2026年9月更新：冒頭を結論先出しに変更、定義文とQ&A3問を追加、押し方・注意点を見出しごとの直答形式に整理し、院の所在地と料金を明示
後頭部にあるくぼみを親指でそっと押すだけで、頭痛や肩こりが軽くなることがあります。それは「天柱」というツボが、首から後頭部にかけての筋肉の緊張と、血の巡りに直接働きかける場所にあるからです。
現代人は仕事やストレスで頭痛や肩こりに悩まされることが多いですが、天柱ツボはそのセルフケアとして古くから使われてきました。今回は、
までわかりやすく解説します。ご自身のセルフケアに取り入れてみませんか？
天柱（てんちゅう）とは、後頭部の髪の生え際、中央のくぼみから左右に触れる太い筋肉の外側にあるツボのことです。古くから東洋医学で用いられ、頭痛や肩こりなど幅広い不調に使われてきました。
天柱ツボは頭痛・肩こり・眼精疲労・めまい・自律神経の乱れなど、首から上の不調全般に働きかけると考えられています。それぞれの症状別に見ていきます。
など、様々な頭痛に効果が期待できます。
肩や首の筋肉の緊張をほぐし、血の巡りをサポートすることで肩こりを緩和すると言われています。
にも効果的と言われています。
自律神経のバランスを整えることで、めまいの軽減が期待できます。
ストレスや不眠による自律神経の乱れを整え、心身をリラックスさせる働きが期待できます。
顔のむくみをサポートし、肌の血色を良くする働きも期待できます。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
後頭部の髪の生え際、中央のくぼみを目印にすると見つけやすいです。
親指の腹でやや強めに押し、息をゆっくり吐きながら5秒間ほど押すのが基本です。
力みすぎず、心地良いと感じる強さで押すことが大切です。痛みを感じたらすぐに止め、爪を立てないように気をつけましょう。
セルフケアで変化が感じられない、または症状が重い場合は、無理に押し続けず医師に相談してください。天柱ツボはあくまで日々の軽い不調へのセルフケアです。
心地良いと感じる範囲であれば、日々の習慣にしても問題ありません。強く押しすぎたり、長時間押し続けたりするのは避けてください。
どちらも後頭部周辺のツボですが、位置と得意な症状が少し異なります。あわせて押すことでより効果的と言われています。
耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間にあります。
などに効果的です。
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耳の後ろにある骨の膨らみ（乳様突起）の下の後ろ側にあります。
に効果的です。
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天柱ツボは、手軽にできるセルフケアとして非常に有効です。頭痛や肩こりなど、日々の不調を感じた際は、ぜひ天柱ツボを押してみてください。ただし、症状が重い場合は、医師に相談しましょう。
院長の宮崎圭太です。当院スタジオシュカ鍼灸治療院（千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B）では、美容鍼も行っております。初回は90分で12,100円（税込）、季節の変わり目や天気による影響でお困りの方もお気軽にご相談ください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。