冷房が苦手で扇風機を選ぶあなたへ｜妊活中の風対策
2026年9月更新：各見出し直後に答えを追記、Q&A3問を新設、初回90分・12,100円・所在地の明示、六淫の定義文を追加し、LINE誘導リンクを削除
「冷房は苦手だから、扇風機にしているんです」。妊活中の方からこの言葉を、6月になるとよく聞きます。
自然な風だから安心、そう思って選んでいる方が多いはず。でも実は、その扇風機が知らないうちに体を冷やしていることがあるんです。
スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。今日は、6月から始めたい”風との付き合い方”についてお話しします。
「扇風機なら安心」と思っていませんか？
結論から言うと、自然な風でも当て続ければ体は冷えます。「クーラーより安全」という思い込みが、逆に長時間の風当たりを招いていることが多いんです。
冷房を避けて扇風機を選ぶ女性が増えている
「クーラーは体に良くなさそう」「自然の風のほうがやさしい気がする」。そんな声を、妊活中の方からよくお聞きします。
体を冷やしたくないという、やさしい気持ちからの選択です。とくに妊活を頑張っている方ほど、温活に意識が向いていますよね。
でも、実は体がだるくなっている方も多いのです
ところが、扇風機を使っているのに、なぜか体がだるい。朝起きても、すっきりしない。そんなお声もよく耳にします。
実はこれ、「自然な風」だからこそ油断してしまう落とし穴かもしれません。
東洋医学から見た「風」と体の関係
東洋医学では、風は体の表面から入り込む不調の原因のひとつとされています。首・肩・足首のように皮膚が薄く血管が太い場所ほど、風の影響を受けやすいんです。
風は体の表面から入る”邪気”のひとつ
東洋医学には「風邪（ふうじゃ）」という考え方があります。これは「かぜ」のことではなく、文字通り”風という邪気”のことです。
東洋医学では、体の不調をまねく外からの要因を「六淫（ろくいん）」と呼びます。六淫とは、風・寒・暑・湿・燥・火という六つの外的要因のことで、風邪はそのひとつです。外から入り込む不調の原因として、昔から重視されてきました。
首・肩・足首は風が入り込みやすい場所
とくに風が入りやすいとされている場所があります。
- 首の後ろから肩にかけて
- 足首
- お腹まわり
「あ、いつも扇風機の風が当たっているところ…！」そう感じた方も多いのではないでしょうか？
これらの場所は皮膚が薄く、太い血管が通っている大切なところ。風が長く当たると、体の表面からじわじわと熱が奪われていきます。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
なぜ扇風機の風が体を冷やしてしまうのか
扇風機の風は当たっている間は表面しか冷やしませんが、送風が終わったあとに体の内側の温度がじわじわ下がっていくと報告されています。つまり「涼しかった」で終わらず、後から冷えが残るということです。
自律神経の体温調節には限界がある
私たちの体は、体温を一定に保つしくみを自律神経が担っています。暑ければ汗をかいて熱を逃がし、寒ければ血管を縮めて熱を守る、とても優秀なはたらきです。
ただ、無理なく対応できる温度差には限界があるとされています。厚生労働省の研究班が監修する女性の健康情報サイトでも、温度差の大きな環境や薄着、冷たい飲食物などが重なると、自律神経による体温調節がうまく働きにくくなると解説されています。（参考：女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修）
長時間の風当たりが疲労感をつくる
労働安全衛生総合研究所のレポートに、興味深い内容があります。扇風機の風を体に当てると、送風中は深部体温（しんぶたいおん：体の内側の温度）はあまり下がらないものの、送風が終わったあとに深部体温が下がっていくとされています。（参考：労働安全衛生総合研究所「扇風機を用いた簡便な身体冷却方法」）
つまり、表面を冷やしているようで、結果的に内側まで冷やすことになるということ。熱中症対策としては有効な方法ですが、妊活中の方が長時間風に当たり続けると、思いがけず体の芯まで冷えてしまうかもしれません。
今日から始めたい”風との付き合い方”3つのポイント
直接風を体に当てない・首と足首を覆う・タイマーで区切る。この3つを守るだけで、体への負担はぐっと減ります。
ポイント1：直接当てずに首振りモードで
扇風機は、体に向けて固定するのではなく、首振りモードに。さらに、風の向きを壁や天井に向けるのもおすすめです。
部屋全体の空気をやさしくかき混ぜるイメージですね。直接風が当たらないだけで、体への負担はぐっと減ります。
ポイント2：寝るときは首と足首をガード
寝ているあいだは、自分で体温調節がしにくい時間。とくに眠っているとき、風邪（ふうじゃ）が入り込みやすいとされています。
- 首には、薄手のタオルを巻く
- 足首には、ゆるめのレッグウォーマー
- お腹には、コットンの腹巻き
夏でも使える薄手のシルクやコットン素材なら、暑苦しさも気になりません。「首・足首・お腹」を覆うだけで、翌朝の体の軽さが変わってきますよ。
足首の冷えと妊活の関係については、こちらの記事もご参考ください。
→足首が硬いと子宮が冷える？妊活中に見落としがちな”足首ケア”の重要性
ポイント3：タイマーで風を浴びる時間を区切る
就寝時の扇風機は、つけっぱなしにせず、タイマーをセットしましょう。目安は2〜3時間です。
