梅雨前の湿気疲れを解消！だるさ・頭重感を改善する気の巡り改善法【柏市の鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

梅雨前のこの時期、「なんだか体が重だるい…」「頭がぼーっとして集中できない…」そんな不調を感じていませんか？

毎年この季節になると、原因不明のだるさや頭重感に悩まされる女性がとても多いんです。実は、これは湿気による「気の巡り」の滞りが原因なんです！

このブログを読むと、東洋医学の知恵を活かした気の巡り改善法で、梅雨前の不調をスッキリ解消する方法が分かります。毎年この時期に体調を崩してしまう方も、今年は違う梅雨を迎えられるはずです♪

梅雨前に起こる「湿気疲れ」の正体とは？

湿度と体調不良の関係性

梅雨前の6月初旬は、湿度が急激に上昇する時期です。

気象庁のデータによると、この時期の湿度は70%を超えることが多く、体感的にも「ジメジメ」を感じやすくなります。

高湿度は自律神経のバランスを乱し、以下のような症状を引き起こします：

• 副交感神経が優位になり、だるさや眠気が増す
• 血管拡張により頭重感や軽い頭痛が起こる
• 汗の蒸発が悪くなり、体温調節機能が低下する

現代女性に多い梅雨前症状チェック

あなたはいくつ当てはまりますか？

• 朝起きても疲れが取れない
• 頭がぼーっとして集中力が続かない
• なんとなく食欲がわかない
• 肩こりや首こりがいつもより酷い
• やる気が出ず、何をするにも億劫

3つ以上当てはまる方は、湿気による「気の巡り」の滞りが起きている可能性が高いです。

東洋医学から見た湿気疲れの原因

「湿邪」が体に与える影響

東洋医学では、湿気による不調を「湿邪（しつじゃ）」の侵入と考えます。

湿邪は重く粘る性質があり、一度体内に入ると排出されにくいのが特徴です。特に消化器系を司る「脾胃（ひい）」の働きを弱らせ、全身の気の巡りを滞らせてしまいます。

現代医学的には、高湿度により汗腺の働きが悪くなり、体内の水分代謝が乱れることで起こる現象と言えるでしょう。

脾胃の働きと気の巡りの関係

東洋医学の五行説では、梅雨は「土」の季節とされ、脾胃系統に最も影響を与えます。

脾胃が弱ると：

• 気（エネルギー）の生成が不足する
• 水分代謝が悪くなり、体内に余分な湿気が溜まる
• 全身の気の巡りが滞り、だるさや重さを感じる

これが梅雨前の不調の根本原因なんです！

三焦経の詰まりが引き起こす症状

三焦経は体内の水分代謝を調整する重要な経絡です。

湿邪により三焦経の流れが悪くなると、上半身に余分な水分が溜まり、頭重感やめまい、集中力の低下を引き起こします。下半身では冷えやむくみが生じやすくなります。

気の巡りを改善する3つの実践法

ここからは、自宅で簡単にできる気の巡り改善法をお伝えします。毎日続けることで、梅雨前の不調をスッキリ解消できますよ♪

朝の気巡り呼吸法（5分でできる）

やり方：

1. 起床後、窓を開けて新鮮な空気を取り入れる
2. 両手を丹田（おへその下）に当て、4秒かけてゆっくり鼻から息を吸う
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを10回繰り返す

効果：深い呼吸により横隔膜が動き、自律神経のバランスが整います。朝一番に行うことで、一日の気の流れがスムーズになるんです！

湿気対策の経絡マッサージ

重要なツボ：

• 三陰交：内くるぶしから指4本上の脛骨内側
• 足三里：膝下外側、指4本下のくぼみ
• 豊隆：すねの外側、足三里と外くるぶしの中間点

各ツボを親指で30秒ずつ、気持ちいい程度の強さで押しましょう。特に豊隆は「痰湿」を取り除く特効ツボとして有名です。

冷えやむくみ解消に効果的なツボ押し方法でより詳しいマッサージ法をご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

夜の温活習慣で下半身の循環改善

足湯の効果的なやり方：

1. 就寝1時間前に、40〜42度のお湯を洗面器に準備
2. くるぶしまで浸かり、15分間リラックス
3. 汗ばんできたら終了の合図

足湯により下半身の血流が改善され、溜まった湿気が排出されやすくなります。同時に副交感神経が活性化し、質の良い睡眠にもつながりますよ。

冷え性改善の温活方法では、さらに効果的な温活習慣をご紹介しています。

体質別アプローチで効果アップ

気虚体質の方向けの改善法

疲れやすく、だるさが強い気虚体質の方は：

• 朝の軽いストレッチで気を巡らせる
• 温かい食べ物を中心とした食事
• 睡眠時間をしっかり確保（7〜8時間）

湿熱体質の方向けの改善法

体がほてりやすく、イライラしがちな湿熱体質の方は：

• 緑茶やハト麦茶で体内の熱を冷ます
• きゅうりやトマトなど涼性食材を取り入れる
• 軽い有酸素運動で汗をかいて湿を排出

梅雨を快適に過ごすための生活習慣

食事で内側から湿気対策

湿気を排出する食材：

• 小豆、はと麦（利水作用）
• 生姜、ねぎ（温性で気を巡らせる）
• 大根、白菜（痰湿を取り除く）

逆に、甘いものや生ものは湿気を溜め込みやすいので、この時期は控えめにしましょうね。

環境づくりと服装のポイント

室内環境では：

• 除湿器で湿度を50〜60%に調整
• こまめな換気で空気の流れを作る
• 通気性の良い天然素材の服を選ぶ

鍼灸で根本的な体質改善を目指す

専門施術だからできること

セルフケアでも改善が感じられない場合や、より根本的な体質改善をお考えの方は、東洋医学の専門知識を活かした鍼灸治療という選択肢もあります。

鍼灸施術では：

• 個人の体質に合わせた経絡調整
• 深部まで届く気の巡り改善
• 自律神経の根本的なバランス調整

これらの効果により、セルフケアだけでは難しい体質レベルでの改善が期待できます。

セルフケアとの相乗効果

鍼灸施術とセルフケアを組み合わせることで、より持続的な改善効果が得られます。

スタジオシュカでは、お一人お一人の体質や症状に合わせた個別アプローチで、気の巡りを整える施術を行っています。初回トライアルでは、じっくりとお話を伺い、あなたに最適な改善方法をご提案いたします。

季節の変わり目の自律神経調整法についても詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください。

まとめ

梅雨前の湿気疲れは、東洋医学の「気の巡り改善法」で効果的に解消できます。

今回ご紹介した3つの実践法：

• 朝の気巡り呼吸法
• 湿気対策の経絡マッサージ
• 夜の温活習慣

これらを毎日の習慣に取り入れることで、だるさや頭重感から解放され、快適な梅雨を迎えることができるでしょう。

小さな習慣の積み重ねが、必ずあなたの体調を変えていきます。今年は梅雨前の不調に負けない、元気な体づくりを始めてみませんか？

体質改善や根本的な不調解決をお考えの方は、お気軽にご相談ください。あなたの健康的な毎日を、東洋医学の力でサポートいたします♪

鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/