバランスを整え、血の巡りをサポートし、ストレスの解消や基礎代謝の向上にもつながると考えられています。どれも単独の効果ではなく、体全体の巡りが良くなることで妊活しやすい状態に近づいていきます。
筋トレによってホルモンバランスが整うと、排卵のリズムが安定しやすくなると考えられています。
筋トレによって血の巡りがサポートされると、卵巣や子宮への巡りが良くなり、卵子や精子の質にも良い影響があると言われています。
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筋トレによってストレスがやわらぐと、ホルモンバランスも整いやすくなります。
筋トレで基礎代謝が上がると体温が上がりやすくなり、子宮の環境が整いやすくなると考えられています。
実は下半身の筋トレの方が、妊活中の血の巡りには効率が良いんです。私は施術の現場で「毎日1分、下半身の筋トレ」をお伝えしています。腕立てや腹筋ではなく、スクワットやかかと上げの方が、短時間で下半身に血の巡りを作りやすいんです。
お尻の筋肉は年齢とともに落ちやすい筋肉です。私自身、走る動作にお尻の筋肉がとても大事だと感じていて、ここを鍛えることを妊活中の方にもお勧めしています。逆に腹筋は、思っているほど筋肉痛になりにくい部位で、負荷のかけ方に工夫が必要な動きでもあります。
これらのトレーニングは自宅で簡単に行うことができ、週に2〜3回、30分程度が目安です。トレーニング前にはウォーミングアップ、後にはクールダウンを行い、無理せず自分のペースで続けてみてください。
意味がないわけではありませんが、優先度としては下半身の方が高いです。体幹を安定させる目的であればプランクのような動きの方が、腹筋単体よりも効率的だと考えています。
学生時代に体を使う活動をしていた方は、体の基礎ができている場合が多いです。声楽や合唱、ダンスなどで腹筋や体幹を使っていた経験がある方は、今すぐ運動していなくても基礎体力が残っていることがあります。ただ、その基礎があっても継続的な下半身の筋トレは妊活中の体づくりに役立ちます。
極端なダイエットや過度な筋トレは、ホルモンバランスを乱す可能性があります。「もっと負荷をかけなきゃ」と焦る気持ちは分かりますが、無理をしすぎず、毎日1分の下半身の筋トレから始めてみてください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
筋トレの効果を実感するには継続が何より大切です。バランスの取れた食事と十分な睡眠を併せて心がけてみてください。
筋トレを始めても変化が感じられない場合は、医師や専門家に相談することをお勧めします。当院では、その方のライフスタイルや悩みに合わせたアドバイスや施術をご提案しています。
スタジオシュカ鍼灸治療院は千葉県柏市富里1-1-4サウスタウン柏Bにあり、初回は90分、2回目以降は30分・12,100円(税込)で施術を行っています。医療機関と連携しながら、患者様のニーズに合わせてご案内していますので、お気軽にご相談ください。
不妊治療の鍼灸について、詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。