こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

毎日ストレッチしているのに、なんだか体が柔らかくならない…。
肩の張りも取れないし、冷えも気になる。
「もっと頑張らなきゃ」って思いながら、また今日もストレッチ。

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、このお悩みを抱えている妊活中の方はとても多いんです。
そして今日お伝えしたいのは、「頑張り方」を少し変えるだけで、
体の感じ方がガラッと変わることがある、ということです😊

この記事では、妊活中に「ストレッチをしても変わらない」と感じる理由と、
“緩める”よりも先に大切なこと、についてお話しします。

毎日ストレッチしているのに…その悩み、一人じゃありません

「体を柔らかくしたくて、毎日欠かさず続けているのに全然変わらない。」

鍼灸院にいらっしゃる妊活中の方から、こういったお声をよく耳にします。

ストレッチを頑張ることは、とても素晴らしいことです。
でも「頑張っているのに変わらない」という状態は、
なにか大切なことが抜け落ちているサインかもしれません。

それが何かというと、「緩める前に、体が緊張している状態」のまま動いている可能性です。

なぜストレッチで体が柔らかくならないのか？

交感神経が優位なまま動くと起こること

私たちの体には、「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経が働いています。

• 交感神経：活動・緊張モード（昼間や仕事中に優位になりやすい）
• 副交感神経：休息・リラックスモード（眠るときや安静時に優位になる）

ストレッチは本来、副交感神経を優位にして体をほぐすためのもの。

ところが、「やらなきゃ！」という気持ちで行うストレッチは、
交感神経が優位なまま体を動かしている状態になりやすいんです。

そうなると、筋肉は「緊張モード」のまま。
伸ばしているつもりでも、体が思うように緩んでいかないことがあります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、ストレッチングの実施における注意点として、「痛くなく気持ちよい程度に伸ばす」「呼吸を止めない」ことが大切だと解説されています。「頑張りすぎない」ことが、実は基本原則のひとつなんですね。

東洋医学から見た「体が固くなる」背景

東洋医学では、体の硬さを「気の滞り」や「肝の疲れ」として捉えることがあります。

「肝（かん）」は、東洋医学において気や血（けつ）の流れをコントロールする臓器とされています。ストレスや過度な緊張が続くと肝に負担がかかり、気の巡りが滞りやすくなると考えられています。

気の巡りが滞ると、筋肉や関節にも影響が出やすく、
「伸ばしても伸ばしても硬い…」という状態につながることがあるんです。

妊活中の方は特に、毎月の結果への不安や焦り、治療のスケジュール管理など、
心身にかかるストレスが大きい傾向があります。
それが気の滞りを引き起こし、体の硬さとして現れることも考えられます。

→ 不妊とストレスの関係｜妊活中の心のケア方法も紹介

“緩める”より先に大切なこと

体を柔らかくするより先に大切なのは、「力みに気づいて、手放すこと」です。

腹式呼吸で力みをリセットする方法

ストレッチを始める前に、まずは2〜3分だけ「腹式呼吸」をしてみてください。

やり方はシンプルです。

1. 仰向けか椅子に座り、体の力をふっと抜く
2. 鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませる（4秒）
3. 口からゆっくり息を吐いて、お腹をへこませる（6〜8秒）
4. これを5〜6回繰り返す

呼吸を長く吐くことで、副交感神経が優位になりやすくなります。
体が「休んでいいよ」というモードに切り替わってから、ストレッチを始めると、
同じ動きでも体の感じ方がちがってくることがあります。

→ 自律神経を整えて、妊娠しやすい体へ！女性のための不妊ケア

ため息を味方にする「気の巡りケア」

東洋医学では「ため息」は肝の気を抜く自然な働きとも言われます。

「ため息をつくと運が逃げる」なんて言葉もありますが、
妊活中の緊張した体にとっては、意識的にため息をつくことが、
気の巡りを整えるセルフケアになり得るんです。

やり方はとても簡単。

1. 鼻からゆっくり息を吸う
2. 「ふ〜」と声に出しながら、口からゆっくり吐き出す
3. 吐ききったとき、体の力がふわっと抜けるのを感じてみる

ストレッチ前や、気が張っているなと感じたとき、
1日に数回取り入れてみてください。

→ 「体にいい」と思ってやっていたことが、体を疲弊させていた？妊活と”消耗”の意外な関係

セルフケアで届かないところへ

腹式呼吸やため息呼吸は、毎日の暮らしのなかで取り入れやすいセルフケアです。

ただ、こんな状態のときは、セルフケアだけでは届きにくいこともあります。

• 長年の緊張や習慣的な体の使い方が根づいている
• どう力みを抜けばいいかわからない
• 意識しようとすると、かえって力が入ってしまう

東洋医学の鍼灸施術では、体表から経絡（けいらく）にアプローチすることで、
深部の緊張を和らげるサポートができると考えられています。

「気の滞り」や「肝の疲れ」へのアプローチは、
表面的なほぐしとは異なるはたらきかけです。
体の内側の環境を整えるお手伝いができると、当院では考えています。

→ 「規則正しくしているのに授からない」と感じるあなたへ、今すぐ見直したい”朝の過ごし方”

→ 妊娠力を高める！鍼灸で叶える夢｜不妊治療のサポート

また、ストレッチングの正しいやり方については、厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの効果」も参考にしてみてください。

こんな方はスタジオシュカにご相談ください

• 毎日ストレッチしているのに体が柔らかくならない方
• 肩や背中の張りが慢性的に続いている方
• 妊活中にセルフケアの限界を感じている方
• 体質から丁寧に整えていきたい方
• 不妊治療と並行して、体の内側からもケアしたい方

→ 冷え性改善で体の中から温活！妊活を成功させるためのヒント

→ 妊活中の「食べすぎ我慢」が逆効果？東洋医学が教えるカラダを満たす食べ方

まとめ

「毎日ストレッチしているのに体が変わらない」というお悩みは、
頑張りが足りないのではなく、「力みに気づいていないこと」が原因のひとつかもしれません。

大切なのは、”緩める”より先に”力みを手放す”こと。
腹式呼吸やため息呼吸など、小さなセルフケアから始めてみてください。

妊活の道のりは、長く感じることもありますよね。
「頑張れば頑張るほど遠ざかる気がする」という方ほど、
一度「力を抜く」ことを意識してみてほしいんです。

あなたの体は、ちゃんとサインを出してくれています。
そのサインに、そっと耳を傾けてみてください。

スタジオシュカでは、体質に合わせた施術で、妊娠しやすい体づくりのお手伝いをしています。
「まず話を聞いてみたい」という方も、どうぞお気軽にご相談ください😊

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