2026年9月更新：「1日3〜4杯・午後2時まで」という院長の具体的な目安と睡眠への影響を追記し、Q&Aと料金・所在地を明示
妊活中はコーヒーを我慢しなきゃ、と感じていませんか？結論から言うと、コーヒーそのものを悪者にする必要はありません。むしろ適量なら飲んだ方がよいという研究もあるんです。
大切なのは「量」と「飲むタイミング」。ここを押さえれば、好きな一杯を手放さずに妊活を続けられます。柏市で不妊鍼灸を続けている院長の宮崎圭太です。この記事では、コーヒーと妊活の関係を現場の視点で整理してお伝えします。
いいえ、適量であれば妊活のさまたげになるという明確なデータはありません。私は施術の現場で「コーヒーは体に悪い」という思い込みで我慢している方に、たくさん出会ってきました。
コーヒーが体に悪いというデータはなく、むしろ飲んだ方がよいという論文もあるほどなんです。好きなら無理にやめる必要はありません。問題になりやすいのは、飲みすぎと、飲む時間帯です。
過去の研究で、コーヒーの過剰摂取が妊娠のしにくさと関連する可能性が示されたことがあったからです。ただ、これらの研究にはいくつかの弱点がありました。
つまり「コーヒーのせい」と言い切れるほど厳密な調査ではなかった、ということなんです。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
近年の研究では、適量のコーヒー摂取が妊娠のしにくさを高めるとは言えない、という結果が多く報告されています。
むしろ、自然妊娠や体外受精の結果によい可能性を示す研究もあります。過剰に恐れて我慢するより、量を意識して楽しむ方が現実的だと私は考えています。
カフェインとは、コーヒーや茶葉に含まれる覚醒作用のある成分のことです。女性ホルモンの分泌や卵子の質に影響する可能性が指摘されていますが、適量であればその影響は軽微と考えられています。
ここで一番気をつけてほしいのは、カフェインが睡眠の質を下げること。睡眠が乱れると、そこからホルモンバランスに影響が出ていくんです。コーヒーそのものより、眠りへの影響を通して体に響く、とイメージしてみてください。
「量を抑える」「飲む時間を選ぶ」、この2つを守れば大丈夫です。順番に見ていきましょう。
妊活中は1日400mg以下が目安とされ、これはコーヒー約4杯に相当します。カフェインはコーヒー以外にも含まれるので、合わせて考えてみてください。
私自身の目安としても、5〜6杯以上はさすがに飲みすぎ。3〜4杯くらいまでなら、そこまで神経質にならなくていいと考えています。
コーヒーで一番気をつけたいのはこの時間帯なんです。何杯飲んでもいいとまでは言いませんが、飲むなら午後2時までに切り上げてみてください。
夕方以降のカフェインは睡眠の質を下げ、そこからホルモンバランスにも響きます。2時までに飲み終えていれば、眠りへの影響はかなり抑えられます。
どのくらい飲んだかを、メモ帳やアプリで記録してみましょう。「気づいたら何杯も飲んでいた」という飲みすぎを、自然と防げます。
正直に言うと、私も「だいぶ控えています。今日いっぱい飲みましたけど」なんて日があります。完璧を目指さず、飲みすぎた日に気づける仕組みを持っておくくらいがちょうどいいんです。
デカフェコーヒーとは、カフェインの大部分を除去したコーヒーのことです。夕方以降にどうしても一杯飲みたいときや、カフェインが気になるときの選択肢にしてみてください。
Q. 妊活中はコーヒーを完全にやめるべきですか？
いいえ、その必要はありません。適量で、午後2時までに飲み終えていれば、好きな一杯を楽しんで大丈夫です。
Q. 何杯までなら飲んでいいですか？
1日3〜4杯くらいまでが目安です。5〜6杯以上は飲みすぎなので控えめにしてみてください。
Q. 夕方に飲みたくなったらどうすれば？
デカフェに切り替えるのがおすすめです。夕方以降のカフェインは睡眠とホルモンバランスに影響しやすいためです。
ここでお伝えした内容はあくまで参考です。持病がある方や不安が強い方は、かかりつけの医師に相談してみてくださいね。
当院の不妊治療の鍼灸について詳しくはこちら https://studioshuca.com/infertility
スタジオシュカ鍼灸治療院（千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B）では、0.14〜0.20mmの極細鍼で体づくりのお手伝いをしています。初回は90分・2回目以降は30分、料金は12,100円（税込）です。
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※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。