2026年9月更新：各見出しに直答を追加し、定義文とQ&Aを追記。NG表現をガイドラインに沿って修正し、院の所在地・料金・所要時間を明示
睛明ツボは、目の内角と鼻の付け根の間にある小さなくぼみです。爪ではなく指の腹で数秒押すだけで、目の奥のこわばりがゆるむのを感じられます。スマートフォンやパソコンを見る時間が長い人ほど、このツボが硬くなっている傾向があります。
この記事では睛明ツボの位置・押し方・注意点を具体的に説明します。自宅で今すぐ試せる内容です。
睛明ツボとは、目の内角と鼻の付け根の間のくぼみにある経穴（ツボ）のことです。東洋医学では、目の疲れ・頭痛・鼻詰まりに関わるツボとして扱われています。
これらの症状に関わるとされているツボです。
目の疲れ・頭痛・鼻詰まり・気分の落ち着きの4つの面で役立つと考えられています。それぞれ見ていきましょう。
これらの症状の緩和をサポートすると言われています。
頭痛、特に目の奥に感じる痛みの緩和に役立つとされています。
鼻の通りをサポートし、呼吸を楽にすると言われています。
頭の重みやもやもや感の解消、気分を落ち着かせる働きが期待されています。
睛明ツボは、目の内角、鼻の付け根の少し外側のくぼみにあります。親指の腹で軽く押すと、少し痛みを感じる場所です。それが睛明ツボの目印になります。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
親指の腹で優しく押し、痛気持ちいいと感じる強さで数秒間キープするのが基本です。左右交互に行うとやりやすくなります。
爪を立てず、力任せに押さないことがポイントです。目のまわりは皮膚が薄いので、優しい力加減を心がけてください。
睛明ツボと他のツボを組み合わせることで、目の疲れへのケアがより広がります。例えば太陽（たいよう）や迎香（げいこう）と合わせるのもおすすめです。
温めてから行う・アロマオイルを使う・毎日続けるという3つの工夫で、心地よさが変わってきます。
温タオルなどで目を温めてから行うと、血の巡りをサポートし、より心地よく感じられます。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを塗布しながらマッサージすると、リラックスにもつながります。
毎日数分間、継続して行うことで、変化を感じやすくなります。
Q. 睛明ツボは毎日押しても大丈夫ですか？
A. 力を入れすぎなければ、日々のセルフケアとして続けても問題ありません。痛みが強く出る場合は無理をせず休んでください。
Q. どれくらいの強さで押せばいいですか？
A. 「痛気持ちいい」と感じる強さが目安です。強く押しすぎると逆に痛みを感じることがあるので、優しい力加減を心がけてください。
Q. 押しても目の疲れが取れないときはどうすればいいですか？
A. セルフケアで変化を感じにくい場合や、症状が続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。
睛明ツボは、手軽にできるセルフケアとして、目の疲れや頭痛が気になる方に取り入れやすい方法です。正しい方法で行うことで、心地よい変化が期待できます。ただし、症状が重い場合は専門家にご相談ください。
院長の宮崎圭太です。当院は女性専門の鍼灸院で、千葉県柏市富里1-1-4サウスタウン柏Bにあります。初回90分・2回目以降30分で12,100円（税込）、日常の疲れが取れない、ストレス解消がうまくできないといったお悩みにも対応しています。お気軽にご相談ください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。