湿度80%でも元気でいる秘訣！夏の湿邪を追い出すデトックス養生術【千葉県柏市の女性の悩み専門の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

8月に入り、連日の猛暑と高湿度で体がだるくありませんか？

「なんとなく重い」「汗をかいてもスッキリしない」そんな症状でお困りの方も多いのではないでしょうか。

実は、これらの不調は東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」が関係している可能性があります。

この記事では、湿度80%という過酷な環境でも元気に過ごせる、東洋医学に基づいたデトックス養生術をお伝えします。

特に30代、40代、50代の女性で、夏の湿気による体調不良を感じている方におすすめの内容です。

最後まで読んでいただくと、ジメジメした季節を快適に過ごすための具体的な方法がわかりますよ！

8月の湿度80%が体に与える影響とは？

連日続く高温多湿の日々。

気象庁の発表によると、8月の平均湿度は70%を超えることも珍しくありません。

湿度と体調不良の一般的な関係性

高湿度の環境では、以下のような体の変化が起こると考えられています：

• 汗の蒸発が妨げられ、体温調節がうまくいかない
• 自律神経のバランスが崩れやすくなる
• 血液循環に影響が出ることがある
• 消化機能に変化が生じる場合がある

これらは一般的に言われている体の反応で、個人差があることを覚えておいてくださいね。

女性特有の湿気による症状

特に女性の場合、以下のような症状を感じる方が多いようです：

• 手足のむくみが気になる
• 生理前の不調が重くなる
• 肌のべたつきやトラブル
• 頭が重い感じがする
• 食欲不振や胃腸の不調

これらの症状、実は東洋医学の「湿邪」という概念で説明できるんです！

東洋医学から見た「湿邪」の正体

東洋医学では、体に悪影響を与える外的要因を「六邪（ろくじゃ）」と呼びます。

その中の一つが「湿邪」なんです。

湿邪とは何か？（伝統的な東洋医学の考え方）

湿邪は、伝統的な東洋医学において以下のような特徴があると考えられています：

• 重い性質を持ち、体を重だるくする
• 粘りけがあり、長期間体に留まりやすい
• 下に向かう性質があり、下半身に影響しやすい
• 陽気（体を温める力）を傷つけやすい

これは古来から伝わる考え方で、現代医学とは異なる視点ですが、体質改善の参考として活用されています。

脾胃との関係性と水分代謝への影響

東洋医学では、湿邪は特に「脾胃（ひい）」という消化器系の機能に影響すると考えられています。

脾胃の働きが弱くなると、以下のような変化が起こるとされています：

• 水分の運搬と代謝に変化が生じる
• 消化吸収の機能に影響が出る
• 気（エネルギー）の巡りが悪くなる

ただし、これらは伝統的な東洋医学の理論であり、個人の体質により感じ方には個人差があります。

湿邪を追い出すデトックス養生術【基本編】

それでは、具体的な湿邪対策をお伝えしていきますね！

まずは基本編から始めましょう。

朝の白湯習慣で内臓をサポート

朝一番の白湯は、東洋医学で古くから重宝されている習慣です。

白湯の作り方と飲み方

• やかんで水を沸騰させ、10分ほど沸かし続ける
• 50～60度まで冷ます
• コップ一杯を10～20分かけてゆっくり飲む

白湯は内臓を温めることで、水分代謝をサポートすると言われています。

個人差はありますが、多くの方が「体がスッキリした」と感じられるようです。

利水食材を使った食事法

東洋医学では、体の余分な水分を排出する働きのある食材を「利水食材」と呼びます。

おすすめの利水食材

• 小豆：利尿作用があると言われている
• とうもろこし：水分代謝をサポート
• 冬瓜：体を冷やしすぎずに水分調節
• はと麦：むくみケアに用いられる
• 緑豆：熱を取りながら利水する

これらの食材を上手に取り入れることで、体の中からのケアが期待できます。

ただし、体質により合う合わないがありますので、様子を見ながら取り入れてくださいね。

腹式呼吸で気の巡りをケア

東洋医学では、呼吸は気の巡りと深く関係していると考えられています。

簡単な腹式呼吸法

1. 背筋を伸ばして座り、手をお腹に当てる
2. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを5～10回繰り返す

