男性の冷え性と不妊｜精子の質を守る3つの温め習慣
2026年9月更新：夜勤・睡眠と精子の質の知見、Q&A3問、原因不明からの転院実話、料金・所在地を追記
男性の冷えは、なぜ妊活に関わるのか
結論からお伝えすると、妊娠は女性だけの課題ではなく、男性の体の冷えが精子の質に影響する可能性があると東洋医学では考えられています。「私ばかり頑張っている気がする」という孤独感の一因は、ここにあるかもしれません。
こんにちは。院長の宮崎圭太です。妊活の相談を受けていると、「夫にも協力してほしいけれど、何をお願いすればいいかわからない」という声を本当によく聞きます。
男性側でまず取り組めるのは、特別なことではなく「体を冷やさない」という日々の習慣なんです。
このブログを読むとわかること：
- 男性の冷えと精子の質の関係
- 夫婦で取り組める3つの温活習慣（入浴・食事・服装）
- 東洋医学から見た男性妊活のポイント
- 自宅でできる具体的なケア方法
今日から始められる習慣ばかりなので、気になったところから読んでみてくださいね。
体の冷えが精子の質に与える影響とは
「男性も冷え性になるの？」と驚かれますが、男性の体の冷えは珍しくありません。体温が低いと血の巡りが滞りやすく、体の隅々まで栄養や酸素が届きにくくなる可能性があると言われています。
特に生殖器周辺の血の巡りは、精子の質をサポートするうえで大切な要素の一つと考えられています。
次のような習慣がある方は、体が冷えやすい傾向があります。
- デスクワークで長時間座りっぱなし
- 冷たい飲み物をよく飲む
- 湯船につからずシャワーだけで済ませる
「最近疲れやすい」「手足が冷たい」「お腹を触るとひんやりしている」——こんなサインがあれば、体が冷えている合図かもしれません。
東洋医学から見た男性の「腎」と生殖機能
東洋医学では、「腎（じん）」という臓腑が生殖機能と深く関わると伝統的に考えられています。腎とは、西洋医学でいう腎臓だけでなく、生命力の源や成長・発育・生殖を司るものとされる考え方のことです。
この「腎」の働きが弱まると、体が冷えやすくなると言われています。特に「腎陽（じんよう）」と呼ばれる温める力が不足すると、下半身が冷えやすくなるとされています。
年齢とともに「腎」の働きは自然に衰えていくと考えられていますが、日々の生活習慣でサポートすることはできます。体を温める習慣が、その一歩なんです。
※これらは東洋医学の伝統的な考え方であり、個人差があります。
温活習慣①：入浴でどう温めればいいのか
湯船に38〜40度で15〜20分つかるのが基本です。シャワーだけでは体の表面しか温まらず、深部の熱が持続しにくいと言われています。
湯船につかることで期待できる体の変化
シャワーだけで済ませている男性は多いのではないでしょうか。湯船にしっかりつかると、体の深部まで温まるとされています。
入浴には次のような体験が期待されています。
- 全身の血の巡りがサポートされる
- 筋肉の緊張がほぐれやすくなる
- 副交感神経が優位になりリラックスできる
- 体の芯から温まり、その温かさが持続する
特に下半身を温めることは、東洋医学で「腎」のケアにつながると考えられています。夫婦で一緒に入浴タイムを楽しめば、心理的なリラックスにもつながりますよ。
効果的な入浴方法と最適な温度・時間
おすすめの入浴方法はこちらです。
- お湯の温度は38〜40度に設定する（ぬるめが◎）
- 入浴剤を入れる（生姜やよもぎがおすすめ）
- 肩までしっかりつかる
- 15〜20分ゆっくり温まる
- 途中で水分補給をする
熱すぎるお湯は体に負担がかかるため、ぬるめがベストです。「物足りない」と感じる温度でじっくり温まることで、深部まで熱が届きやすくなると考えられています。時間がない日でも、最低10分は湯船につかってみてください。
※高血圧や心臓に疾患がある方は、医師に相談してから入浴してください。
入浴後のケアで温かさをキープするコツ
せっかく温まっても、入浴後にすぐ冷えてはもったいないですよね。次のポイントを押さえましょう。
- 入浴後はすぐに靴下を履く（足元から冷えを防ぐ）
- 常温以上の水分を摂る（冷たい飲み物は避ける）
- 湯冷めしないうちに寝室へ移動する
- 腹巻きやレッグウォーマーを活用する
