在宅ワークの日ほど体が重く感じるのはなぜ？通勤しない女性が見落とす”動かなさすぎ疲労”のケア法【柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】
こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「在宅ワークの日ほど、なんだか体が重い…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
通勤していたころより動いていないのに、夕方にはぐったり。
本当は家にいるほうがラクなはずなのに、ふしぎですよね。
実はその重さ、「動かなさすぎ疲労」が関わっているかもしれません。
この記事では、その正体と、今日からできる巡りのケアをやさしくお伝えします。
「動いていないのに疲れる」その重さ、気のせいではありません
通勤がなくなって変わった、女性の体のリズム
在宅ワークが増えて、暮らしはぐっとラクになりました。
満員電車もなく、移動の負担も減りましたよね。
でも、その分だけ「歩く時間」も減っていませんか？
駅までの道のり、階段の上り下り、社内の移動。
こうした何気ない動きが、実は体を巡らせる大切なスイッチでした。
通勤がなくなると、1日の歩数がぐっと減ってしまうんです。
こんなサインはありませんか？
次のような変化に、心当たりはないでしょうか。
- 家にいる日ほど、体がだるく重く感じる
- 動いていないのに、夕方にはぐったり疲れている
- 足やふくらはぎがむくみやすくなった
- 肩や首がガチガチに固まる感じがする
- 生活を整えているのに、なぜか調子が上がらない
ひとつでも当てはまったあなた。だいじょうぶ、あなただけではありません。
同じように戸惑う女性は、とても多いんです。
休んでいるのに回復しないのはなぜ？
「動かない＝省エネ」ではないという落とし穴
「動かなければ、エネルギーを使わずに済む」
そう思いがちですよね。
でも、体はそんなにシンプルではありません。
動かない時間が長く続くと、体の巡りがゆっくり滞っていきます。
すると、巡らせるためによけいに体力を使うことに。
「休んでいるのに疲れる」という矛盾は、ここから生まれます。
ちなみに国の指針でも、座りっぱなしの時間に注意がよびかけられています。
こまめに体を動かすことがすすめられているんです（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版／厚生労働省 e-ヘルスネット）。
セルフケアだけでは戻しにくい巡りの滞り
もちろん、自分でできる工夫もたくさんあります。
ただ、こんな壁にぶつかる方も少なくありません。
- 自分では「どこが滞っているか」が分かりにくい
- 習慣が続かず、気づくと動かない生活に戻ってしまう
- すでに固まった巡りや冷えは、自力では整えにくいことがある
がんばっているのに変化を感じにくいのは、つらいですよね。
でも、それはあなたの努力が足りないからではないんです。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
東洋医学から見た”動かなさすぎ疲労”の背景
気・血・水は「動く」ことで巡るもの
東洋医学では、体を支える3つの要素があると考えます。
- 気（き）＝体を動かすエネルギーのようなもの
- 血（けつ）＝全身に栄養をはこぶ血液のはたらき
- 水（すい）＝体をうるおす水分のめぐり
この気・血・水は、体を動かすことでスムーズに巡るとされています。
逆に、動かない時間が続くと、流れがとどこおりやすくなると言われています。
「動かなさすぎ疲労」は、この巡りの停滞から来ていると考えられます。
滞りが妊活中の体に与えるサイン
巡りがとどこおると、体はいろいろなサインを出します。
むくみ、だるさ、冷え、肩こり。どれも身近な不調ですよね。
妊活中の体づくりにおいても、めぐりはとても大切にされてきました。
むくみと体づくりの関係については、むくみと不妊の関係性とは？鍼灸で体質改善し、妊娠しやすい体へでも詳しくご紹介しています。
下半身のめぐりが気になる方は、冷えやむくみ解消に！自宅で簡単にできるツボ押し＆鍼灸で血行促進もあわせてどうぞ。
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。
当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
今日からできる！巡りを取り戻すセルフケア
むずかしいことは必要ありません。
ポイントは「こまめに動く」こと。たったそれだけです【！】
1時間に1回の「立つ・伸びる」習慣
仕事の合間に、1時間に1回は立ち上がってみましょう。
その場で大きく伸びをするだけでもOKです。
窓を開けて、深呼吸をひとつ。それだけで体がふっとゆるみます。
飲み物を取りに行く動作を増やすのも、自然な巡りケアになりますよ。
座ったままできるふくらはぎケア
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる大切な場所です。
座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げしてみてください。
- かかとを上げて、つま先立ちの形にする
- ゆっくりかかとを下ろす
- これを10回ほどくり返す
下半身のめぐりを助けて、足の重さがやわらぎます。
朝のひと工夫で巡りのスイッチを入れる
朝、仕事をはじめる前にひと動き入れてみましょう。
軽く肩を回したり、その場で足踏みをするだけで十分です。
朝に巡りのスイッチを入れると、1日のだるさが変わってきます。
動くことと体づくりの関係は、妊活に効果的な運動：妊娠しやすい体づくりをサポートする方法でもお伝えしています。
在宅ワーク中心の方には、仕事でデスクワーク中心の30代が実践！座りっぱなしでも妊娠力を高める7つの習慣もおすすめです。
そして「ただ休む」だけでなく、軽く動く休み方については積極的な休息もぜひご覧くださいね。
それでも体の重さが続くときは
スタジオシュカでできる巡りのサポート
セルフケアを続けても、なかなか変化を感じにくい。
そんなときは、ぜひ一度ご相談ください。
当院では、お一人おひとりの体質や巡りの状態を東洋医学の視点でみていきます。
鍼灸で全身のめぐりや自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。
体づくりとめぐりの関係は、子宮血流を改善！妊娠しやすい体質に導くセルフケア習慣でも解説しています。
あなたに合ったケアを一緒に見つけましょう
こんな方には、特におすすめです。
- 在宅ワーク中心で、体の重さやだるさを感じている方
- むくみや冷えが気になり、妊活中の体づくりを大切にしたい方
- セルフケアを続けても、なかなか変化を感じられない方
在宅ワークと体調管理の両立については、生理周期が乱れがち！在宅ワークで始める妊活｜リモートワーカーの体調管理と妊娠力アップのコツもお役に立ちます。
あなたの暮らしに合った、続けやすいケアを一緒に見つけていきましょう。
まとめ｜動かなさすぎに気づくことが、はじめの一歩
「家にいる日ほど体が重い」
その矛盾の正体は、動かなさすぎによる巡りの停滞かもしれません。
でも、気づけたあなたは、もう一歩前に進んでいます。
1時間に1回立つ。ふくらはぎを動かす。朝にひと動き。
小さな積み重ねが、めぐる体への近道です。
がんばりすぎなくて、だいじょうぶ。
あなたのペースで、できることから始めてみてくださいね。
そして、ひとりで抱え込まずに。私たちがいつでもそばで応援しています【！】
体験者の声もご紹介しております。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。