「また今月も、生理前になると腰が重だるい…」
妊活中のあなたは、毎月こんな風に感じていませんか?
実は、生理前の腰の重だるさは、妊活中の女性にとても多いお悩みなんです!
ホルモンバランスの変化や骨盤周りの血流が影響していると一般的に言われています。
まずは、なぜ生理前に腰が重だるくなるのか、その理由を一緒に見ていきましょう。
生理前は、プロゲステロン（黄体ホルモン）という女性ホルモンが増える時期です。
このホルモンは、子宮内膜を厚くして妊娠に備える大切な役割があります。
でも同時に、体に水分を溜め込みやすくしたり、骨盤周りの血流に影響を与えたりするんですよ。
その結果、腰が重だるく感じたり、むくみやすくなったりします。
これは体が妊娠に備えている証拠でもあるんです!
生理前になると、子宮に血液が集まりやすくなります。
これを東洋医学では「鬱血（うっけつ）」と呼んでいます。
骨盤周りに血液が集まって滞ることで、腰が重だるく感じるんですよ。
特に、長時間座りっぱなしのデスクワークや、運動不足の方は要注意!
血液の巡りが悪くなりやすく、鬱血が起こりやすい状態なんです。
PMS（月経前症候群）って聞いたことがありますか?
生理前に起こる心と体の様々な不調のことを指します。
代表的な症状には、イライラ、むくみ、頭痛、そして腰のだるさがあります。
妊活中の女性は、不妊治療のストレスや焦りが加わることで、PMSの症状が強く出やすいと言われています。
腰のだるさも、PMSの一つのサインかもしれませんね。
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
東洋医学では、生理前の腰の重だるさを「気・血・水」の巡りの乱れと捉えています。
特に、骨盤周りの「血」の滞りが大きく関係していると考えられているんですよ。
ここでは、東洋医学の視点から、腰の重だるさの背景を見ていきましょう!
東洋医学では、体の中を「気・血・水」という3つの要素が巡っていると考えます。
「気」はエネルギー、「血」は血液や栄養、「水」は体液のことです。
この3つがバランス良く巡っていると、体は健康な状態を保てます。
でも、どれか一つでも滞ると、様々な不調が現れるんです。
骨盤周りは特に「血」が重要なエリア!
生殖器官が集まっているので、血の巡りが良いことがとても大切なんですよ。
生理前は、子宮に血液が集まるため、血が滞りやすい時期です。
東洋医学では、この血の滞った状態を「瘀血（おけつ）」と呼びます。
瘀血の主な症状には、こんなものがあります:
思い当たる症状はありませんか?
瘀血を改善することが、生理前の腰の重だるさをケアする鍵になるんです!
冷えは、血の巡りを悪くする最大の要因です。
体が冷えると、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
そして、ストレスは「気」の巡りを滞らせます。
気が滞ると、気に押されて流れている血も一緒に滞ってしまうんですよ。
妊活中は、不妊治療のスケジュールや結果への不安など、ストレスを感じやすい時期ですよね。
冷えとストレスの両方をケアすることが、とても重要なんです!
ストレスと妊活の関係については、こちらの記事も参考にしてくださいね。
東洋医学では、同じ症状でも体質によって原因が違うと考えます。
あなたはどのタイプに当てはまるか、チェックしてみましょう!
こんな症状に思い当たりませんか?
血虚タイプの方は、血液が不足しているため、骨盤周りに十分な栄養が届きません。
そのため、腰が重だるく感じやすいんです。
おすすめケア:
こんな症状に思い当たりませんか?
瘀血タイプの方は、血の巡りが滞っているため、骨盤周りが鬱血しやすいんです。
おすすめケア:
冷え対策については、こちらの記事も参考にしてください。
こんな症状に思い当たりませんか?
寒湿タイプの方は、体の中に冷えと余分な水分が溜まっている状態です。
そのため、骨盤周りも冷えて重だるく感じやすいんですよ。
おすすめケア:
冷え性改善については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
お待たせしました!
ここからは、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介していきます♪
どれも今日から始められるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
まずは、何よりも「温めること」が大切です!
骨盤周りを温めることで、血の巡りをサポートできます。
おすすめの温め方:
1. カイロや湯たんぽで仙骨を温める
仙骨は、おしりの上の方にある平たい骨です。
ここを温めると、骨盤全体がポカポカしてきますよ。
低温やけどに注意して、衣類の上から温めましょう。
2. 腹巻きで下腹部と腰を保温
腹巻きは、一日中骨盤周りを温めてくれる優秀アイテム!
薄手のものなら、服の下に着ても目立ちません。
3. 足湯で足先から全身を温める
38〜40度のお湯に15分ほど足を浸けます。
足先が温まると、全身の血の巡りが良くなると言われています。
4. 湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かるのがおすすめです。
リラックス効果も期待できますよ♪
東洋医学では、ツボ（経穴）を刺激することで、体の巡りをサポートすると考えられています。
生理前の腰の重だるさに役立つツボをご紹介しますね!
