夫婦で取り組む妊活！男性ができる体質サポートと食事のコツ【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】

男性妊活の重要性と東洋医学的アプローチ

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

妊活は夫婦で取り組むものとわかっていても、「自分は何をすればいいのかわからない」と悩んでいる男性の方は多いのではないでしょうか。

パートナーが一生懸命情報を集めて実践している中で、自分だけが何もできていないような気持ちになることもあるかもしれません。

でも大丈夫です。男性にも妊活でできることはたくさんあります！

この記事では、東洋医学の視点から男性の体質をサポートする食事のコツと生活習慣について詳しくお伝えします。

読み終わる頃には、今日から始められる具体的な方法がわかり、夫婦で協力して妊活に取り組む自信が持てるはずです。

この記事はこんな方におすすめです：

• 妻と一緒に妊活に取り組みたい男性の方
• 男性の体質改善について具体的な方法を知りたい方
• 食事や生活習慣を見直したい方

なぜ男性の体質サポートが大切なのか

WHO（世界保健機関）の調査によると、不妊の原因の約48%に男性要因が関わっていると言われています。

つまり、妊活は女性だけでなく、男性の体質サポートも同じくらい重要なんです。

現代社会では以下のような要因が男性の生殖機能に影響を与える可能性があります：

• 長時間のデスクワーク
• 不規則な食事や睡眠
• 慢性的なストレス
• 運動不足

でも、これらは日常生活を見直すことで改善をサポートできる要因でもあります。

東洋医学から見る男性の生殖機能

東洋医学では、男性の生殖機能は主に「腎（じん）」の働きと深く関わっていると考えられています。

この「腎」は現代医学の腎臓とは異なり、生命力やエネルギーの源を表す概念です。

「腎」の働きが充実していると：

• 体力や持久力が維持される
• ホルモンバランスがサポートされる
• 生殖機能が健やかに保たれる

一方、「腎」の働きが弱くなると、疲れやすさや冷え、精力の低下などが現れやすくなると言われています。

東洋医学から見た男性の体質と「腎」の働き

「腎」が生殖機能に与える影響

東洋医学では「腎は生殖をつかさどる」と考えられており、男性の精子の質や量とも深い関係があるとされています。

「腎」の働きをサポートすることで、以下のような体の変化が期待されています：

• 体温の安定
• 疲労回復力の向上
• 精神的な安定

これらは全て、妊活にとって大切な要素ですね。

現代男性に多い「腎虚」の特徴

「腎虚（じんきょ）」とは、「腎」の働きが弱くなった状態のことです。

現代男性に多く見られる症状として、以下のようなものがあります：

• 朝起きるのがつらい
• 夕方になると疲れが強くなる
• 腰や膝がだるい
• 手足が冷えやすい
• 集中力が続かない

もし複数当てはまるようでしたら、「腎」の働きをサポートする食事や生活習慣を取り入れてみることをおすすめします。

体質チェック：あなたの「腎」の状態は？

以下の項目をチェックしてみてください：

• 夜更かしが多い
• 冷たい飲み物をよく飲む
• 甘いものや脂っこいものが好き
• 運動をほとんどしない
• ストレスを感じることが多い

3つ以上当てはまる方は、「腎」の働きをサポートする生活習慣を意識してみましょう。

※個人の体質により体験には個人差があります

男性の体質をサポートする食材と栄養素

「腎」を補う代表的な食材

東洋医学では「黒い食材」が「腎」の働きをサポートすると言われています。

おすすめの食材をご紹介します：

黒い食材

• 黒豆：良質なタンパク質とイソフラボンが豊富
• 黒ごま：ビタミンEとセサミンが含まれる
• ひじき：鉄分とミネラルが豊富
• 昆布：ヨードと食物繊維が豊富

温める食材

• にんにく：体を温める作用が期待される
• しょうが：血行をサポートする
• ニラ：体を温める野菜として知られる
• えび：タンパク質と亜鉛が豊富

精子の質をサポートする栄養素

一般的に精子の質をサポートすると言われている栄養素をご紹介します：

亜鉛

牡蠣、牛肉、かぼちゃの種などに多く含まれています。男性の生殖機能をサポートする重要な栄養素として知られています。

詳しくは亜鉛不足は妊娠率低下の原因？おすすめ食材とサプリメント選びのポイントをご覧ください。

セレン

魚介類、ナッツ類に含まれる抗酸化作用のある栄養素です。

ビタミンE

アーモンド、アボカド、かぼちゃなどに豊富に含まれています。

葉酸

男性にとっても大切な栄養素です。緑黄色野菜やレバーに含まれています。

栄養素について詳しくは妊活成功のカギはビタミンB群？不足しがちな栄養素を徹底解説！もぜひ参考にしてください。

避けたい食べ物・飲み物

「腎」の働きを弱める可能性があると言われている食べ物もあります：

• 冷たい飲み物の取りすぎ
• 甘いお菓子やジュース
• アルコールの過度な摂取
• インスタント食品

完全に避ける必要はありませんが、量や頻度を意識してみましょう。

具体的な食事メニューと調理のコツ

朝食：一日のエネルギーチャージレシピ

黒豆ご飯の和朝食

• 黒豆ご飯（市販の黒豆を混ぜるだけでOK）
• わかめの味噌汁
• 納豆（黒ごまをトッピング）
• 焼き海苔

この組み合わせで「腎」をサポートする食材を効率よく摂取できます。

簡単スムージー

• バナナ 1本
• アーモンド 10粒
• 豆乳 200ml
• 黒ごま 小さじ1

ミキサーで混ぜるだけの簡単メニューです！

