こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です😊
12月に入ると、なんだか気持ちがソワソワ…。
「あれもやらなきゃ」「これも終わらせなきゃ」と、頭の中がいっぱいになっていませんか？
年末は誰もが忙しい時期ですよね。
でも、気持ちが急いているときほど、呼吸が浅くなりやすいと言われています。
実は東洋医学では、呼吸は「気」の巡りと深く関わっていると考えられているんです。
この記事では、忙しい12月でも簡単に取り入れられる「呼吸で心に余白を作る3つの習慣」をお伝えします。
この記事を読むとわかること：
こんな方におすすめです：
季節の不調でお悩みの方へ
年末の気忙しさや、心身の疲れでお困りではありませんか？当院では、東洋医学の観点から体質ケアをサポートし、季節に負けない体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし東洋医学の季節養生に興味がおありでしたら、お気軽にご相談ください。
「なんでこんなに焦ってしまうんだろう…」
そう感じること、ありませんか？
実は、年末に気持ちが急いてしまうのには、東洋医学的な理由があると言われています。
東洋医学では、冬は「腎」の季節とされています。
「腎」とは、生命エネルギーを蓄える大切な場所のこと。
本来、冬は静かにエネルギーを蓄える時期なんです。
ところが、年末は仕事の締め切りや忘年会、大掃除など、やることが盛りだくさん。
本来は休息すべき時期に、たくさん動き回ることで「気」を消耗しやすくなると考えられています。
この「気」の消耗が、焦りやイライラとして現れやすいと言われているんです。
東洋医学では、「気」が滞ることを「気滞（きたい）」と呼びます。
気滞の状態になると、こんな症状が出やすいとされています。
呼吸が浅くなると、さらに気の巡りが悪くなる…という悪循環に陥りやすいんです。
でも、ご安心ください。
呼吸を意識することで、この悪循環から抜け出すサポートができると言われています。
ストレスと呼吸の関係について、詳しくはこちらの記事もご参考ください。
ストレスと呼吸の関係性
「呼吸を変えるだけで、本当に気持ちが変わるの？」
そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、呼吸には不思議な力があるんです。
「息」という字をよく見てみてください。
「自らの心」と書きますよね。
東洋医学では、呼吸は心と体をつなぐ架け橋のような存在と考えられています。
そして呼吸は、私たちが意識的にコントロールできる数少ない自律神経へのアプローチ方法なんです。
心臓の動きや消化は自分の意思では動かせませんが、呼吸は自分で調整できますよね。
つまり、呼吸を通じて、自律神経に働きかけることができると一般的に言われています。
腹式呼吸について詳しく知りたい方はこちらもどうぞ。
腹式呼吸について
呼吸と自律神経の関係を簡単にご説明しますね。
忙しいときは、知らず知らずのうちに「吸う」ばかりになりがち。
肩で息をしたり、呼吸が浅くなったりしていませんか？
意識的に「吐く息」を長くすることで、副交感神経が優位になりやすいと言われています。
体がふわっとゆるむ感覚を、ぜひ体験してみてくださいね。
自律神経について詳しくは、厚生労働省 e-ヘルスネットもご参考ください。
それでは、今日から実践できる3つの呼吸習慣をご紹介します！
どれも簡単で、忙しい方でも取り入れやすいものばかりです。
朝、目が覚めたらすぐに起き上がっていませんか？
ぜひ、布団の中で3回の深呼吸をしてみてください。
やり方：
所要時間は約1分。
「今日も急がなくていいよ」というメッセージを、体に送ってあげましょう。
朝の過ごし方について、こちらの記事もおすすめです。
自律神経バランスを整える！朝の5分ルーティンで一日の疲れを軽減する方法
冬の朝は特に、ゆっくり起きることが大切です。
冬の朝は無理に動かない！体をいたわる「ゆっくり起床法」のすすめ
「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言われることがありますよね。
でも実は、ため息は体が自然に行うリセット動作なんです！
罪悪感を持たずに、むしろ意識的にため息をついてみましょう。
やり方：
デスクワークの合間、家事の区切り、電車の中など…。
1日3回を目安に取り入れてみてください。
忙しい毎日の呼吸法について、こちらもご参考に。
忙しい女性必見！日常に取り入れる簡単な呼吸法
夜、布団に入っても頭がグルグル…。
明日のことを考えて眠れない、という方におすすめの呼吸法です。
やり方：
この呼吸法は、副交感神経を優位にし、眠りへの準備を整えると言われています。
最初は7秒止めるのが難しいかもしれません。
無理のない範囲で、自分のペースで行ってくださいね。
マインドフルネスについてはこちらもどうぞ。
自律神経を整える！5分でできる簡単マインドフルネス
一人ひとりに合わせた季節養生を
体質は人それぞれです。当院では、東洋医学の観点からあなたに最適な呼吸ケアや養生法をご提案いたします。
季節養生について詳しく知りたい方は、こちらからお気軽にお問い合わせください。
呼吸習慣に加えて、ツボ押しも取り入れると、さらに心地よいケアになりますよ。
ここでは、気の巡りをサポートするツボを2つご紹介します。
場所：胸の中央、両乳頭を結んだ線のちょうど真ん中
東洋医学では「気会（きえ）」と呼ばれ、気の巡りに深く関わるツボとされています。
ケア方法：
場所：手首の内側、手首のシワから指3本分ひじ寄り
伝統的に、気持ちの安定をサポートするツボとして知られています。
ケア方法：
ツボ押しは心地よい程度の強さで行いましょう。
強く押しすぎる必要はありません。
また、体調が優れないときは無理をしないでくださいね。
効果には個人差がありますので、ご自身に合った方法を見つけていくことが大切です。
鍼灸について詳しくは、公益社団法人 日本鍼灸師会のサイトもご参考ください。
「セルフケアだけでは物足りない」
「もっと深いリラックスを体験したい」
そんな方には、専門家によるケアもおすすめです。
スタジオシュカ鍼灸治療院では、呼吸がしやすい体づくりをサポートしています。
施術を受けた後、「呼吸が深くなった」「体が軽くなった」というお声をいただくことが多いです。
※施術の効果には個人差があります。
セルフケアと専門家のケアを組み合わせることで、こんなメリットがあります。
一人で頑張りすぎず、時にはプロの手を借りることも大切ですよ。
ストレスが溜まりやすい方は、こちらの記事もご参考に。
ストレスの怖さ
呼吸法とストレス軽減についてはこちらもどうぞ。
心と体を整える呼吸法！妊活ストレスを軽減する方法
今回は、年末の気忙しさを和らげる「呼吸で心に余白を作る3つの習慣」をお伝えしました。
3つの習慣をおさらい：
年末の忙しさは、誰にでもあるもの。
でも、ほんの少し呼吸を意識するだけで、心にふわっと余白が生まれます。
どれも今日から始められるものばかりです。
まずは1つ、気になったものから試してみてくださいね😊
穏やかな気持ちで、新しい年を迎えましょう。
あなたの心と体が、ゆるやかに整っていくことを願っています。
専門家と一緒に季節養生を始めませんか？
季節の養生は継続が大切です。一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせた季節養生プランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。