妊活中に甘いものがやめられない理由と付き合い方｜柏市の鍼灸院
2026年9月更新：院長の知見（先にタンパク質を補う・プロテインと卵のスナック・ハチミツ）とQ&A3問、院の料金・所在地・鍼の太さを追記
甘いものがやめられないのは、意志の弱さではありません。体が「足りない何か」を手っ取り早く補おうとしているサインなんです。だから、完全にやめる必要はありません。
院長の宮崎圭太です。この記事では、東洋医学の視点から「なぜ甘いものが欲しくなるのか」をお伝えし、我慢しすぎずに糖質と付き合うコツと、私が現場でおすすめしているタンパク質の使い方までご紹介しますね。
疲れたときや落ち込んだとき、つい手が伸びてしまう。食べた後に「また食べちゃった…」と自分を責めていませんか？まずは、その罪悪感を少しだけ手放すところから始めましょう。
妊活中に甘いものがやめられないのは、あなただけじゃありません
甘いものへの欲求は、妊活中の方にとても多い悩みです。むしろ自然な反応なので、「私はダメだ」と感じる必要はありません。
当院にいらっしゃる方の多くが、同じことをおっしゃいます。仕事で疲れたとき、生理前のイライラ期、治療がうまくいかなかったとき。気づいたらコンビニでスイーツを手に取っている、と。
実際、ある妊活中の方は、和食中心の食生活に切り替えて甘いものや白砂糖を控えていましたが、それでも「なんで自分だけできないんだろう」という焦りの中で葛藤していました。頑張っている人ほど、我慢と反動のはざまで揺れているんです。
我慢しすぎがかえって遠回りになる理由
ストレスそのものが、妊活にとって大きな負担になります。だから無理な我慢は、体づくりの面ではむしろ逆効果になりかねません。
「甘いものは良くない」という情報を見て、完全にやめようとする方がいます。でも、無理な我慢は長続きしませんよね。ある日、糸が切れたように食べすぎて、「やっぱりダメだ」とさらに落ち込む。この悪循環に心当たりはないでしょうか。
我慢によるストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスにも影響することがあります。不妊とストレスの関係については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
大切なのは「やめる」ことではなく「付き合い方」
甘いものを完全に断つ必要はありません。大切なのは、「どう食べるか」を知ることです。
食べ方や選び方を少し工夫するだけで、体への負担はぐっと減らせます。「やめなきゃ」ではなく「上手に付き合おう」。そう考えるだけで、心がふっと軽くなりませんか？
東洋医学から見た「甘いものが欲しくなる体質」の背景
東洋医学では、甘いものが無性に欲しくなる状態は「体からのSOS」と考えます。消化を担う臓器の疲れと、エネルギー不足が主な背景です。
「脾（ひ）」の働きと甘味の関係
東洋医学には「五臓」という考え方があります。肝・心・脾・肺・腎の5つが、体のバランスを保っているんです。
脾（ひ）とは、消化吸収を担い、食べたものから栄養を取り出して全身にエネルギーを届ける臓器のことです。五行思想では「脾」と「甘味」は深い関係があるとされ、脾が疲れていると体が自然と甘いものを欲すると考えられています。
こんな症状に心当たりはありませんか？
- 食後に眠くなりやすい
- 疲れやすく、だるさが抜けない
- お腹が張りやすい、便秘や下痢になりやすい
- 考え事が多く、思い悩みやすい
これらは「脾」が弱っているサインかもしれません。
気血の不足が甘いものへの欲求を強くする？
東洋医学では、「気」と「血」は生命活動の基本です。この気血が不足すると、体は手っ取り早くエネルギーを補おうとします。
その結果、即効性のある糖分を求めるようになるんです。妊活中は検査や治療のストレス、仕事との両立、周囲からのプレッシャーで、体も心もエネルギーを消耗しがち。甘いものが欲しくなるのは、ある意味当然のことなんですね。
だからこそ、責めるのではなく、体の声に耳を傾けてみてください。妊活中の疲労回復術も参考になりますよ。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
血糖値の急上昇が妊活に与える影響とは
甘いものを食べること自体が悪いのではありません。問題は「血糖値の急上昇」です。空腹時に一気に食べると、体に負担がかかりやすくなります。
血糖値スパイクとホルモンバランスの関係
血糖値スパイクとは、空腹時に糖分を摂って血糖値が急上昇し、その後インスリンの大量分泌で急降下する状態のことです。
この急上昇・急降下を繰り返すと、こんなことが起こりやすくなります。
- インスリンの過剰分泌で体に負担がかかる
- ホルモンバランスが乱れやすくなる
- 疲れやすく、また甘いものが欲しくなる悪循環に
血糖値のゆらぎが妊娠力に影響する理由については、こちらで詳しく解説しています。
まずは卵子の質のために血糖を安定させる
妊活のスタートは、鍼灸そのものよりも、卵子の質を整える土台づくりからです。血糖を安定させておくことは、その土台の一つと考えられています。
日本産科婦人科学会によると、妊娠中の血糖管理は母子の健康に大きく関わるとされています。また、国立国際医療研究センターの糖尿病情報センターでも、妊娠前からの血糖コントロールの重要性が説明されています。
妊活中から血糖値を安定させておくことは、将来の妊娠にも良い影響があると考えられています。卵子の質を上げる食べ物についても、ぜひチェックしてみてくださいね。
今日からできる、糖質との上手な付き合い方
難しいことはありません。「食べる順番」「食べるタイミング」「選ぶもの」の3つを少し変えるだけで、血糖値の急上昇を防げます。
食べる順番を意識する
