【女性必見！】糖分の多い食べ物ランキングTOP10！控えるべきポイントは？
2024-07-04 体のこと
糖分は、私たちの生活に欠かせないエネルギー源です。
しかし、摂りすぎると
- 肥満
- 糖尿病
などの生活習慣病のリスクを高めるため、注意が必要です。
そこで今回の記事では、女性が特に気をつけたい糖分の多い食べ物ランキングTOP10をご紹介します。
さらに、上手に糖分を控えるためのポイントも解説します。
ぜひ参考にしてみてください。
糖分の多い食べ物ランキングTOP10
1位：砂糖（上白糖、グラニュー糖、三温糖など）
砂糖は、最も身近な糖分の一つです。
- ケーキ
- クッキー
などのお菓子はもちろんです。
コーヒーや紅茶に入れる際にも使用されます。
2位：チョコレート
チョコレートには、
- カカオマス
- カカオバター
- 砂糖
などが含まれています。
特に、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートは糖分が多く含まれています。
3位：アイスクリーム
アイスクリームには、
- 牛乳
- 砂糖
- 乳脂肪
などが含まれています。
バニラやチョコレートなどのフレーバーは、さらに糖分が多くなります。
4位：ジュース
ジュースには、果糖やブドウ糖などの天然の糖分が豊富に含まれています。
特に、
- 炭酸飲料
- フルーツジュース
は糖分が多いので注意が必要です。
5位：ジャム・マーガリン
ジャムやマーガリンには、砂糖や果糖などが含まれています。
パンに塗ったり、料理に使ったりする際は、量に注意しましょう。
6位：蜂蜜
蜂蜜は、天然の甘味料として人気です。
しかし、砂糖と同じように糖分が多く含まれています。
そのため、食べ過ぎには注意が必要です。
7位：ドライフルーツ
ドライフルーツは、水分が除去された果物です。
水分が除去されることで、糖分が凝縮されています。
8位：干し芋
干し芋は、水分が除去されたさつまいもです。
さつまいも自体に糖分が多く含まれています。
そのため、干し芋はさらに糖分が多くなります。
9位：ポテトチップス
ポテトチップスには、油脂や塩分に加えて、糖分も含まれています。
10位：ドーナツ
ドーナツには、砂糖や油脂などが豊富に含まれています。
糖分を上手に控えるためのポイント
糖分を上手に控えるためには、以下のポイントを意識しましょう。
糖分の多い食べ物を控える
上記で紹介した糖分の多い食べ物は、できるだけ控えるようにしましょう。
間食を控える
間食は、糖分の摂取量を増やす原因となります。
どうしても間食したい場合は、ナッツやヨーグルトなどの糖分の少ないものを選びましょう。
飲み物を変える
ジュースや炭酸飲料の代わりに、水やお茶を飲むようにしましょう。
料理の味付けを工夫する
料理の味付けは、砂糖の代わりに、だしやスパイスなどを活用しましょう。
運動する
運動は、糖分の消費を促進します。適度な運動を心がけましょう。
糖分は、私たちの生活に欠かせないエネルギー源です。
しかし、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
今回紹介したランキングやポイントを参考に、上手に糖分を控えて、健康的な生活を送りましょう。
その他、糖分に関する情報は、公的機関の情報も参考にしてください。
- 厚生労働省「食事バランスガイド」：[無効な URL を削除しました]
- 農林水産省「食事摂取基準（2020年版）」：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/wpaper/r3/r3_h/book/part2/chap7/b2_c7_3_01.html
- 一般社団法人日本糖尿病学会「糖尿病情報・患者向け情報」：https://www.jds.or.jp/
