2026年9月更新：オメガ3（サバ缶）の院長の知見、40代・流山市の実話、食事のQ&A3問、院の料金・所在地を追記
卵子の質を上げたいなら、まず毎日の食事を見直すことが近道です。特別なサプリより先に、抗酸化物質・良質なたんぱく質・オメガ3脂肪酸を食卓にそろえることが、妊娠しやすい体づくりの土台になるんです。
柏市のスタジオシュカ鍼灸治療院で不妊鍼灸を担当している、院長の宮崎圭太です。この記事では「卵子の質を上げる食べ物」を、現場でお伝えしている優先順位とあわせて具体的にご紹介します。
食事は卵子の質を左右する数少ない「自分でコントロールできる要素」だからです。加齢は止められませんが、日々の栄養は今日から変えられます。
卵子の質は年齢とともに低下していくことがわかっています。35歳を過ぎると卵子の染色体異常率が増えやすくなると言われ、それにともなって妊娠率も下がると考えられています。
ただ、卵子の質に影響するのは加齢だけではありません。次のような生活要因も関わると考えられています。
年齢は変えられなくても、栄養と生活習慣は今日から整えられる。ここに食事を見直す意味があるんです。
優先すべきは「抗酸化物質・良質なたんぱく質・オメガ3脂肪酸・葉酸」の4つです。私が現場でとくにおすすめするのは、オメガ3とたんぱく質を一度に摂れる青魚です。
ビタミンC・ビタミンE・β-カロテンなどの抗酸化物質は、活性酸素による卵子の酸化ダメージを防ぐと考えられています。抗酸化物質とは、体の細胞をサビさせる活性酸素の働きをおさえてくれる栄養素のことです。
📎 ビタミンCで妊活を成功させよう！ 〜妊娠力を高めるための効果とおすすめの摂取方法〜
たんぱく質は、卵子の細胞膜や核などをつくる重要な構成要素です。ここが不足していると、いくら他の栄養を足しても土台が整いません。
📎 妊活中のタンパク質摂取：妊活中の体のケアと赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素
オメガ3脂肪酸は、卵子の膜を柔らかく保つ働きがあると言われています。オメガ3脂肪酸とは、主に魚の油に多く含まれる脂質のことです。
私が現場でよくおすすめするのがサバ缶です。オメガ3が多いうえにたんぱく質も豊富で、開けるだけで食べられる手軽さが続けやすいんです。卵にもオメガ3が多く含まれます。定期的に摂ることで妊娠率が上がると考えられています。
📎 オメガ3脂肪酸で妊活を成功させよう！効果的な摂取方法とおすすめ食材
葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスクを下げると言われています。妊娠が分かってからではなく、妊活の段階から意識したい栄養素です。
📎 【妊活必見】葉酸とは？効果やおすすめの食べ物、サプリの選び方まで徹底解説！
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
現場でとくに多い3つの質問をまとめました。難しく考えず、続けられる形から始めてみてください。
Q. 卵子の質は食事だけで変わりますか？
食事は大切な要素の一つですが、それだけで完結するものではありません。睡眠・運動・ストレスケアと合わせて、体全体の土壌を整えることが大切だと私は考えています。
Q. まず何から始めればいいですか？
たんぱく質とオメガ3を一度に摂れる青魚を、週に何回か食卓に入れることから始めてみてください。サバ缶なら手間なく続けられます。
Q. サプリで補ってもいいですか？
食事が基本ですが、葉酸などは食事だけで十分量を摂りにくい栄養素です。不足しがちな分をサプリで補うのは選択肢の一つになります。
食べ物と同じくらい、それを生かす生活習慣が大事です。せっかく栄養を摂っても、睡眠やストレスで巡りが乱れると力を発揮しにくくなります。
朝食を抜いたり夜遅くに食べたりする不規則な食生活は、ホルモンバランスを乱し、卵子の質に影響すると考えられています。決まった時間に食べるだけでも、体は整いやすくなります。
運動不足は肥満や生活習慣病のリスクを高め、卵子の質にも影響すると考えられています。激しい運動でなくて大丈夫です。
📎 妊活に効果的な運動：妊活をサポートする体づくりをサポートする方法
ストレスはホルモンバランスを乱し、卵子の質に影響すると考えられています。一人で抱え込まず、話せる場所を持つことも立派なケアです。
喫煙や飲酒は、卵子の質を低下させることがわかっています。妊活を意識し始めたタイミングは、見直す良い機会ではないでしょうか。
📎 【妊活成功への近道！】女性が禁煙するべき理由と効果的なタイミング
睡眠不足もホルモンバランスを乱し、卵子の質に影響すると考えられています。栄養をきちんと生かすためにも、睡眠は削らないでほしいと思います。
食事と生活を整えたうえで、体質そのものから土壌を耕したい方には鍼灸というサポートもあります。当院は「体質は変わる」を軸に、心と体に丁寧に寄り添っています。
40代で流山市からお越しになった方は、クリニックでの不妊治療を受けながら「漫然と治療を受けるだけでなく体質そのものを整える必要がある」と感じて当院を訪れました。施術中の何気ない会話で精神面もフォローし、その日のコンディションに応じて重点を変えながら、腸活や温活のご提案もしています。「小さなモヤモヤも受け止めてくれる温かい場所」と感じていただけたそうです。
当院の施術は初回90分・2回目以降30分、料金は12,100円（税込）です。使うのは0.14〜0.20mmの極細鍼で、場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bです。医療機関と連携しながら、お一人おひとりの状況に合わせてサポートしています。一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。