季節の変わり目の憂鬱感をサポート！心を軽やかにする秋の養生術【松戸・流山・我孫子から10分の女性の悩み専門の鍼灸】

秋になると憂鬱になる理由とは？

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

秋になると理由もなく気分が沈んでしまう、やる気が出ない。そんな経験はありませんか？

実は、季節の変わり目に心が不安定になるのは、とても自然な体の反応なんです。特に30代、40代、50代の女性の方は、ホルモンバランスの変化も重なって、秋の憂鬱感を感じやすいと言われています。

この記事では、東洋医学の視点から季節の変わり目の心の不調をサポートする養生法をご紹介します。正しい知識と養生法で、秋を心軽やかに過ごすお手伝いができれば嬉しいです♪

季節の変わり目が心に与える影響

季節の変わり目は、私たちの体にとって大きな変化の時期です。

気温の変化、湿度の変化、そして気圧の変化。これらすべてが自律神経に影響を与えると一般的に言われています。

特に秋は、夏の暑さから急に涼しくなることで、体がその変化についていけずに様々な不調が現れやすい時期なんです。

日照時間の変化と気分の関係

秋になると日照時間が短くなりますよね。

この変化が、私たちの心に大きく影響すると考えられています。日光を浴びる時間が減ることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が影響を受けることが知られています。

そのため、なんとなく気分が沈みがちになったり、やる気が出なくなったりする方が多いんです。

東洋医学から見た秋の憂鬱感の背景

東洋医学では、秋は「肺」の季節とされています。

そして興味深いことに、肺は「憂い」という感情と深く関わっているとされているんです。この考え方を知ると、秋に憂鬱になりやすいのも納得できますよね！

「肺」と「憂い」の関係性

東洋医学の五行説では、秋は「金」の季節に分類されます。

金の季節は以下のような特徴があるとされています：

• 臓器：肺・大腸
• 感情：憂い・悲しみ
• 色：白
• 味：辛味

つまり、秋になると肺の働きが活発になり、同時に憂いの感情も強くなりやすいと考えられているんです。

気・血・水の巡りから見る秋の不調

東洋医学では、体内を「気・血・水」が巡っていると考えます。

秋は乾燥の季節のため、特に「水」の巡りが滞りやすくなると言われています。水の巡りが悪くなると：

• 肌が乾燥する
• 髪がパサつく
• 心も乾いた感じになる

このように、体の乾燥と心の乾燥は密接に関係していると考えられているんです。

心を軽やかにする秋の養生術

それでは、具体的にどのような養生法で秋の憂鬱感をサポートできるのでしょうか？

東洋医学に基づいた、日常で取り入れやすい方法をご紹介しますね。

呼吸法で気の巡りをサポート

秋は肺の季節ですから、呼吸を意識することがとても大切です。

深い腹式呼吸の方法：

1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 2秒間息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐く

この呼吸法を朝晩5分ずつ行うことで、気の巡りをサポートできると言われています。特に「吐く息を長く」することを意識してくださいね♪

心を潤す秋の食材選び

東洋医学では、白い食材が肺を潤すとされています。

おすすめの白い食材：

• 大根：辛味が気の巡りをサポート
• 白きくらげ：潤いを補うと言われている
• 梨：秋の乾燥対策に
• 白ゴマ：良質な油分で内側から潤す

これらの食材を意識して取り入れることで、体の内側から潤いをサポートできます。

簡単レシピ：大根と梨のサラダ

• 大根と梨を千切りにして
• 白ゴマをふりかけて
• お酢とはちみつで味付け

さっぱりとして、秋の体にやさしい一品です！

秋の憂鬱感に効果的とされるツボケア

ツボ刺激は、セルフケアとして気軽に取り入れられる方法です。

秋の憂鬱感のサポートに効果的とされるツボをご紹介しますね。ただし、個人差がありますので、無理のない範囲で試してみてください。

心を落ち着かせるツボ「神門」

「神門（しんもん）」は、心を落ち着かせるツボとして知られています。

場所：手首の小指側、手首の横じわの上
刺激方法：

• 反対の手の親指で優しく押す
• 3秒押して3秒離すを5回繰り返す
• 両手とも行う

仕事の合間や、なんとなく不安になった時に試してみてくださいね。

気の巡りを促す「太衝」

「太衝（たいしょう）」は、気の巡りを促すツボとされています。

場所：足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ
刺激方法：

• 座った状態で足首を持ち上げる
• 親指でゆっくりと押す
• 痛気持ちいい程度の強さで

気分がモヤモヤする時におすすめのツボです。

詳しい自律神経の整え方については、自律神経を整える！朝の5分ルーティンで一日の疲れを軽減する方法の記事も参考にしてくださいね。

鍼灸で行う秋の季節養生サポート

セルフケアも大切ですが、専門的なケアを受けることで、より効果的なサポートが期待できます。

スタジオシュカでは、東洋医学の観点から一人ひとりの体質に合わせた季節養生をサポートしています。

個人の体質に合わせたアプローチ

同じ「秋の憂鬱」でも、その原因や背景は人それぞれです。

当院では：

• 詳しい問診で体質を把握
• 舌や脈の状態をチェック
• その方に最適なツボの組み合わせを選択

このように、オーダーメイドのケアをご提供しています。

例えば、ストレスが原因の方には気の巡りを重視したアプローチを、体力不足が原因の方には補う作用のあるツボを選ぶなど、症状だけでなく根本的な体質改善をサポートします。

季節の変わり目の不調については、季節の変わり目に揺らぐ自律神経を整える！五月病予防の東洋医学的アプローチでも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

まとめ：秋を心軽やかに過ごすために

秋の憂鬱感は、決してあなただけの悩みではありません。

季節の変化とともに心が揺れるのは、とても自然なことなんです。大切なのは、その変化を受け入れて、適切なケアをしていくことです。

今日から始められること：

• 深い呼吸を意識する
• 白い食材を取り入れる
• ツボを優しく刺激する
• 規則正しい生活リズムを心がける

これらの養生法を続けることで、きっと心も軽やかになっていくはずです。

でも、一人で頑張りすぎる必要はありません。つらい時は、専門家に相談することも大切な選択肢の一つです。

あなたの心と体が、この秋を軽やかに過ごせますように。私たちも全力でサポートさせていただきます！

免責事項
個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

季節養生を実践されている方の声もご紹介しております。

【季節養生体験レポート】