深い呼吸は自律神経のバランスをサポートし、リラックス効果も期待できます。

湿気でだるい時こそ、意識的に呼吸を整えてみましょう！

湿邪を追い出すデトックス養生術【応用編】

基本の養生術に慣れてきたら、応用編にもチャレンジしてみましょう！

適度な発汗習慣の作り方

湿邪を追い出すには、適度な発汗が大切だと考えられています。

ただし、無理な運動は逆効果になることも。

おすすめの発汗方法

• ぬるめのお湯での半身浴（38～40度、20分程度）
• 軽いウォーキング（朝の涼しい時間帯）
• ラジオ体操や簡単なストレッチ
• サウナ（体調に合わせて短時間）

大切なのは「気持ちよく汗をかく」こと。

無理をせず、体調と相談しながら行ってくださいね。

なお、こちらの記事では、夏の自律神経ケアについても詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。

環境づくりのポイント

湿邪対策は、住環境も重要な要素です！

湿気対策の環境づくり

• 除湿と換気のバランスを取る
• エアコンの設定温度は28度前後を目安に
• 扇風機で空気を循環させる
• お風呂場や洗濯物の湿気対策
• 観葉植物で自然な湿度調整

また、冷房冷え対策の記事も参考にして、体に優しい環境を整えましょう。

東洋医学のツボで湿気対策

東洋医学では、特定のツボを刺激することで体のバランスをサポートすると考えられています。

ここでは、伝統的に湿気対策に用いられるツボをご紹介します。

水分代謝をサポートするツボ

豊隆（ほうりゅう）

• 場所：すねの外側、膝と足首の中間点
• 押し方：親指で30秒程度、優しく押す
• 伝統的には：痰湿の処理に用いられる

陰陵泉（いんりょうせん）

• 場所：すねの内側、膝下のくぼみ
• 押し方：親指でゆっくり押し上げる
• 伝統的には：脾の働きをサポート

足三里（あしさんり）

• 場所：膝下外側、指4本分下がった位置
• 押し方：親指で円を描くように刺激
• 伝統的には：胃腸の働きをサポート

これらのツボ刺激は、伝統的な東洋医学の理論に基づくものです。

効果には個人差があり、あくまでもセルフケアの一環として行ってください。

スタジオシュカでの湿邪対策サポート

セルフケアだけでは限界を感じる方もいらっしゃいますよね。

スタジオシュカでは、一人ひとりの体質に合わせた湿邪対策をサポートしています。

当院でのアプローチ

• 詳細な体質診断による個別プランの提案
• 東洋医学に基づいた鍼灸施術
• 生活習慣改善のアドバイス
• 継続的なフォローアップ

鍼灸施術では、体の気血の巡りをサポートし、湿邪の排出を促すと考えられています。

ただし、効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。

また、鍼灸は医療行為の代替ではなく、体質改善のサポートとしてご利用いただいています。

詳しい情報については、環境省の熱中症予防情報サイトも参考にしながら、総合的な夏の健康管理を心がけてくださいね。

まとめ：湿度に負けない夏を過ごすために

8月の高湿度による体調不良は、東洋医学の湿邪という概念で理解することができます。

今回ご紹介したデトックス養生術は：

• 朝の白湯習慣で内臓をサポート
• 利水食材を使った食事法
• 腹式呼吸で気の巡りをケア
• 適度な発汗習慣づくり
• 環境づくりの工夫
• ツボ刺激でのセルフケア

これらを組み合わせることで、湿度80%の環境でも元気に過ごせる体づくりをサポートできると考えられています。

ただし、すべてのケア方法は個人の体質により体験に個人差があります。

無理をせず、体調と相談しながら実践してくださいね。

もし一人で続けるのが難しい場合は、専門家のサポートを受けることも大切です。

あなたらしく、健やかな夏をお過ごしください！

※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

湿邪デトックス養生を実践されている方の声もご紹介しております。

【季節養生体験レポート】