夏バテに効く万能ツボ3つ｜柏市の鍼灸師が教える押し方
2026年9月更新：脾臓とむくみのツボに関する院の知見、Q&A3問、初回料金・所在地の明示を追加し、NG表現を置換
体がだるくて食欲がない、夜も暑くて眠れない——それは気合いが足りないからではありません。足三里・三陰交・百会という3つのツボを1日5分刺激するだけで、夏バテのつらさは和らぐと言われています。
冷房と外気の温度差、汗による水分不足、冷たい飲食物の摂りすぎ。柏市でもこの時期、体調を崩す女性はとても多いんです。この記事では、自宅でできる3つの万能ツボの位置・押し方・タイミングを、東洋医学の考え方とあわせてお伝えします。
夏バテの症状をチェック！あなたの不調度は？
以下のような症状が3つ以上当てはまるなら、夏バテが進行しているサインです。
夏バテの代表的な症状
- 体全体がだるくて重い感じが続く
- 食欲がなく、さっぱりしたものしか食べられない
- 夜暑くて眠れず、朝起きるのがつらい
- 頭がぼーっとして集中力が続かない
- 疲れやすく、やる気が出ない
- 胃腸の調子が悪く、下痢や便秘を繰り返す
女性に多い夏の隠れ不調
女性の皆さんには、こんな症状も多く見られるんです。
- 冷房で手足が冷えるのに、上半身は暑い
- 生理不順やPMSの症状が悪化する
- むくみがひどくなり、夕方には足がパンパン
- 肌荒れや髪のパサつきが気になる
これらの症状は、東洋医学的に見ると体の「気・血・水」のバランスが崩れているサインなんです。
東洋医学から見た夏バテの原因
夏の不調の主な原因は、汗による「水」の不足から「血」と「気」の巡りが乱れることです。
気・血・水の観点から見る夏の体調不良
気（き）とは、生命エネルギーや自律神経の働きのことです。
血（けつ）とは、血液とその栄養・酸素運搬機能のことです。
水（すい）とは、体液やリンパの循環機能のことです。
夏の猛暑は、この3つのバランスを大きく乱してしまいます。特に発汗により「水」が不足し、「血」の流れが悪くなることで、「気」の巡りも停滞してしまうのです。
脾胃（消化器系）の機能低下が引き起こす症状
脾胃（ひい）とは、東洋医学で消化器系を指す言葉で、機能が落ちると疲労感や食欲不振として体に現れます。
暑さや冷たい飲食物の摂りすぎにより、脾胃の機能が低下すると以下の症状が現れます。
- 食欲不振や胃もたれ
- 体のだるさや疲労感
- むくみや下痢
- 免疫力の低下
院の施術現場でも、脾臓は水分代謝を司り胃と表裏関係にあるため、胃が弱っているときは脾臓の働きも十分に発揮できていないケースが多く見られます。鍼では足にある脾のツボと胃のツボを一緒に使い、お互いを補い合うように施術することもあります。現代医学的にも、胃腸機能の低下は全身の栄養吸収を妨げ、疲労回復を遅らせることが知られています。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
夏バテに効くツボはどこ？自宅でできる万能ツボ3選
夏バテには足三里・三陰交・百会の3つのツボが良いと言われています。それぞれ胃腸、冷えとむくみ、自律神経に働きかけます。
【足三里】胃腸を整えて全身の疲労回復をサポート
場所：膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下の位置
見つけ方：座った状態で膝に手のひらを置き、中指の先端が当たる部分です
期待できる働き：
- 胃腸の働きをサポートする
- 免疫力をサポートする
- 全身の疲労回復を促進
- 食欲の回復をサポート
刺激方法：
親指でゆっくりと5秒間押して、5秒間離すを5回繰り返します。「痛気持ちいい」程度の強さで行うのがポイントです！
【三陰交】冷えとむくみをサポートする女性の味方
場所：内くるぶしの頂点から指4本分上、骨の後ろ側
見つけ方：内くるぶしに小指を当て、人差し指が当たる高さの骨の際です
期待できる働き：
- 血の巡りをサポートし、冷えを和らげる
- むくみのケアに使われる
- ホルモンバランスをケアする
- 生理不順やPMSの緩和が期待されています
実際の施術でも、足にあるむくみのツボを押して痛みが出る場合は、むくみが進んでいるサインとして扱います。子宮の血流量を増やすツボと合わせて施術することもあり、三陰交はその代表的な一つです。
刺激方法：
両手の親指を使って、左右同時に優しく押しましょう。3秒押して3秒離すを10回行います。お風呂上がりが特に押しやすいタイミングです♪
【百会】自律神経をケアして頭をスッキリ
場所：頭のてっぺん、両耳を結んだ線と鼻の中心線が交わる点
見つけ方：頭の一番高い部分で、軽く押すとへこむ感じがある場所です
期待できる働き：
- 自律神経のバランスをケアする
- 頭をスッキリさせる
- ストレスや不安を和らげる