夕食：体を温めて「腎」を補うメニュー

ニラ玉炒め

ニラは体を温める野菜として知られ、卵は良質なタンパク質が豊富です。

黒豆と野菜のスープ

黒豆、人参、玉ねぎ、しょうがを煮込んだ温かいスープ。体の芯から温まります。

鮭のホイル焼き

鮭にはオメガ3脂肪酸が豊富。野菜と一緒にホイルで包んで蒸し焼きにすると、栄養を逃さず調理できます。

簡単に作れる妊活サポート料理

牡蠣のオイスター炒め（10分で完成）

1. 牡蠣（冷凍OK）を解凍して水気を切る
2. にんにくとしょうがをみじん切り
3. フライパンで炒めてオイスターソースで味付け

亜鉛がたっぷり摂れる簡単メニューです。

食事以外の生活習慣改善ポイント

睡眠の質を高める方法

質の良い睡眠は「腎」の働きをサポートする重要な要素です。

理想的な睡眠習慣

• 23時までには就寝する
• 7-8時間の睡眠時間を確保
• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 部屋を暗くして深い眠りを促す

東洋医学では「腎」のエネルギーは夜間に蓄えられると考えられているため、良質な睡眠は特に大切です。

適度な運動と体温管理

運動は血行をサポートし、体温を適切に保つのに役立ちます。

おすすめの運動

• ウォーキング（1日30分程度）
• 軽いジョギング
• 階段の昇り降り
• スクワット（1日10回×3セット）

激しすぎる運動は逆効果になることもあるので、「気持ち良い」と感じる程度の運動を心がけましょう。

体温管理のコツ

• シャワーではなく湯船に浸かる
• 冷房の効きすぎに注意
• 首、手首、足首を温める

ストレス管理のコツ

慢性的なストレスは「腎」の働きに影響を与える可能性があります。

簡単なストレス解消法

• 深呼吸（1日5分でもOK）
• 好きな音楽を聴く
• 散歩する
• パートナーと話し合う時間を作る

働く男性の具体的なストレス管理法については【夫婦で乗り越えたい】夜勤・変則勤務での妊活｜シフトワーカーの妊娠率を上げるコツも参考にしてください。

鍼灸による男性妊活のサポート

男性不妊に関する鍼灸のアプローチ

鍼灸では男性の体質をサポートするために、以下のようなアプローチが用いられることがあります：

• 「腎」の働きをサポートするツボへの刺激
• 血行を促進するための経絡調整
• 自律神経のバランス調整
• ストレス緩和のサポート

当院スタジオシュカでも、男性の妊活サポートのご相談を承っております。

※効果を保証するものではありません。個人差があります。

「腎」の働きをサポートする代表的なツボ

腎兪（じんゆ）

腰の両側にあるツボで、「腎」の働きをサポートすると言われています。

関元（かんげん）

おへその下約9cm（指4本分）の位置にあります。下腹部のエネルギー循環をサポートするとされています。

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本分上の位置。血行をサポートする代表的なツボです。

セルフケアでできるツボ刺激法

基本的な刺激方法

1. 親指でツボを軽く押す
2. 「イタ気持ちいい」程度の強さで
3. 5秒間押して、5秒間休むを5回繰り返す
4. 朝と夜の1日2回行う

注意点

• 食後すぐは避ける
• 強く押しすぎない
• 体調が悪い時は控える

※医療行為の代替ではありません。気になる症状がある場合は医師にご相談ください。

夫婦で取り組む妊活のポイント

パートナーとのコミュニケーション

妊活は夫婦で協力して取り組むことが大切です。

大切なコミュニケーション

• お互いの気持ちを素直に話し合う
• プレッシャーを与えすぎない
• 小さな努力も認め合う
• 定期的に今後の方針を相談する

「○○しなきゃダメ」ではなく、「一緒に頑張ろう」という気持ちが大切ですね。

一緒にできる体質改善習慣

夫婦で始められること

• 一緒に料理をする時間を作る
• 散歩やウォーキングを日課にする
• 同じ時間に就寝・起床する
• 週に1回は外食ではなく手作り料理を楽しむ

体質改善も一人で頑張るより、二人でできることから始めてみましょう！

お互いをサポートする心構え

男性ができるサポート

• パートナーの頑張りを認める
• 家事や料理を分担する
• 検査や通院に付き添う
• 情報収集も一緒に行う

心に留めておきたいこと

• 妊活は夫婦の共同作業
• 完璧を目指さず、できることから
• お互いの体調を気遣う
• 時には息抜きも大切

妊活中は不安になることもありますが、二人で支え合いながら進んでいけば大丈夫です。

詳しい食材の効果については卵子の質を上げる！妊娠しやすい体づくりをサポートする食べ物もあわせてご覧ください。

まとめ

男性の妊活で大切なのは、東洋医学でいう「腎」の働きをサポートすることです。

今日から始められること

• 黒い食材を意識的に取り入れる
• 体を温める食材を選ぶ
• 規則正しい睡眠リズムを作る
• 適度な運動を習慣にする
• パートナーとコミュニケーションを大切にする

完璧を目指す必要はありません。できることから一つずつ始めて、継続することが何より大切です。

男性も妊活の重要なパートナーです。あなたの努力は必ずパートナーの支えになり、二人の未来に繋がっていきます。

一歩ずつ、焦らずに、でも諦めずに。夫婦で協力して素敵な未来を築いていきましょう！

体験者の声もご紹介しております。

【不妊鍼灸のモニターレポート】

※個人の体質により体験には個人差があります

※施術効果を保証するものではありません

※医療行為の代替ではありません