1. 腎兪（じんゆ）
場所：腰の高さ（おへその真裏あたり）で、背骨から指2本分外側
効果：腰のケアに伝統的に使われるツボです
2. 三陰交（さんいんこう）
場所：内くるぶしの一番高いところから、指4本分上
効果：女性特有の不調をサポートする万能ツボ
3. 血海（けっかい）
場所：膝のお皿の内側、指3本分上
効果：血の巡りをサポートするツボ
4. 太衝（たいしょう）
場所：足の親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
効果：気の巡りをサポートし、ストレスケアにも
ツボ押しの方法:
優しく3〜5秒押して離すを5回繰り返します。
痛気持ちいいくらいの強さがちょうど良いですよ。
強く押しすぎないように注意してくださいね!
ツボ押しとホルモンバランスについては、こちらの記事も参考にしてください。
骨盤周りの筋肉をほぐすことで、血の巡りをサポートできます!
どれも簡単にできるので、寝る前やテレビを見ながらやってみてくださいね。
1. 両膝を抱えるストレッチ
2. お尻歩き運動
3. キャット＆カウ
4. 骨盤回し運動
どのストレッチも、無理のない範囲で行ってくださいね。
痛みがある場合は、すぐに中止しましょう!
食事でも、体の中から温めることができます!
東洋医学では、食材にも「温める」「冷やす」「平性（どちらでもない）」の性質があると考えます。
体を温める食材:
血を補う食材:
血の巡りをサポートする食材:
避けたい食材:
おすすめの飲み物:
温かい飲み物を意識的に選ぶだけでも、体は変わってきますよ♪
生理周期に合わせてケアを変えることも大切です!
排卵後〜生理前（高温期）:
生理中:
生理後〜排卵前（低温期）:
生理周期に合わせたケアで、体のリズムが整っていきますよ。
自分の体のサインに耳を傾けることが、何より大切です!
生理痛のセルフケアについては、こちらの記事も参考にしてくださいね。
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
セルフケアを続けているけど、なかなか改善しない…
そんな時は、スタジオシュカの鍼灸施術がサポートいたします!
鍼灸は、骨盤周りの血の巡りに働きかける伝統的なケア方法です。
東洋医学では、鍼や灸によってツボを刺激することで、気血の巡りをサポートすると考えられています。
また、鍼灸施術は自律神経を整えることで、ホルモンバランスをサポートすることが期待されています。
筋肉の緊張をほぐし、腰の重だるさをケアしていきます。
リラックス効果も期待でき、心身ともに癒される施術です。
※個人の体質により体験には個人差があります。
スタジオシュカでは、あなたの体質に合わせて、適切な経絡とツボを選びます。
肝経（かんけい）:
気の巡りに関わる経絡で、ストレスケアに役立ちます。
生理前のイライラや腰のだるさをサポート。
腎経（じんけい）:
生殖機能や水分代謝に関わる経絡です。
腰のケアに重要な経絡とされています。
脾経（ひけい）:
消化吸収と血の生成に関わる経絡。
血虚タイプの方のサポートに。
任脈（にんみゃく）:
体の前面中央を走る経絡で、女性の体調管理に重要とされています。
これらの経絡上にあるツボを、あなたの体質や症状に合わせて選び、施術していきます。
スタジオシュカは、不妊治療を受けている方や妊活中の方のサポートを専門にしています。
生理周期に合わせた施術計画を立て、あなたの体調に寄り添います。
一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたアドバイスもさせていただきます。
安心して通える環境づくりを心がけていますので、どんな小さなお悩みでもご相談くださいね。
※施術効果には個人差があります。
※医療行為の代替ではありません。
ここまで読んでくださって、ありがとうございます!
生理前の腰の重だるさは、骨盤周りの血の巡りが関係しているとお伝えしてきました。
東洋医学の視点からのセルフケアを、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
今日からできること:
まずは、できることから一つずつ始めてみましょう♪
自分の体質を知り、生理周期に合わせたケアをすることで、体は少しずつ変わっていきます。
一人で悩まず、専門家のサポートを受けることも大切ですよ。
毎月の不調も、体からの大切なメッセージです。
丁寧にケアすることで、体は必ず応えてくれます!
あなたの体は、ちゃんと頑張っています。
焦らず、一歩ずつ。
一緒に、妊娠しやすい体づくりを進めていきましょう!
スタジオシュカは、いつでもあなたの味方です♪
妊活中の多くの方が感じる不安や焦り。当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし鍼灸や東洋医学に興味がおありでしたら、こちらのページで詳しく解説しています。
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。