- 睡眠の質をサポートする
刺激方法：
中指で円を描くように優しくマッサージします。時計回りに10回、反時計回りに10回行いましょう。
効果的なツボ押しの方法とタイミングは？
強さは「痛気持ちいい」程度（10段階中6〜7）、1つのツボにつき3〜5分、朝と夜の1日2回が基本の目安です。
正しいツボの見つけ方
ツボは「だいたいこの辺り」という感覚で大丈夫です！指で軽く押してみて、少しへこんだ感じがしたり、他の部分と違う感触があったりする場所が正解です。押してみて「響く」ような感覚や、心地よさを感じる場所を見つけてください。
刺激の強さと時間の目安
強さ：「痛気持ちいい」程度（10段階中6〜7の強さ）
時間：1つのツボにつき3〜5分程度
頻度：1日2回（朝と夜）を基本に
痛すぎる刺激は逆効果になることがあるので、気持ちよさを感じる範囲で行いましょう。
より効果を高める実践のコツ
- お風呂上がり：血の巡りが良い時に行うと押しやすい！
- 深呼吸と組み合わせ：ゆっくり息を吐きながら押す
- 継続が大切：毎日続けることで夏に負けない体づくりにつながります
- 水分補給：ツボ押し後は温かい飲み物で水分補給を
セルフケアでも心地よさは十分感じられますが、より根本的なケアをお考えの方は、自律神経を整える専門的なアプローチもご参考ください。
Q. ツボを押す時間帯に決まりはある？
朝夜の1日2回を基本にしていますが、特に押しやすいのはお風呂上がりです。血の巡りが良い状態だと、ツボの位置や感覚をつかみやすくなります。
Q. 妊活中でも三陰交を押していい？
三陰交は冷えやむくみ、ホルモンバランスのケアに使われるツボで、妊活中の方にもよく紹介しています。ただ強く押しすぎると痛みが出ることもあるので、心地よさを感じる範囲で行ってください。
Q. セルフケアで楽にならない場合は？
1〜2週間続けても不調が続く場合は、体質に合わせた施術を検討するタイミングかもしれません。院長の宮崎圭太です。当院では初回90分、2回目以降は30分・12,100円（税込）で、お体の状態を確認しながら施術しています。
夏の養生で整える生活習慣のポイント
早寝早起き、適度に汗をかくこと、冷房に頼りすぎないことが夏の養生の基本です。
東洋医学が教える夏の過ごし方
東洋医学では、夏は「心」の季節とされ、以下のような過ごし方が推奨されています。
- 早寝早起き：夜更かしは「心火」を亢進させます
- 適度な運動：汗をかいて気の巡りを促進
- 心を穏やかに：イライラや興奮は体調不良の原因に
- 冷房に頼りすぎない：自然な体温調節機能を維持
体を内側から整える食事のコツ
夏バテ予防には、食事も重要な要素です。
おすすめ食材：
- きゅうり、トマト：体の熱を冷ます
- スイカ、梨：水分補給と利尿作用
- 豆腐、枝豆：良質なタンパク質で体力維持
- 生姜、ニラ：胃腸を温めて消化促進
避けたい食材：
- 冷たい飲み物の飲みすぎ
- 生もの、刺身の摂りすぎ
- 甘いアイスクリームの食べすぎ
詳しい夏の食養生については、妊娠に役立つ水選びのポイントの記事もご参考になります。
プロの鍼灸施術で得られる、より深いケアとは？
セルフケアでも心地よさは十分感じられますが、体質に合わせた鍼灸は複数の経絡を組み合わせて、より深い部分に働きかけます。
セルフケアと専門施術の違い
専門施術の特徴：
- 一人ひとりの体質に合わせた個別アプローチ
- より深い部分への正確な刺激
- 複数の経絡を組み合わせた総合的な施術
- 継続的な体づくりのサポート
スタジオシュカでの夏バテサポートのアプローチ
柏市にあるスタジオシュカ鍼灸治療院では、夏の不調に悩む多くの女性の皆様をサポートしてきました。一人ひとりの症状や体質に合わせて、施術プランをご提案いたします。
セルフケアで心地よさを感じられた方も、より根本的な体づくりをお考えでしたら、東洋医学に基づいた鍼灸もおすすめです。
詳しい冷えやむくみ解消の鍼灸アプローチについても、ぜひご覧ください。
まとめ：ツボ押しで夏を元気に乗り切ろう
足三里・三陰交・百会、この3つのツボを1日5分続けるだけで、夏バテのつらさは和らぎやすくなります。
今日から始められるセルフケア：
- 足三里：胃腸を整えて疲労回復
- 三陰交：冷えとむくみをケア
- 百会：自律神経をケアして頭スッキリ
大切なのは継続すること。毎日の習慣にして、猛暑に負けない体づくりを目指しましょう！
セルフケアだけでは限界を感じる方、より根本的な体づくりをお望みの方は、鍼灸師にご相談されることをおすすめします。
あなたの夏が、健康で楽しいものになりますように。スタジオシュカは、そんな皆様の健康をサポートし続けます！
鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。