同じ食事でも、食べる順番で血糖値の上がり方が変わります。おすすめは野菜 → タンパク質 → 糖質の順番です。
野菜に含まれる食物繊維が、糖の吸収をゆるやかにしてくれます。「ベジファースト」という言葉、聞いたことがあるかもしれませんね。食事の最初にサラダやお味噌汁を食べる。たったこれだけで、血糖値スパイクを抑えられます。
空腹時を避けて「食後のご褒美」に
甘いものを食べるなら、空腹時は避けましょう。空腹の状態で糖分を摂ると、血糖値が一気に跳ね上がります。
その反動で急降下し、またすぐにお腹が空くという悪循環に。おすすめは、食事で野菜やタンパク質を先に摂ったうえで、食後のデザートとして少量を楽しむこと。「ご褒美は食後に」と決めておくと、罪悪感も減りますよ。
甘いものが欲しくなったら、まずタンパク質を試してみて
私が現場でお伝えしているのは、甘いものへの欲求が出たとき、先にタンパク質を補うと気持ちが落ち着きやすいということです。
これは私自身の実感でもあるのですが、タンパク質を摂っていた方が甘いものへの衝動が静まる感じがあるんです。工夫の一例を挙げますね。
- プロテインを使う。ただし、なるべく砂糖の入っていないものを選ぶ
- プロテインを卵と混ぜて焼き、スナック代わりにする
- 甘みが欲しいときは、白砂糖よりハチミツを少量使う
炭水化物や甘いものは消化にエネルギーを使うので、食べた後に体が重く疲れやすくなります。糖質を摂らなかった食事の後と、摂った後とで、体の軽さが違うんです。ぜひ一度、ご自分の体で観察してみてください。
妊活中におすすめのおやつ3選
どうしても間食したいとき、血糖値を上げにくいものを選ぶと安心です。
1. ナッツ類
アーモンドやくるみは、良質な脂質とビタミンEが豊富。血糖値を上げにくく、満足感も得られます。無塩・素焼きタイプがおすすめです。
2. 高カカオチョコレート（70%以上）
カカオ含有量が高いチョコは、糖分控えめ。ポリフェノールも含まれていて、少量で満足できます。1日2〜3かけら程度を目安に。
3. ギリシャヨーグルト（無糖）
タンパク質が豊富で、腸内環境にも◎。フルーツやハチミツを少し加えると、程よい甘さになります。
妊活に役立つ栄養素とおすすめ食材も参考にしてみてくださいね。腸内環境を整えることも妊活には大切です。着床率を高める腸内環境づくりや妊活中の便秘解消法もおすすめですよ。
よくある質問
甘いものと妊活について、よくいただく質問にお答えします。
Q. 甘いものは完全にやめないとダメですか？
いいえ、やめる必要はありません。大切なのは、空腹時を避けて食後に少量楽しむなど「食べ方」を工夫することです。完全に断とうとすると、その反動で暴食につながりやすくなります。
Q. どうしても甘いものが欲しくなったときは？
まずタンパク質を先に補ってみてください。砂糖の入っていないプロテインや、無糖のギリシャヨーグルトなどです。それでも欲しいときは、高カカオチョコを2〜3かけら程度に。糖質より先にタンパク質を入れると、衝動が落ち着きやすくなります。
Q. 妊娠すると甘いものへの欲求は変わりますか？
変わる方もいます。実際、つわりの時期に「甘いものを食べたいと思わなくなった」という方もいらっしゃいました。ちなみにその方は、一緒にお茶を楽しんでいたご主人が「相手がいなくなってしょげてます」と、ちょっと寂しがっていたそうですよ。体の状態で欲求は変化するものなんですね。
セルフケアだけでは難しいと感じたら
工夫を続けても変化を感じにくいときは、甘いものへの欲求のもとになっている体質そのものを整えるという選択肢があります。
こんな方も多いのではないでしょうか。
- わかっているけど、なかなか実践できない
- ストレスが溜まると、つい食べすぎてしまう
- 体質的に甘いものへの欲求が強い気がする
体質から整えるという選択肢
東洋医学では、甘いものが欲しくなる原因を「脾」や「気血」の状態から探ります。根本的な体質にアプローチすることで、無理なく食欲と向き合えるようになる方もいます。
「我慢する」のではなく、「欲しくなりにくい体」を目指すイメージです。妊活中のストレス解消法と合わせて取り組むと、心も軽くなりますよ。
スタジオシュカでできるサポート
当院では、不妊治療を受けている方や妊活中の方の体づくりのお手伝いをしています。お一人おひとりの体質を東洋医学的に見立て、オーダーメイドの施術をご提案します。
「脾」を整えるツボへのアプローチや、気血の巡りをサポートする施術で、体の内側から整えていきます。使うのは0.14〜0.20mmの極細鍼なので、鍼が初めての方もご安心ください。食事や生活習慣のご相談も、遠慮なくお聞きくださいね。
施術は初回90分・2回目以降30分、料金は12,100円（税込）です。場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B。体験者の声もご紹介しています。
まとめ：甘いものを「敵」にしないで
妊活中に甘いものが食べたくなるのは、あなたが弱いからではなく、体や心が何かを必要としているサインです。そう思うと、少し自分を許せる気がしませんか？
大切なのは、「やめる」ではなく「上手に付き合う」こと。今日からできることをまとめておきますね。
- 野菜 → タンパク質 → 糖質の順で食べる
- 空腹時を避けて、食後のご褒美にする
- 欲求が出たら、先にタンパク質を補ってみる
- 血糖値を上げにくいおやつを選ぶ
まずはできることから、ゆるっと始めてみてください。そして、一人で頑張りすぎないでくださいね。セルフケアだけでは難しいと感じたら、体の内側からのアプローチを頼るのも一つの選択肢です。あなたの妊活を、心から応援しています。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。