2026年9月更新：各h2に直答を追加し、吸収のコツと注意点を具体化。よくある質問3問と院の料金・所在地を追記
妊活中の栄養で見落とされがちなのが、ビタミンEなんです。カロリーやタンパク質は気にしても、細胞を守るビタミンEまで意識できている方は少ないのではないでしょうか。
ビタミンEは、卵子や子宮内膜の質を支える「土壌づくり」の栄養素として、妊活中の女性に特に注目されています。
この記事では、次のことを現場の視点でお伝えします。
スタジオシュカ鍼灸治療院の院長、宮崎圭太です。日々の施術で「食事はどう気をつければいいですか」と聞かれることが本当に多いので、ここで整理してお答えしますね。
ビタミンEは、体のサビつき（酸化）から卵子や子宮内膜を守る抗酸化の働きがあるからです。
ビタミンEとは、油に溶ける脂溶性ビタミンの一種で、体内で発生する活性酸素を除去する働きを持つ栄養素のことです。この活性酸素が増えすぎると、細胞の老化が進むと考えられています。
妊娠を考えるとき、卵子や子宮内膜の状態はとても大切な土台になります。ビタミンEはこの土台を酸化から守ることで、体づくりをサポートすると言われています。
さらに、ビタミンEには次のような働きも期待されています。
私は施術の現場で、「土壌を整えれば種は芽吹く」という考え方を大切にしています。栄養で内側の土壌を整えることは、鍼灸で巡りを支えることと同じ方向を向いているんです。
📝 卵子の質とは？妊娠への影響と高める方法をわかりやすく解説
ナッツ・種子・緑黄色野菜・植物油・魚介類など、身近な食品から摂ることができます。特別なサプリを最初から探す必要はありません。
まずは毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。
一種類に偏らず、いくつかを組み合わせて摂るのがおすすめです。たとえば、朝はヨーグルトにアーモンド、昼はサケ、夜はほうれん草の副菜、という具合に散らすと無理がありません。
目安は1日15mg〜30mg程度です。ただし体質や体調で必要量は変わります。
サプリメントで補う場合は、自己判断で量を増やさず、医師や薬剤師に相談してから始めてください。食品から自然に摂る分には、極端に摂りすぎる心配は少ないと言われています。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
脂溶性のため体に溜まりやすく、サプリなどでの過剰摂取に注意が必要です。食品からの摂取ではまず起こりにくいのですが、知っておくと安心です。
過剰に摂ると、吐き気・下痢・腹痛・頭痛などが起こる可能性があります。こうした症状が出たときは、摂取量を減らすか一度中止して様子をみてください。
また、血液をサラサラにする薬を服用中の方は、出血のリスクが高まる場合があります。この場合はサプリを足す前に必ず医師に相談してくださいね。
油と一緒に摂り、加熱しすぎないことです。この2つを意識するだけで、同じ食材でも吸収の質が変わってきます。
ビタミンEは脂溶性なので、油があると吸収されやすくなります。ナッツや種子を食べるときは、オリーブオイルなどの植物油を使ったサラダに合わせるのがおすすめです。
一方で、ビタミンEは熱に弱い性質があります。電子レンジで加熱しすぎたり長時間煮込んだりすると失われやすいので、生で食べる・さっと加熱するといった調理法が向いています。
Q. ビタミンEはサプリと食事、どちらがいいですか？
まずは食事から摂るのが基本です。食品なら過剰摂取の心配が少なく、ほかの栄養も一緒に摂れます。サプリは食事で不足する場合の補助と考え、量は専門家に相談してください。
Q. 効果はすぐに出ますか？
栄養は毎日の積み重ねで体の土壌を整えていくものです。すぐに変化を感じるものではないので、無理のない範囲で続けることを大切にしてみてください。
Q. 鍼灸と栄養、どちらを優先すべきですか？
どちらか一方ではなく、両方が同じ方向を向いています。栄養で内側を整えながら、鍼灸で巡りを支える。私は現場でこの組み合わせを大切にしています。
ビタミンEは、卵子や子宮内膜の土台を守る心強い栄養素です。摂り方のコツと注意点を押さえて、毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。一人で頑張りすぎず、できるところから始めていきましょう。
当院では、初回90分・2回目以降30分（12,100円税込）で、0.14〜0.20mmの極細鍼を使い、一人ひとりの体に丁寧に寄り添う施術を行っています。場所は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏Bです。食事だけでは不安という方も、体づくりのお手伝いをさせていただきます。
参考情報
当院の不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。