東洋医学には「湧泉（ゆうせん）」という足裏のツボがあります。「腎」の経絡の始まりとされ、体の冷えに関わると伝統的に考えられています。入浴後に足裏を優しく押してあげるのもおすすめです。
※個人差があります。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
温活習慣②：食事で体を内側から温めるには
「温・熱」の性質を持つ食材を選ぶのが基本です。体を温めるのは外側からのケアだけでなく、毎日の食事からもできるんです。
体を温める食材と避けたい食材
東洋医学では、食材を「温・熱・平・涼・寒」の5つに分類する「五性（ごせい）」という考え方があります。五性とは、食材が体を温めるか冷やすかで分ける伝統的な分類のことです。
体を温める食材（温・熱性）：
- 生姜、ネギ、ニンニク、唐辛子
- 根菜類（ごぼう、れんこん、にんじん、大根）
- かぼちゃ、さつまいも
- 鶏肉、羊肉、鮭
- 黒豆、小豆、納豆
- クルミ、栗、松の実
- 山芋、ニラ、にんにくの芽
避けたい食材・習慣：
- 冷たい飲み物の飲みすぎ
- 生ものや刺身の過剰摂取
- 南国フルーツ（バナナ、パイナップル、マンゴーなど）
- 夏野菜の食べすぎ（きゅうり、トマト、なす）
- 白砂糖を多く含む食品
これらは体を冷やす性質があると言われているため、摂りすぎに注意が必要です。仕事中にアイスコーヒーばかり飲んでいる方は、特に気をつけてみてください。
※これらは東洋医学の伝統的な分類であり、個人差があります。
男性妊活におすすめの献立例
朝食例：
- 味噌汁（ネギ、わかめ、豆腐）
- 納豆ご飯
- 焼き鮭
- 温かいほうじ茶
昼食例：
- 生姜焼き定食
- 根菜の煮物
- わかめスープ
夕食例：
- 鶏肉と根菜の煮込み
- ニラ玉炒め
- 山芋のすりおろし
- 温かいご飯
間食におすすめ：クルミ、アーモンド、焼き芋、栗。
東洋医学では、黒い食材（黒豆、黒ごま、黒米など）は「腎」をサポートすると考えられています。積極的に取り入れてみてくださいね。
また、体を温める食材選びについても詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
飲み物選びで変わる体温管理
おすすめの飲み物：
- ルイボスティー（ノンカフェインで体を温める）
- ほうじ茶（カフェインが少なめ）
- 生姜湯（体を芯から温める）
- 黒豆茶（腎のケアにおすすめ）
- 温かい白湯（朝一番におすすめ）
控えたい飲み物：冷たいビール（適度に楽しむのはOK）、アイスコーヒー、緑茶（体を冷やす作用があるが期待されています）、清涼飲料水。
朝起きたらまず温かい白湯を一杯。内臓が温まり、一日の代謝をサポートするとされています。
※個人の体質により体験には個人差があります。
温活習慣③：服装で下半身を守るには
「頭寒足熱」を意識し、下半身を冷やさない服装が要です。服装は体温に思った以上に影響します。
下半身を冷やさない服装の工夫
東洋医学には「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という言葉があります。これは「頭は涼しく、足元は温かく」という健康的な体温バランスを表す考え方です。男性の場合、下半身を冷やさないことが「腎」のケアにつながると考えられています。
- 腹巻きを着用する（薄手のものでもOK）
- レッグウォーマーを活用する
- 靴下を履く習慣をつける
- 通気性の良い素材の下着を選ぶ
- パンツスタイルはゆとりのあるものを選ぶ
「腹巻きなんて」と思う方もいるかもしれませんが、最近は薄手でおしゃれなものもたくさんあります。お腹には「関元（かんげん）」や「気海（きかい）」といったツボがあり、ここを温めることは体全体のケアにつながると考えられています。
職場でもできる冷え対策
オフィスワークの方は、冷房で体が冷えやすい環境にいますよね。
- デスクにブランケットを常備する
- 座っているときは膝にかける
- 足元用のヒーターを使う
- 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
- 温かい飲み物を持参する
- カーディガンなど羽織ものを用意する
