不妊と食事の関係

2023-04-30　不妊治療

卵子の質の改善

【卵子の質の改善】妊活で食べ物を変えた結果

「食事で本当に卵子が改善するんですか？」

ＤＭでこんなご質問を頂きました。
そこで今回は、どうして食事で卵子が変わるのか？どんなことをすればいいのか？お答えします。

食事で体が変わるイメージってしづらいですよね。
「食べ物なんかで体が変わるなんて信じられない。」そんな方もいると思います。
ただ、ひとつだけ、考えてほしいことがあります。それは…

そのため、良いものを食べれば良い細胞が作られ、悪いものを食べれば病気になる細胞になります。
それは卵子や精子も一緒。食べ物を摂ればそれが精子や卵子に入り、質を左右することになります。
ただ、大切なことは良いものを摂るよりも、悪いものを摂らないこと。

以前、当院にいらした方で、毎日コンビニ弁当という方がいました。
体外受精をしても、受精卵の質が悪く、内膜も薄かったんです。
その頃は生理痛も強く、不順になっていました。排卵日も特定できない状態だったんです。

そこで食べ物の体への影響をご理解いただき、食事の改善をした結果…

最初の１カ月はこれまでと違う食事に戸惑っていたんですが、すぐに慣れてきました。
３ヶ月くらいたった頃に生理痛がなくなり、体外受精をしてみたところ、受精卵が５ＡＡになり、内膜も11㎜まで改善し、無事妊娠されました。

①できるだけ手作りをする
②加工食品は原材料名を確認する
③どうしてもダメな物を食べるときは楽しく食べる

手作りは面倒だと思うんですが、できるだけ『焼く』『蒸す』『茹でる』などの簡単な調理にしましょう。
また、加工食品の原材料は、自分で説明できないものが入ってるものはできたら避けましょう。
そしてお友達との食事など、避けることができない時は、お食事自体を楽しんでくださいね。

✅良いものより、悪いものを避けるように気をつけてみてください
✅手作りを心がけつつ、できるだけ簡単な調理法で！
✅加工食品は原材料名を確認する
✅どうしてもダメな物を食べるときは楽しく食べる

次回は良い食べ物について書いていきます。

妊活おすすめ栄養素

前回は、食べ物で体はかわりますよ！ってことをお伝えしました。
その上で、良いものを摂ることよりも、悪いものに気を付て下さい、ということをお伝えしました。
今回は、卵子の質を良くしていくために必要な栄養素をお伝えします。

本来そこまで必要でないサプリメントを買うことになって、しかも効果が出ない…
そんなことになってしまいます。
これを知っていただくことで、体が変わることを実感でき、卵子や精子の状態も良くなる栄養素をお伝えします。

今回は特に大事なものを３つお伝えします。

この３つです。

妊活がんばっている人であれば、そうおもうかもしれませんね。もちろん、重要です。
ただ、こういった栄養素は、人それぞれ必要・不要が分かれます。
今回の３つについては『絶対に』外してはいけないものなんです。

まず、水から説明します。一般的に栄養素に水は含まれないのですが、水を人は３日間飲まないと死んでしまいます。
水の役割は、血液となって、全身に酸素と栄養を運ぶこと。つまり、卵子や精子に栄養を届けるには水が絶対に必要です。食事から摂れる水分も含めて１日２リットルは摂りたいです。

２つ目のタンパク質は、体のあらゆる部分を作る基礎となります。精子や内膜、ホルモン、血液、筋肉などなど、あらゆる部分にタンパク質は欠かせません。
しかも、１食で摂れるたんぱく質は多くないので１回でたくさん食べるより、プロテインドリンクなどで少しずつ常に摂る方が効果的です。

人間の脳は６０％が脂質でできています。そのため、脂質を摂らないと脳から分泌されるホルモンが出なくなります。良質な脂質を定期的に摂ることでホルモン分泌が安定したり、気分が安定しやすくなります。
具体的にはオメガ３脂肪酸という脂質です。お魚に多く含まれます。フィッシュオイルというサプリもあります。

良い栄養をしっかり摂ることが大事ですが、みんなに共通して必要なのは３つ。

✅水：食事からの水分を含めて１日２リットルを目安に飲みましょう。
✅タンパク質：１日３食に分けてこまめに摂れるようにしましょう。プロテインのサプリもおすすめです。
✅脂質：オメガ３脂肪酸。お魚に多く含まれます。他にアマニ油、エゴマ油にも。