寝つきの良さをサポートしつつ、深い眠りに入る時間帯には風を止める。こうすることで、体への負担を最小限にできます。
「眠れないから一晩中つけたい」という方は、風量を「弱」にして、向きを天井に。体に風が直撃しない工夫が大切です。
扇風機の風対策、よくある疑問
Q. 冷房と扇風機、どちらが体に良いですか？
どちらか一方が優れているわけではありません。冷房は室温そのものを下げるため体感の冷えを感じにくく、扇風機は自然な風に見えて当たり続けると内側の温度を下げてしまいます。どちらも「直接・長時間当てない」使い方が大切です。
Q. 扇風機の風が苦手なのに切るのも不安、どうすればいいですか？
切る必要はありません。首振りモードにして、風を天井や壁に向けるだけで、直接体に当たる時間を減らせます。空気を動かす目的で使う、という発想の切り替えがポイントです。
Q. 一度冷えてしまった体は、セルフケアだけで戻りますか？
表面の風よけ習慣だけでは、体の中に溜まった冷えまでは届きにくいことがあります。長年冷房や扇風機を使い続けてきた方ほど、内側からのケアも合わせて考える必要があるかもしれません。
セルフケアだけでは届かない”内側の冷え”
風よけ習慣を取り入れても、すでに体の中に冷えが溜まっている場合、表面のケアだけでは追いつかないことがあります。
表面の対策と内側のケアは別のもの
「風よけ習慣」を取り入れても、追いつかないこともあるんです。すでに体の中に冷えが溜まっている場合、表面のケアだけでは届きにくいんですよ。
とくに、長年冷房や扇風機を使い続けてきた方。「内側の冷え」が、知らず知らずのうちに積み重なっているかもしれません。
体質によって冷えの出方は変わります
同じ「冷え」でも、現れ方は人それぞれです。
- 手足の先だけが冷たい方
- お腹まわりが冷えている方
- 下半身全体に冷えを感じる方
- 冷えの自覚はないけれど、不調が続いている方
東洋医学では、こうした体質のちがいを見極めながら、お一人おひとりに合ったケアを考えていきます。
一人で抱え込まないでください
セルフケアを続けても変化を感じにくい場合、体の内側からのアプローチが必要かもしれません。当院では、お一人おひとりの体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりをサポートしています。
スタジオシュカでサポートできること
まずは0.14〜0.20mmの極細鍼で、体質に合わせたやさしいケアから始めます。初回は90分でお話をじっくり伺い、2回目以降は30分・12,100円（税込）で通っていただけます。
お一人おひとりの体質に合わせた鍼灸ケア
スタジオシュカでは、まずじっくりとお話を伺うところから始めます。普段の生活、お仕事の環境、睡眠の質、そして「夏の過ごし方」。
そうした情報から、その方に合った経絡（けいらく：気や血の通り道）やツボを選び、鍼灸でやさしくケアしていきます。
「自分の体質を知れたことが、いちばんの収穫だった」そう言ってくださる方も多いんです。
夏全体を見据えた体づくりのお手伝い
6月の今、ケアを始めておくと、本格的な夏が来る前に体を整えていけます。暑い盛りになってから慌てるよりも、ずっとやさしい体づくりができますよ。
冷房や扇風機が手放せない季節に向けて、いまから準備をしておきませんか？千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bのスタジオシュカ鍼灸治療院では、こうした夏の冷え対策のご相談も承っています。
初夏の冷房対策については、こちらの記事もぜひお読みください。
→「初夏の冷房疲れ」が夏の妊活を決める？5月から始める”先回り冷え対策”の新常識
夏の衣替えと冷えについては、こちらもご参考に。
→半袖に替えたら急に疲れやすくなった？妊活女性が見落としがちな「衣替え時期の冷え」の正体
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→妊活中の「ふくらはぎのむくみ」を放置していませんか？下半身の巡りが着床に関わる理由
首・肩のこりと気の流れについては、こちらをどうぞ。
→スマホ首が妊活の邪魔をする？首・肩のこりと東洋医学から見た「気の流れ」の話
冷え性と妊活の関係について、もっと知りたい方はこちら。
体験者の声もご紹介しております。
まとめ｜風と上手に付き合って、授かりやすい体へ
「冷房は苦手だから扇風機」その選択は、決して間違いではありません。でも、自然な風だからこそ、長時間浴び続けると体に影響が出ることもあるんです。
大切なのは、風を「敵」にせず、上手に付き合っていくこと。今日からできる3つのポイントを、もう一度おさらいしますね。
- 直接当てずに首振り＋天井向きで
- 寝るときは首・足首・お腹をガード
- タイマーで風を浴びる時間を区切る
小さな工夫の積み重ねが、夏全体の体調を変えていきます。
妊活を頑張っているあなたが、心地よく夏を迎えられますように。そして、今のあなたの選択は、すべて赤ちゃんを思う気持ちから来ているものです。
もし「自分に合った冷え対策がわからない」と感じたら、いつでもご相談くださいね。
※個人の体質により体験には個人差があります
※施術効果を保証するものではありません
※医療行為の代替ではありません
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。