長時間座りっぱなしだと、下半身の血の巡りが滞りやすくなると言われています。特に股関節周りを動かすことで、「腎」の経絡をサポートできると東洋医学では考えられています。
※個人差があります。
就寝時の温活ポイント
- 締め付けない程度に足元を温める
- 靴下は締め付けの少ないものを選ぶ（血の巡りを妨げないように）
- 布団は重ね着より一枚の暖かいものを
- 寝室の温度は18〜20度が理想的
- 湯たんぽを活用する（低温やけどに注意）
ただし、足を温めすぎると逆に睡眠の質が下がることもあるとされています。適度な温かさで、リラックスできる環境を整えましょう。
ここで、睡眠についてもう一つお伝えしたいことがあります。実は、夜勤続きや寝る時間がまちまちな生活は、精子の質に影響すると考えられています。不規則な勤務の方こそ、まとまった睡眠時間を確保することを意識してみてください。温活と同じくらい、睡眠のリズムは男性妊活の土台になります。
※個人の体質により体験には個人差があります。
男性妊活で多い疑問にお答えします
相談の現場でよく聞かれる質問を3つまとめました。
Q. 温活はどのくらい続ければいいですか？
東洋医学では、体づくりには3ヶ月程度の期間を目安に考えます。精子がつくられるサイクルを踏まえても、すぐに結果を求めず、まずは3ヶ月を一区切りに続けてみてください。
Q. 冷え以外に、精子の質に関わる要因はありますか？
精子の運動率や質の問題、脂質異常、喫煙習慣などが要因として挙げられることがあります。当院では鍼灸と生活習慣のアドバイスでサポートしています。冷え対策と合わせて、生活全体を見直すことが大切なんです。
Q. 妊活のストレスは体に影響しますか？
影響すると考えられています。ストレスを感じると「気」の巡りが滞り、それに伴って「血」の巡りも悪くなり、結果として体が冷えやすくなるとされています。仕事の忙しさやプレッシャー、睡眠不足が続く方は、意識的に休む時間をつくってみてください。
東洋医学から見た男性妊活の背景
ここで、東洋医学の視点から男性妊活をもう少し掘り下げます。カギになるのは、これまで何度も登場した「腎」と、「気・血・水」の巡りです。
「腎」の働きと生殖機能の関係
「腎」は次のような働きがあると伝統的に考えられています。
- 生命力の源である「精（せい）」を貯蔵する
- 成長、発育、生殖を司る
- 水分代謝を調整する
- 骨や髄を充実させる
- 耳の聴力に関わる
- 髪の毛の成長に関わる
特に「腎精（じんせい）」は生殖機能と深く関わると考えられています。年齢とともに自然に減少していくと言われますが、体を温めること、十分な睡眠、ストレスを溜めないことが「腎」のケアにつながると東洋医学では考えられています。
※これらは東洋医学の伝統的な考え方であり、個人差があります。
気・血・水の巡りを整えることの大切さ
東洋医学では、体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の3つで構成されると考えます。
- 気：生命活動のエネルギー
- 血：栄養や酸素を運ぶもの
- 水：体液全般
この3つがバランスよく巡っていることが健康の基本とされています。体が冷えると巡りが滞りやすく、特に「血」の巡りが悪くなると栄養が体の隅々まで届きにくくなる可能性があります。温活は、この巡りをサポートすると考えられています。
夫婦で取り組む妊活！男性ができる体質サポートと食事のコツも参考にしてみてください。
※個人差があります。
ストレスと体の冷えの意外な関係
ストレスと体の冷えには深い関係があると考えられています。ストレスで「気」の巡りが滞ると「血」の巡りも悪くなり、結果として体が冷えやすくなるんです。
- 深呼吸を意識する（1日5分でOK）
- 好きなことをする時間を作る
- 適度な運動を取り入れる
- 十分な睡眠をとる（7〜8時間が理想）
- 人と話す、相談する
妊活そのものがストレスになっている場合もありますよね。実際、終わりが見えない状況が心身の大きな負担になる方は少なくありません。夫婦でしっかりコミュニケーションを取りながら、お互いの気持ちを共有することも大切です。
働く男性の妊活術！ストレス管理で生殖機能をサポートする方法もぜひご覧ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。
