6月に眠れないのは気圧のせい？柏市の鍼灸院が伝える整え方

2026年9月更新：低気圧・満月時の実話と移植前夜の実話を自律神経の項目に追加し、各見出し直後に直答文を追加、Q&Aと料金・所在地の明示、NG表現(改善)をガイドラインに沿って言い換え

6月に眠れない夜が増えるのは、気のせいではありません。気圧の変化が自律神経に直接働きかけているからなんです。スタジオシュカ鍼灸治療院の院長、宮崎圭太です。

梅雨入り前のこの時期、「眠いのに眠れない」というご相談を毎年多くの女性からいただきます。実は台風のように急な気圧の変化がある日は、特に体調を崩しやすいと現場で感じています。

この記事を読むと、6月特有の気候変化が睡眠に与える影響を東洋医学の視点から理解でき、今夜から実践できる整え方が分かります。

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6月の気圧変化が睡眠に与える影響とは？

気圧が下がると体は眠気を感じやすくなる一方で、覚醒を促す物質も増えるため「眠いのに眠れない」という矛盾した状態が起こります。

梅雨前の気候特徴と体への影響

6月は梅雨入り前の不安定な気候が特徴です。低気圧が頻繁に通過し、気圧の変動が激しくなります。

気圧が下がると、私たちの体は以下のような反応を示します。

血管が拡張し、血流が緩やかになる
酸素濃度が低下し、眠気やだるさを感じやすくなる
ヒスタミンの分泌が増加し、覚醒状態が続く

この矛盾した体の反応が、「眠いのに眠れない」という不快な状態を作り出しているんです。

気圧変化で起こる自律神経の乱れ

気圧の変化は自律神経系に直接影響します。低気圧時には副交感神経が優位になりがちですが、同時にストレスホルモンの分泌も増えるため神経が休まりません。

この結果、以下のような症状が現れます。

夜になっても交感神経が落ち着かない
メラトニンの分泌タイミングがずれる
体温調節機能が不安定になる

特に女性はホルモンバランスの変化も重なり、より敏感に気圧変化の影響を受けやすいと言われています。実際に当院にいらっしゃる方の中には、低気圧や満月の日に「気分が落ち着かない」と感じ、生理周期の乱れが気になって月経のカレンダーをいつも確認しているという方もいます。強い緊張が重なる日は、さらに眠れなくなることもあります。

東洋医学から見た6月の不眠の原因

東洋医学では、6月の不眠は気の流れが滞る「気滞」が原因と考えられています。

「気滞」による心神不安の状態

気滞とは、体を巡るはずの「気」の流れが滞ってしまう状態のことです。

気滞が起こると、次のような変化が生まれます。

肝の疏泄機能が低下し、気の巡りが悪くなる
心神(精神活動)が不安定になる
夜になっても気が下降せず、興奮状態が続く

特に梅雨前の湿気と気圧変化は、肝気の上逆を引き起こしやすく、これが不眠の直接的な原因になりやすいと考えられています。

肝気上逆と心腎不交の関係

良質な睡眠には「心腎相交」という状態が必要とされます。これは心の火と腎の水がバランスよく交流することを指します。

しかし肝気が上逆すると、次のような状態に傾きます。

心火が過剰になり、精神が興奮状態になる
腎水が不足し、心を鎮める力が弱くなる
心腎不交の状態となり、安眠しづらくなる

この状態を整えるには、肝気の流れを整え、心腎のバランスを回復させることが重要なんです。体外受精の移植判定前夜など、強い緊張が続いた日に「もう本当に寝れなくて」というほど眠れなくなるのも、この心腎不交に近い状態だと考えられます。

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※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。

気の巡りを整える夜の養生ルーティン

就寝2時間前の呼吸法とツボ押しを組み合わせることで、上逆した気を下げて眠りに入りやすくします。

就寝2時間前からの「気を下げる」呼吸法

上逆した気を下降させるための呼吸法をご紹介します。「4-7-8呼吸法」を東洋医学的にアレンジした方法です。

実践方法：

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
7秒間息を止めて、気が丹田に集まるイメージを持つ
口から8秒かけて息を吐き、足裏まで気が流れるのを感じる
これを5回繰り返す

