2026年9月更新：冒頭を結論先出しに変更し、褐色細胞に関する院長の実体験・Q&A3問・院の所在地と料金の明示を追加
「食べる量を減らしているのに、体重が減らない」——それは基礎代謝が下がっているサインかもしれません。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費される最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝が高いほど太りにくい体と言えますが、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝も低くなりがちです。この記事では、女性が基礎代謝を上げるための食事・運動・生活習慣の見直し方を、院長の視点も交えて解説します。
基礎代謝とは、生きているだけで消費される最低限のエネルギーのことです。呼吸や体温維持など、生命を保つために必要な分だけを指します。
基礎代謝は、主に以下の要素によって決まります。
筋肉量が多いほど、基礎代謝は高くなります。
体格が大きいほど、基礎代謝は高くなります。
年齢とともに筋肉量が減っていくため、基礎代謝も下がっていきます。
男性は女性よりも筋肉量が多いため、基礎代謝も高くなる傾向があります。
基礎代謝が上がると、ダイエットしやすくなるだけでなく、冷えや疲れやすさの悩みにも良い影響が期待できます。
基礎代謝が高ければ、何もしていない状態でも多くのカロリーを消費できます。よって、ダイエットしやすくなります。
基礎代謝が高ければ、ダイエットで減量しても基礎代謝が下がりにくいです。そのため、リバウンドしにくくなります。
基礎代謝が上がると、血の巡りがサポートされます。冷え性や便秘の悩みが和らぐことも期待できます。
関係があると考えられています。基礎代謝が低いと体の中で熱をつくる力も弱くなりやすく、冷えを感じやすくなる傾向があります。
基礎代謝が上がると、エネルギー代謝が効率よく行われるようになります。結果として、疲れにくくなっていきます。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
基礎代謝を上げる一番の近道は、食事・運動・生活習慣の3つを同時に見直すことです。どれか一つだけでは、体はなかなか変わっていきません。
妊活中のタンパク質摂取：妊娠しやすい体づくりと赤ちゃんの発育に不可欠な栄養素
どちらか一方ではなく、両方を組み合わせることが大切です。筋肉の材料であるタンパク質を摂りながら筋トレを行うことで、初めて基礎代謝が上がりやすい体になっていきます。
院長の宮崎圭太です。私自身、水シャワーを浴びるようになってから、体の温まり方が変わったと感じています。褐色細胞とは、脂肪を燃やして体温を上げる働きを持つ細胞のことです。この細胞が働きやすい体になっていくと、冷えを感じにくくなっていく実感があります。
すぐに変わるものではありません。食事や運動、生活習慣の見直しを続けることで、少しずつ体が変化していくと考えられています。
基礎代謝は、ダイエットや健康維持にとって重要な要素です。食事、運動、生活習慣を見直すことで、基礎代謝を上げていくことができます。
今回紹介した方法を参考に、太りにくい体作りを目指してみてください。一人で挑戦してもなかなか続かない、専門の人に自分に合った方法を教えてほしい。そんな悩みはありませんか？
当院（千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B）では美容鍼灸・不妊鍼灸を行っています。初回は90分で12,100円（税込）、2回目以降は30分で同額です。医療機関と連携しながら、その方のライフスタイルに合わせた方法をご案内していますので、お気軽にご相談ください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。