鍼灸で男性の妊活をサポートする方法
鍼灸では、「腎」の働きや下半身の血の巡り、自律神経のバランスへのサポートとされています。自宅の温活と並行して受けることで、体づくりの土台を整えていきます。
男性不妊に対する鍼灸のアプローチ
鍼灸では、次のようなアプローチと言われています。
- 「腎」の働きをサポートするツボへの施術
- 下半身の血の巡りをサポートする施術
- ストレスケアのためのリラックス施術
- 自律神経のバランスを整えるサポート
- 体質に合わせた温灸の活用
よく使用されるツボをご紹介します。
- 関元（かんげん）：おへその下、指4本分。「腎」の働きをサポートするとされる重要なツボです。
- 気海（きかい）：おへその下、指2本分。「気」を補い、元気をサポートするツボとされています。
- 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、指4本分。3つの経絡が交わる場所で、生殖機能のサポートに用いられます。
- 命門（めいもん）：腰の真ん中あたり。「腎陽」を補うツボとされ、温める働きが期待されます。
これらのツボに鍼やお灸をすることで、体づくりのサポートが期待できます。当院では0.14〜0.20mmの極細鍼を使うため、「鍼は痛そう」という方にも受けていただきやすいですよ。
精子活性化に効果的！不妊治療をサポートする鍼灸治療とはでも詳しく解説しています。
※施術効果には個人差があり、医療行為の代替ではありません。
夫婦で受ける鍼灸施術のメリット
スタジオシュカでは、夫婦で一緒に鍼灸施術を受けていただくことも可能です。
- お互いの体の状態を共有できる
- 妊活への意識を高め合える
- 一緒にリラックスタイムを過ごせる
- コミュニケーションの機会になる
- 心理的なサポートにもつながる
「妊活は二人で取り組むもの」という意識を持つことが、とても大切なんです。
男性不妊のパートナーサポート法もご参考ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。
スタジオシュカでの男性妊活サポート
当院では、男性の妊活サポートに力を入れています。
- 初回カウンセリングで体質をチェック
- 個別の体質に合わせた施術プラン
- 自宅でできるセルフケア指導
- 食事や生活習慣のアドバイス
- 夫婦で一緒に受けられる施術環境
- プライバシーに配慮した個室対応
施術料金は初回90分・2回目以降30分で12,100円（税込）です。院は千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B、柏駅から徒歩圏内で、松戸・流山・我孫子からもアクセスしやすい立地です。
また、原因がなかなか分からず不安を抱える方も多くいらっしゃいます。実際に、体外受精を重ねても着床がうまくいかず「原因不明」と言われ続けた方が、当院で「他にも選択肢がある」と話す中で転院を考え、新しい病院でありとあらゆる検査を受けたことが原因究明につながった、というケースもありました。私たちは、お一人お一人の状況に合わせて選択肢を一緒に考える立場でありたいと思っています。
※施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
まとめ：温活は夫婦で取り組む妊活の第一歩
今日からできる3つの温活習慣で、男性の体づくりは始められます。おさらいしましょう。
- 入浴時の温活：38〜40度のお湯に15〜20分つかる
- 食事での温活：体を温める食材を積極的に取り入れる
- 服装での温活：下半身を冷やさない工夫をする
「全部一気に始めなきゃ」と気負う必要はありません。まずは一つ、できることから始めてみてください。夫婦で一緒に取り組むことで、「私だけが頑張っている」という孤独感も和らいでいくはずです。
東洋医学では、体づくりには3ヶ月程度の期間を目安に考えます。焦らず、お二人のペースで続けていってくださいね。
夫婦で取り組む着床環境の生活習慣や妊活中のカルシウム摂取！赤ちゃんを迎えるために知っておきたいポイントもぜひご覧ください。
体験者の声もご紹介しております。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。