2026年9月更新：季節の挨拶を削除して結論から始まる構成に変更し、冷やす・温めるの見分け方とセルフケア、Q&A、院情報を追記
頭痛が続くとき、原因は「ただの寝不足」だけとは限りません。実は、脳が自分を守るために血流を減らした結果として痛みが出ている場合があるんです。
睡眠不足は頭痛の直接的な原因になります。脳が血流を減らして休もうとする一方で、体は活動し続けなければならず、脳が酸素不足のストレス状態になるからです。
頭痛には脳梗塞やくも膜下出血など、命にかかわる病気が原因のケースもあります。脳梗塞とは、脳の血管が詰まって血流が途絶える病気のことです。今回お話しするのは、それとは別の、習慣的・慢性的に起こる頭痛についてです。
睡眠不足の翌日にぼーっとしたり、考えがまとまらなかったりするのは、脳の血流が少なくなって脳が動けない状態になっているからです。脳は必要な睡眠が取れないと、脳細胞を守るために血流量を減らして自分を休ませようとします。
話しかけられても反応できなかったり、一瞬記憶が飛んだりした経験はありませんか？それは脳が一時的にスリープ状態に入っているのです。休みたい脳に体を動かすことを強いると、脳は貧血状態になり、それがストレスとなって頭痛という症状に現れます。
脳は酸素もエネルギーも備蓄することができません。血液で送られる酸素や栄養によって動いているので、血の巡りがとても大切なんですね。
睡眠不足で起こる頭痛は「偏頭痛型」と「緊張型頭痛」の2種類に分けられます。それぞれ痛みの出方も対処法も違うので、まずは自分がどちらのタイプか見分けてみてください。
偏頭痛とは、こめかみのあたりが脈打つようにズキズキ・ガンガン痛む頭痛のことです。
対処法としては、上質な眠りを心がけること、痛む場所を冷やしながら気持ちを落ち着かせること、暗めの部屋で安静にすることが有効です。
院長の知見として、拍動性の頭痛は温めると逆に痛みが強くなることがあります。血流が良くなりすぎて、心臓と同じペースでドクンドクンと側頭部が痛み出すためです。ズキズキするタイプの頭痛は、迷ったらまず冷やしてみてください。
チラミンという血管収縮の作用がある食べ物や飲み物（チョコレート、赤ワイン、柑橘類など）は控えめにしましょう。
緊張型頭痛とは、頭を締め付けられるように痛む頭痛のことです。ある日突然始まり、30分から長いと一週間ほど痛みが続くことがあります。
対処法としては、入浴などでリラックスしながら血の巡りをサポートすること、肩や首をストレッチしてコリをほぐすこと、枕や寝具の高さを見直すことが有効です。
頭痛のときは眉間やおでこが凝り固まっていることが多いです。眉毛を目頭から目尻に向かってつまむように動かす、または目のくぼみ（眼窩）を下から上に押し上げるようにほぐす、この2つを試してみてください。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。
Q. 頭痛のときは温めた方がいい？冷やした方がいい？
A. ズキズキと脈打つタイプの偏頭痛は、冷やす方が向いていることが多いです。温めると血流が良くなりすぎて、逆に痛みが強くなる場合があります。
Q. 頭痛が慢性的に続く場合、どこを見直せばいい？
A. まず睡眠時間を見直してみてください。寝る前のパソコンやスマホの光は神経を高ぶらせるので避け、暗い環境で体をゆっくりリラックスさせることが大切です。
Q. 睡眠不足はどのくらい改善すればいい？
A. 一気に増やすのは難しいので、まず30分ずつ増やして、最終的に7時間睡眠を目標にすることをおすすめします。睡眠不足は頭痛だけでなく、体づくり全体の妨げにもなります。
院長の宮崎圭太です。頭痛や睡眠不足のご相談は、季節や疲労など様々な要因が絡んでいることが多いです。当院（千葉県柏市富里1-1-4 サウスタウン柏B）では、初回90分・12,100円(税込)でお体の状態を丁寧に伺っています。
一人で続けるのが難しい場合は、プロのサポートを受けることをお勧めします。スタジオシュカ鍼灸治療院で、あなたの体質に合わせたケアプランを一緒に考えていきましょう。
※個人の体質により体験には個人差があります。
※施術効果を保証するものではありません。
※医療行為の代替ではありません。
※効果には個人差があり、施術効果を保証するものではありません。医療行為の代替ではありません。