2026年9月更新：体重別の必要量計算例と食材のg換算、ダイエット中の実話とQ&A3問、院の料金・所在地を追記
妊活で最初に見直したい栄養素は、実はタンパク質なんです。「野菜をたっぷり」よりも先に、まずここが足りているかを確かめてほしいと私は考えています。
タンパク質は卵子やホルモン、そして赤ちゃんの体をつくる材料そのもの。今回は、1日にどれくらい必要で、何をどう食べればいいのかを、私が現場でお伝えしている具体的な数字でご説明します。院長の宮崎圭太です。
卵子・ホルモン・赤ちゃんの体、そのすべての材料がタンパク質だからです。ここが不足すると、他の栄養をどれだけ足しても土台が整いません。
タンパク質とは、筋肉や臓器だけでなく、ホルモンや細胞そのものをつくる材料になる栄養素のことです。妊娠に向かう体は、胎盤や羊水、赤ちゃんの体づくりのために普段より多くの材料を必要とします。
私が施術の現場で「まずタンパク質を」とお伝えするのには、こんな理由があります。
卵胞刺激ホルモンや黄体ホルモンなど、排卵や着床にかかわるホルモンはタンパク質を材料につくられます。材料が足りなければ、体はホルモンを十分に用意できません。
採卵や体外受精を考える方から「鍼をすれば」というご相談をよくいただきますが、私がまず注力するのは卵子の質を支える土台づくりです。その土台の中心がタンパク質なんです。
📝 卵子の質とは？妊娠への影響と高める方法をわかりやすく解説
胎盤や羊水、赤ちゃんの体そのものの材料になります。妊娠がわかってから慌てるのではなく、妊活の段階から蓄えておきたい栄養素です。
目安は体重1kgあたり1〜1.5gです。体づくりに力を入れている時期は、そのなかでも多めの1.2〜1.5倍を意識してみてください。
たとえば体重50kgの方なら、1日およそ50〜75gが目安になります。私は施術の現場で「1日平均75gくらい」を一つの目標としてお伝えすることが多いです。
「75gと言われてもピンとこない」という方へ、量のイメージはこちらです。
一度に大量に摂るより、朝・昼・晩の3食に分けて摂るほうが体は使いやすいんです。朝に卵、昼に魚、といった具合に散らしてみてください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
ポイントは「良質なものを・こまめに・消化にやさしく」の3つです。順番にご説明します。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品を、どれか一つに偏らせずバランスよく組み合わせましょう。動物性と植物性の両方から摂るのがおすすめです。
夜にまとめて食べても、体は一度に使いきれません。朝2個・夜1個のように、卵を分けて食べるだけでも達成しやすくなります。
吸収を助けるために、煮る・焼く・蒸すといった調理法を基本にしてみてください。胃腸が疲れていると、せっかくのタンパク質も取り込みにくくなります。
特別な食材は要りません。手に入りやすいものを毎日回していくのが続けるコツです。
減らさないほうがいいです。私自身、体重を落とすために食事量を見直したときも、タンパク質は1食20〜25gを保ったまま、炭水化物と脂質だけを控えました。食材の量を書き出してみると「想像以上に少なかった」と気づくことが多いんです。
まずは食事からが基本です。肉・魚・卵・大豆など複数の食材から摂ると、タンパク質以外の栄養も一緒に入ってきます。足りない分を補う形で活用するのがよいでしょう。
あります。当院に通われた方のなかには、食事をタンパク質中心・野菜中心に切り替えたうえで、ご夫婦で運動を週1〜2回、約2年続けてこられた方もいます。栄養と体を動かす習慣は、両輪で考えてみてください。
タンパク質は、妊娠しやすい体づくりと赤ちゃんの発育を支える土台になる栄養素です。まずは1日の目安量を知り、3食に分けて摂ることから始めてみてください。
「土壌を整えれば種は芽吹く」。これは当院が大切にしている考え方です。食事で土台を整えながら、体の巡りを内側から支える鍼灸を組み合わせていくのが私のおすすめです。当院では0.14〜0.20mmの極細鍼を使い、初回は90分・12,100円(税込)でじっくりお体を診ています。場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bです。
当院の不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。