この呼吸法により副交感神経が優位になり、自然な眠気を促すことができると考えられています。

心と腎を結ぶ経絡調整のツボ押し

心腎相交を促進する重要なツボをご紹介します。

神門(しんもん)

手首の小指側、横じわの外端にあるくぼみ
心を落ち着かせ、精神安定に役立つとされています
就寝30分前に両手3分ずつ優しく刺激

太衝(たいしょう)

足の甲、親指と人差し指の骨の間
肝気の流れを整え、上逆を鎮める
深い呼吸をしながら30秒ずつ刺激

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしから指4本分上の骨の内側
脾・肝・腎の経絡が交わる重要なツボ
女性の体調のケアに特に役立つとされています

これらのツボを刺激することで、心腎のバランスが整い、自然な眠りに近づきやすくなります。

睡眠の質を高める6月の食養生

湿気を排出する食材を夕食に取り入れることで、夜間の気の巡りがスムーズになりやすくなります。

湿気を排出する食材の選び方

6月の湿気は体内に「湿邪」として蓄積し、気の巡りを阻害します。湿邪とは、体内に停滞した余分な水分が不調の原因になる状態を指す言葉です。湿気を排出する食材を積極的に取り入れましょう。

心を落ち着ける夕食のとり方

夕食は就寝3時間前までに済ませるのが理想的です。消化活動が睡眠の質に大きく影響するからです。

心を落ち着ける夕食のポイント：

蓮の実：心を鎮め、安眠をサポートすると言われています
ナツメ：心血を補い、精神安定に役立つとされています
百合根：肺と心を潤し、不安感を和らげる
緑茶(薄め)：テアニンによるリラックス効果

これらを温かいスープや煮物として摂取すると、心が穏やかになり質の良い睡眠につながりやすくなります。

鍼灸でできることは？

セルフケアだけでは整いにくいと感じる場合は、四診による体質診断と経絡調整を組み合わせた鍼灸が、自律神経のバランスを整える一つの選択肢になります。

スタジオシュカでは、お一人お一人の体質や生活習慣を詳しく分析し、その方に合った施術プランをご提案しています。0.14〜0.20mmの極細鍼を使うため、初めて鍼灸を受ける方でも刺激は穏やかです。

当院の不眠ケアの特徴：

四診(望診・聞診・問診・切診)による詳細な体質診断
心腎相交を促進する経絡調整
自律神経バランスを整える鍼灸施術
ご自宅でできる養生法の個別指導

初回は90分、2回目以降は30分で、料金は12,100円(税込)です。柏市富里1-1-4のサウスタウン柏Bで施術を行っています。6月の気圧変化による不眠でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q. 気圧の変化で本当に眠れなくなるものですか？
A. 気圧が下がると自律神経のバランスが崩れやすくなり、東洋医学では気の流れが滞る「気滞」が起こりやすいと考えられています。実際に低気圧や満月の日に気分の落ち着かなさを感じる方は少なくありません。

Q. 呼吸法やツボ押しはどのくらい続ければいいですか？
A. まずは就寝前に毎晩1回、1〜2週間続けてみてください。体の反応を見ながら、ツボの刺激時間を調整していくのがおすすめです。

Q. 鍼灸は何回くらい通えばいいですか？
A. 体質や不眠の程度によって異なります。当院ではまず初回90分で詳しく体質を診断し、その方に合ったペースをご提案しています。

まとめ

6月の気圧変化による不眠は、東洋医学では「気滞」による心神不安として理解できます。

今回ご紹介した養生法を実践することで、次のような変化が期待できます。

気の巡りが整い、自然な眠気が訪れやすくなる
心腎のバランスが整い、深い睡眠に近づきやすくなる
季節の変化に負けない体づくりのお手伝いになる
毎年繰り返す6月の不調と向き合いやすくなる

大切なのは、自分の体質と向き合い、自然のリズムに合わせた生活を心がけることです。

一人で抱え込まず、お困りの際はいつでもご相談ください。あなたの快適な睡眠のために、スタジオシュカがしっかりとサポートいたします！

鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/